Hubnutí snídani: principy výživy a recepty s fotografiemi

Odborníci na výživu tvrdí, že ranní jídlo je v životě každého člověka velmi důležité. Jeho pasáž s sebou nese pokles hladiny cukru v krvi a zpomalení metabolismu. To vše vede k řadě zdravotních problémů a podporuje zvýšení tělesné hmotnosti. V dnešním příspěvku budeme podrobně analyzovat některé jednoduché snídani recepty na hubnutí.

Doporučení vyrobena

Není žádným tajemstvím, že hlavní příčinou kila navíc je špatně vyvážený, nevhodné stravy. Vzhledem k tomu, ty, kteří chtějí zhubnout, musíte začít stěhování do hýčkané cílem zkontrolovat svůj jídelníček a upravit stravovací návyky. Velmi důležitou roli v této otázce hraje ranní jídlo.

Snídaňové menu pro hubnutí by mělo zahrnovat chutné, stravitelné, ale vydatná jídla z přírodních surovin, které nevyžadují dlouhé vaření. To může být obilovin (oves, pohanka nebo kukuřice), jogurt, kefír, tvaroh, vejce, koktejly, ovoce nebo zeleninový salát.

V dopoledních hodinách stravě je přísně zakázáno představit produkty, jako jsou obchody džusy, müsli a rychle se připravuje tučné maso. Je také žádoucí, aby začít svůj den s těžkými smažená jídla a zákusky.

Ovesné vločky Ovoce a ořechy

Specialisté na výživu se domnívají, že nejlepší způsob, jak začít svůj den s deskou kaše k snídani. Pro hubnutí, není žádoucí používat rychlého občerstvení vločky, jako mnoho chemických přísad přítomných v jejich složení. Proto buďte opatrní, že ve svém domě vždycky obvyklé obiloviny. V této době, budete potřebovat:

• 3 Art. l. ovesné vločky.
• 100 ml pitné vody.
• 2 polévkové lžíce. l. jakýkoli nakrájené ovoce.
• 2 vlašské ořechy.

Sloužit kaši pro snídani, jak zhubnout, nemusíte vstávat mnohem dříve, než je obvyklé. Celý proces přípravy tento pokrm trvá méně než čtvrt hodiny. Chcete-li začít vločky se naplní do hrnce s vařící vody a vaří se asi dvě minuty. Pak se krátce trvají pod víkem, ležel v misce, doplněné jemně nasekanou ovocem a sypané sekanými ořechy.

Sýry s vejcem a zelené

Ti, kteří se chtějí zbavit pár kilo navíc, ujistěte se, že dávat pozor na jinou zajímavou variantu snídaně pro hubnutí. Pro přípravu část nízkokalorických a velmi zdravý pokrm, budete potřebovat:

• 3 Art. l. tvaroh.
• 3 Art. l. nasekané bylinky.
• vařené vejce.
• 2 polévkové lžíce. l. kefír.

připravit tento pokrm v několika málo minut. Chcete-li začít s hlubokým piala kombinovat šťouchané tvaroh a nasekanou petrželku. To vše je doplněno kousky vařených vajec, nalijte správné množství jogurtu a důkladně promíchejte.

Sirniki

Milovníci mléčných výrobků jistě hodit další zajímavý recept na dietní snídaně stravě. Reprodukovat, budete potřebovat:

• 250 g tvarohu.
• 1/2 šálku mouky.
• Velký vejce.
• Sůl, cukr a rostlinný olej.

Tento proces musí začínat zpracování tvarohu. Jeho kaše s vidličkou, přidejte trochu soli, oslazený a doplňují vejce. Výsledná hmota je spojena s moukou a důkladně promíchejte. Z těsta tvoří tvarohové koláče, paneer a smažíme do křupavý vynikající. Podáváme opečené produkt s přirozeným květového medu.

pohanka-tvaroh kastrol

Tato možnost je snídaně pro hubnutí jistě ocení opravdové milovníky obilovin a mléčných výrobků. Je to pozoruhodně úspěšná kombinace pohanky a tvarohem, a tedy vhodná nejen pro diety, ale také pro dětskou výživu. Aby byla připravena, budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 250 g pohanky.
• 250 g na nízkokalorickou sýra.
• 2 polévkové lžíce. l. s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.
• vodu, sůl, olej a chov.

