Zimní Běh na ulici - zejména výhody a poškozuje

Většina lidí, kteří se teprve začíná, aby se zapojily do sportu, již pravidelně běží od nástupu do prvních mrazů. Vskutku, sníh a nízké teploty výkonnost komplikovat proces, ale to není důvod k přerušení tréninku. Běžící na ulici v zimě má své výhody, ale vyžaduje dodržování určitých pravidel přípravy.

Pozitivní efekt na tělo

Outdoorové aktivity v jakémkoliv ročním období prospěch.

Při provozu, tyto změny nastanou v těle:

• posiluje pohybový aparát;
• aktivuje cirkulační proces, přičemž každá buňka je lepší okysličený;
• zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému;
• spolu s pot vylučuje ven škodlivé sloučeniny;
• a zlepšuje metabolismus;
• snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi;
• snižuje tělesnou hmotnost;
• se zvyšuje odolnost a výkonnost;
• psycho-emocionální normalizovanou pozadí;
• zlepšení funkce mozku;
• zmizí nespavost;
• posiluje obranyschopnost organismu;
• zvyšuje účinnost u mužů.

Pokud jde o běh venku v zimě, to je další výhoda takto:

1. Tělo se stává mnohem odolnější proti nachlazení, vzhledem k jeho postupné adaptaci na studený vzduch.
2. Vzhledem k nedostatku nutnosti přerušit trénink po dlouhou dobu existuje možnost udržet fit po celý rok.
3. K dispozici je zpevnění těla přirozeným způsobem, a tím zlepšit práci většiny systémů.
4. Po jogging trvale uložené vitality a dobré zdraví, v důsledku přítomnosti iontů v mrazivém vzduchu.

Přes impozantní seznam kladných vlastností, musí být pečlivě připraven trénink v chladném období. Výhody a škody na provoz v zimě na ulici z důvodu dodržení tohoto konkrétního stavu.

Kontraindikace

Před zahájením kurzu, musíte se ujistit, v perfektním stavu zdraví. Dokonce i mírné rýma je kontraindikací pro běh venku v zimě, protože studený vzduch jeden doušek je dost, aby se situace komplikovanější. Kromě toho, že je žádoucí, aby chodit do posilovny pro ty, kteří nejsou zcela vyléčit zranění dolních končetin.

A to nejen v zimním období, ale také v každém ročním období je třeba poradit se s lékařem pro osoby trpící tromboflebitida, vážných patologických stavů kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Po přezkoumání, bude odborník moci vztahovat výhody a škody na provoz v zimě na ulici pro pacienta. Tréninkem mohou začít po jeho souhlasu.

Co dělat?

jogging na ulici v zimním oblečení by měly nejen udržet teplo, ale také k odstranění vlhkosti. V průběhu cvičení, tělo uvolňuje pot, studená sezóna není výjimkou. Ale v létě se vlhkost rychle vypařuje a v zimě to není místo, kam jít. Logickým důsledkem je namáčení mokré oblečení, který jede v zimě na ulici významně zvyšuje riziko nachlazení.

Aby k tomu nedocházelo, můžete dokončit trénink v době, dokud pot neměl čas vychladnout. Ale nejrozumnější řešení je koupit termoprádlo. Jeho hlavním úkolem - vzlínání, tedy tělo zůstane vždy v suchu. Přírodní vlákna nemají tuto vlastnost, takže dobrý termoprádlo je vyrobeno z vysoce kvalitních syntetických vláken. Při výběru, být vědomi toho, že tento typ oděvu může být jednoduché nebo dvojité. V prvním případě pouze termoprádlo odvádí vlhkost, a to absorbuje oblečení na vrcholu. Za druhé - to udrží teplo a chrání před větrem přes přídavné speciální vrstvu. Termoprádlo lze zakoupit v téměř každém obchodě, sportovní, prodejní konzultanti řeknou nejen o výhodách různých výrobců, ale také o tom, jak se oblékat na běh venku v zimě.

Vhodný pro nácvik pravidelné tepláky. Je důležité si uvědomit, že na krku, hlavy a ruce by měly být v teple. Pro větší pohodlí se doporučuje nosit přiléhavé víčka bez bambulkami. Je-li silný studený vítr šátek potřebovat nejen krk, ale také vaše ústa a nos.

Obuv

Pouze boty jsou vhodné pro tento typ tréninku. Jogging na ulici v zimě muset kupovat ty, které jsou speciálně navrženy pro tento účel. Takové výrobky nemají čistý základ a jsou vybaveny podrážkou z měkké pryže.

To znamená, že běžecké boty v zimě na ulici plní několik úkolů:

• ne mokrý;
• udržuje teplo;
• poskytuje dobrou adhezi k povrchu pokryté sněhem.