Promytá vařené pohanky a pohybuje, dokud není připraven a plně se ochladí. Výsledná kaše je připojen k strouhaným sýrem a část směsi vajec a smetany. To vše se šíří do vymaštěné formy, posypeme strouhankou a jemně srovnal. Nejlepší produkty potřísněné zbytky smetanovou směsí vejce kyselé. Připravte kastrol asi třiceti minut při teplotě 180 ° C,

z hnědé rýže s dýní a sušené ovoce

Tato volba je užitečná pro hubnutí snídani určitě apelovat na ty, kteří mají rádi ochucené cereálie. Chcete-li to, budete potřebovat:

• Kalich hnědé rýže.
• Hlavní mrkev.
• 2 šálky vody.
• 200 g dýně.
• 50 g rozinek.
• 1 h. L. cukr.
• 1/2 hod. L. mleté ​​skořice.
• 1 polévková lžíce. l. nerafinovaný olej.
• Sůl.

Předem promytý rýže se vaří v osolené vodě. O patnáct minut později kartáčovaný komplementární kousky dýně a vařte na mírném ohni. Dvacet minut do souhrnného hrnce přidáme cukr, máslo, skořici, strouhanou mrkev, dušenou rozinky. Všechny tyto krytkou a dlouho trvají na sporáku off.

omeleta cuketa a rajčat

Letos v létě se snídaní volba pro hubnutí, které budou zveřejněny fotografie z dnešního materiálu se skládá z vajec a zeleniny. Pro přípravu nízkokalorická omeletu si, budete potřebovat:

• Young squash.
• Zralé rajče.
• 2 selektivní vejce.
• kopr, sůl a rostlinný olej.

Promyté a plátky cukety kroužky smažené v horké pánvi tukem. Jakmile je opečené, její komplementární plátky rajčete. O minutu později zeleninu nalil solené vejce, šlehačka s nasekaným koprem. Všechny tyto zakryjeme pokličkou a přivedeme k plné pohotovosti.

omeleta tofu

Soy sýr je dobré v tom, že může zahrnovat téměř jakoukoliv dietu, jejímž účelem je hubnutí. Snídaně omeleta s tofu se získá nejen nízkokalorické a užitečné, ale také neuvěřitelně chutné. Chcete-li to, budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 400 g tofu.
• stroužky česneku.
• 1 polévková lžíce. l. olivový olej.
• greeny, sůl a pepř směs.

Na začátku přípravu omeleta je třeba zpracování sóji sýra. Jeho uvolnění z obalu a řezané středních kostky. Pak doplnit tofu nasekané bylinky, směs pepře a solené rozšlehaná vejce. To vše se dobře míchá a nalije do předehřáté pánvi tukem s olivovým olejem. Připravte si omeletu v uzavřené lodi, sám na povařit.

tvaroh kastrol

Kislomolochka - to je složka, která vyzývají lidi v nabídce, dodržování základních zásad správné výživy pro hubnutí. Snídaně formou tvarohem kastrolu osloví nejen pro ženy, dietu, ale i svým blízkým. Pro přípravu tohoto pokrmu, budete potřebovat:

• 2 vejce.
• 300 g nízkotučného tvarohu.
• 3-8 umění. l. celozrnná mouka.
• Mléko, broušení skořice a měkké máslo.

Za prvé, měli bychom tvaroh. Jeho přesun do hluboké nádoby a důkladně rozmačkejte vidličkou. Pak přidáme k němu mouku, trochu mléka, špetku skořice a šlehané vejce. Vše řádně promíchá a šíří přes dolní části formuláře, mazaný s měkkým máslem. Připravte kastrol o dvacet pět minut při teplotě 200 ° C,

ovesné lívanečky

Fanoušci svěží sladké palačinky mohou být vhodné věnovat pozornost jednomu původnímu polední recept na hubnutí. Fotografie vařené jídlo na něm budou umístěny těsně pod a nyní zjistit, co to znamená hrát. V tomto případě budete mít po ruce musí být:

• 50 g ovesných vloček.
• 1/2 šálky nízkotučný jogurt.
• 5 Obj. l. rostlinný olej (1 - těsto zbytek na smažení).
• 2 polévkové lžíce. l. hnědý cukr.
• 1 h. L. prášku do pečiva.
• 100 g mouky.
• 1 h. L. mleté ​​skořice.

Pre-loupané banánek hněte na pyré, a poté se spojí s odtučněného jogurtu. Výsledná hmota komplementu skořicí, cukr, rostlinný olej, prášek do pečiva, mouku prosátou a mleté ​​ovesné vločky. To vše je dobře míchá, lžíce spread na horké naolejované pánvi a smažit na obou stranách, dokud světle zlatova.

Jablka zapečené s tvarohem

Ti, kteří se neustále snaží zbavit pár kilo navíc, ale nedokážu si představit svůj život bez něco sladkého, může být vhodné připravit chutnou a zdravou zákusek pokrm, jehož součástí jsou ovoce, med a mléčné výrobky. Chcete-li to budete potřebovat:

• 2 velké kyselé sladké jablko.
• 120 g nízkotučného tvarohu.
• 2 polévkové lžíce. l. rozinky.
• 2 hodiny. L. med.

Promyté jablka opatrně otřít papírovou utěrkou a jemně uvolní z jádra. Uvnitř výsledné plnicí sudy jsou umístěny, z drceného nízkotučného tvarohu, dušené tekutý med a rozinky. Plněné s jablky byly umístěny na plech lemované pergamenu, a podrobí se tepelnému zpracování. Pečené ovoce plněné tvarohem déle než jednu hodinu při teplotě 180 ° C,

Dietní palačinky kefír

Tento sladký zacházet kalorií neobsahuje jediný gram pšeničné mouky a je ideální pro ranní jídlo. Chcete-li to, budete potřebovat:

• Šálek krupice.
• 500 ml 1% jogurtu.
• šálek ovesné vločky.
• 3 vejce.
• 1/2 hod. L. pálené vápno prášek do pečiva.
• Sol, olivový olej a jakékoliv sladidlo.

Za prvé, musíme udělat ovesné vločky. Jsou zpracovávány mlýnku a potom dokončete krupice. Výsledná suchá směs se nalije čerstvý odtučněné jogurt a ponechána po dobu několika hodin. Na konci předem určené doby v nabobtnalé hmoty je zavedena rozšlehaná vejce, sůl, žádné sladidlo, sodu a pálené vápno tři velké lžíce olivového oleje. Vše důkladně prohněte, takže neexistují žádné hrudky a část rozšířil na vymazaný horké plotně. Palačinky jsou vedeny ve formě tepla, pre-zalévání přírodním květového medu.

Ovesné vločky s banánem

Podle odborníků na výživu, je to jedna z nejužitečnějších obilovin. Je bohaté na vlákniny, rozpustné vlákniny, a celé řady důležitých vitamínů a minerálů, a proto je ideální pro plné rodinnou snídani. Připravit ovesné vločky s banánem, budete potřebovat:

• 500 ml pitné vody bránil.
• 200 g ovesných vloček.
• Zralé banán blízko.
• Cukr (podle chuti).

Po filtraci je voda se nalije do pánve a tolstodonnuyu odeslán do provozní desky. Jakmile to se vaří, nalít ji do ovesné vločky a uvaříme v minimální ohně. O dvacet minut později hotové doplněk obilovin banánové plátky, posypané sladkou písek a krátce zahřívá na hořák hotelu. To se přivádí ve formě tepla, protože po ochlazení ztrácí většinu jeho chuťových vlastností. Pro ty, kteří milují jídlo s bohatým aroma, může být vhodné přidat trochu ovesné vločky nebo vanilkový mleté ​​skořice.