Existuje jedna námitka - tyto běžecké boty na zimu není vhodný pro zaměstnanost v ostatních ročních obdobích. To je způsobeno tím, že jejich jediným interakce s asfaltem velmi rychle vymazány.

Teplota vzduchu

V extrémním chladu jogging nežádoucí. Kdy teplota klesla na 20 stupňů nebo menší, je lepší zůstat doma, nebo strávit cvičení v posilovně. V opačném případě je riziko omrzlin je vyšší než očekávané přínosy. Nezapomeňte na rychlosti větru. V případě, že teplota není nižší než 8-10 stupňů, ale je velmi silný, a je doporučeno vynechat cvičení. Totéž platí i pro sněhové bouři, při níž běží v zimě na ulici otočí do mučení, protože nelze správně dýchat a zhodnotit situaci kolem.

Začátečníci se nedoporučuje začít trénovat v chladném ročním období, ale v případě, že touha je příliš vysoká, musí být výuka prováděna v lehkém větru a teplotě ne méně než 7-10 stupňů.

Výběr trasy

Běžící v zimě na ulici - hřišť v těžších podmínkách, protože povlak je obvykle kluzké. výběr trasy - to je důležitý bod, žádné překvapení na cestě může způsobit zranění.

Mezi nejoblíbenější místa pro jogging jsou:

1. Centrální ulice. Jsou kvalitativně vymazány sněhu, a povlak je vždy sypané soli a písku, což je velmi výhodné pro zimní období. Ale pokud se stane centrální ulice permanentní místo pro trénink podrážek může rychle zhoršit. Kromě toho, v průběhu provozu bude muset dýchat vzduch nasycený škodlivých látek obsažených ve výfukových plynech vozidel. Tak, a to prostřednictvím hlavních ulic běžet pohodlně, ale je důležité si uvědomit, že situace v oblasti životního prostředí není nejlepší. Z bezpečnostních důvodů se doporučuje nosit tepláky s reflexními vložkami.
2. náspy a parky. Oni také čistit od sněhu, ale ne vždy přesně. Typicky, asfalt nebo dlaždice jsou stále dost kluzké. Vzhledem k nepříliš dobrý grip rychlosti jízdy se zmenší. Hlavní předností tréninku na nábřeží a parku je čistý vzduch.
3. na okraji města. Ideální pro silový trénink. Silnice na okraji zřídka očistit, a běží přes hlubokém sněhu přispívá ke zlepšení techniky. Jsou vhodné pro plicní rehabilitační třídy, ale dokonale vyškolený zvýšit boky.

To znamená, že cesta musí být v souladu s cílem. Vhodné pro centrálních ulic cross-country, pro lehký chod - náspy a parků, pro silový trénink - na okraji města.

Teplý

Mnoho mladých sportovců ignorovat přípravnou fázi, to je hrubá chyba. Kvalitativní cvičení připravuje tělo na nadcházející stresu. V případě, že je běh na ulici v zimě, jak zhubnout, to je „program“, že k aktivnímu procesu spalování kalorií.

V teplejších měsících, warm-up není na velmi dlouhou dobu, jak v zimě, to by mělo být provedeno nejméně 2 krát déle. To je nutné pro jednotné vytápění všech svalových skupin. Neexistuje žádný specifický soubor cviků před jogging v zimě, jsou standardní a musí obsahovat příponu. Je důležité připravit svaly a vazy na těžký stres.

Vysoce kvalitní trénink s důrazem na natažení významně snižuje riziko různých zranění.

Funkce běží v zimě

Dodržování pravidel přípravy před tréninkem - velmi důležitou fázi, ale i při tréninku je potřeba dodržovat určité pokyny.

Oni jsou takto:

1. Inhalace je třeba provést nosem, výdech - ústy. I zkušení sportovci při běhání nemusí být vždy v souladu s touto podmínkou, takže je vhodné k zakrytí dolní část obličeje s šátkem. Výsledkem příliš časté dýchání ústy může být bronchitida, pneumonie a další.
2. V zimě tělo tráví více energie, a proto budou unavení, takže intenzita zátěže by měla být nižší než v létě.
3. Konečný bod by měl být spuštěn teplé místo, jak může být zmrazeny v průběhu chůze od místa k tréninku doma.
4. Lidé, kteří jsou zvyklí na běh s hudbou, se doporučuje koupit sluchátka, které jsou navrženy speciálně pro chladné období. Nemají před mrazem a teplé uši.

Na závěr,

Nástup zimy - není důvod, aby se vzdal běží na ulici. V tomto okamžiku, školení tělo přinést přidanou hodnotu, navíc je to příležitost, aby zůstali v dobré kondici po celý rok. Ale první věc, kterou je třeba věnovat pozornost - to je jejich vlastní pocity ve třídě. Pokud běží venku v zimě není potěšení, a výcvik se uskutečňuje skrze moc, to je lepší na chvíli přesunout do haly.