Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

V dnešním světě, jen málo lidí ví, co Zumba-kondice. Tento jedinečný program je zaměřen na hubnutí a zlepšení celkového zdraví. To přináší obrovské výhody, a liší se od ostatních moderních tréninkového rytmu, skvělá hudba a efekty.

Krásná a elegantní postava chce téměř každý. Bohužel, tento sen je častěji prchavá, protože lidé jsou prostě příliš líní na sportovat. To je pro tyto líné vynalezl Zumba. Jedná se o sportovní a taneční pořady, které mohou zapojit žen i mužů.

Ti lidé, kteří dosud pochopil, co Zumba rodina, musíte pochopit, že se takového školení může nejen snížit hmotnost, ale také zlepšit stav celého těla, který jede v průběhu vnitřních orgánů a systémů. V důsledku toho bude pravidelné kurzy moci zlepšit koordinaci těla, špatné utáhnout tisku, obnovit pružnost pokožky a získat pozitivní emoce.

Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Zumba

V odpovědi na otázku o tom, co zumba-fitness profesionálové často říkají, že to není nic jako tanec. V pravém slova smyslu, samozřejmě, tance, tyto třídy nemůže být jmenován, ale celý program je založen právě na jejich prvky. Hudbu k zumby rodina nezbytné provádět určité pohyby v rytmu. S tímto dotáhnout a jednou posíleny všechny části těla. Zde se jedná o ruce, nohy, tisk, včetně malých svalů těchto skupin.

Tento sport je považována za univerzální, protože mohou být v záběru naprosto všechny lidi, bez ohledu na pohlaví a věku. Zumba nezahrnuje použití některých specifických pohybů. To umožňuje trenér vyvinout program, se kterým zvládne i ty, kteří se dosud zabýval ve sportu. Pravidelné kurzy dát viditelný efekt v jen pár týdnů. Ale pro to, že je nutné vzdát se tuk a mouka jídlo po cvičení. Kromě toho, aby se dosáhlo požadovaného výsledku, je důležité mít na paměti, že vaše vlastní přijít na program není nutné, jak to udělat správně, budou ještě nedokážou. V jedné třídě používá několik tanečních stylů, takže je možné vytvořit profesionála, který je obeznámen s nimi.

Jen jedna hodina tréninku, si můžete vychutnat veškeré kouzlo samby, hip-hop, břišní tance. Samozřejmě, že všechny tyto oblasti tance v různých rytmech. Ležel pohyby takovým způsobem, že nemají poškodit lidské tělo může pouze trenér.

Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Variace

K dnešnímu dni, ty, kteří chtějí zhubnout a tón je výběr jedné z odrůd Zumbi:

    ,

  • klasický (standardní tanec);
  • Aqua (příprava se provádí v bazénu);
  • tón (studium specifických zón);
  • kruhový (pravidelný tanec střídají s jednoduchým cvičením);
  • Děti (individuální výuka pro děti);
  • Continental (pro program nováčky).

Tancui hudey a

Zumba fitness, hubnutí všichni zúčastnění s velkým potěšením. Po dvou nebo třech sezeních sportovci výrazně zlepšila emocionální stav. Zároveň je zde touha dát do pohybu více rytmický. Je však třeba připomenout, že zumba fitness tanec má určitou námahu na těle, takže byste neměli přehánět.

Celodenní trénink není nutné, a to zejména pro ty, kteří předtím neměli nic společného se sportem. V případě vážného přetížení organismu, člověk může jednoduše spadnout touhu pokračovat v tréninku. Navíc, tam bude dost silná opožděný nástup svalové bolestivost, které v blízké budoucnosti by nedovolil tanec obvyklým způsobem. V důsledku toho budou všechny tyto úspěchy se zruší, a po obnovení bude muset začít dělat zdravé a znovu hubnutí.

Použití

Vědět, co zumba-fitness, dobrý nápad, aby pochopili výhody, které přináší do těla. Do tohoto seznamu patří:

  • Objem boky snížení a pasu;
  • zlepšení respiračního systému;
  • Postupná ztráta hmotnosti;
  • pohyblivost kloubů a rozpuštění elasticity kůže;
  • , že zrychlení metabolismu;
  • zvýšení svalového napětí;
  • Snížení rychlosti kardiovaskulárního systému.
Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

poškození

Navzdory skutečnosti, že recenzí zumby rodina, tam jsou jen pozitivní, tento sport, kromě výhod, a má nějaké škody. Při trochu tlak může stoupat. Lidé se slabou fyzickou kondici mohou vyskytnout potíže s dýcháním. Kromě toho, každý člověk je nebezpečí zranění končetin.

Kontraindikace

Zatímco hodnocení Zumba fitness-nenaznačují nežádoucí účinky, zatímco ignoruje kontraindikace, jsou stále tam, a oni potřebují naučit pro každého. Aby se zapojily do tohoto sportu je zakázáno pro lidi, kteří mají tyto příznaky a podmínky:

  • patologie srdce a cév;
  • ​​třetím trimestru těhotenství;
  • kojení;
  • poranění míchy;
  • vysoký krevní tlak;
  • podvrtnutí, zlomeniny končetin.

oděvy

Zumba fitness-strava je forma aerobiku, takže oděv by měl být vybrán pro výcvik správného. Mělo by být uživatelsky příjemný. V tomto případě budou klasické pytlovité triček nebude fungovat, protože budou v rozporu s intenzitou dopravy.

Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Jako vrchní nejvíce výhodném provedení bude košile nebo tričko. Pro yanizhney části těla mohou být použity legíny Capri kalhoty nebo šortky. Výběrem bez bot přísnější omezení. To by mělo být pohodlné a dobře přiléhat k noze, aby nedošlo k letu během náhlé pohyby. Odborníci doporučují, aby jste se rozhodli pro tenisky nebo lehké boty.

Fitness program

Pro forma aerobiku, jakož i pro jiné sporty, je nutné předat nějaké školení. To platí jak pro začátečníky i amatérských sportovců. Jisté je, že se zahřát svaly před cvičením, nebo složité prvky nelze provést na správné úrovni a efekt nebude dosaženo.

Chcete-li získat maximální užitek z tréninku, by se její délka nesmí být kratší než jedna hodina. Na tomto základě je třeba poznamenat, že v případě, že zvolený program trenérem vyčerpávajícím prvních pár minut, měli byste okamžitě požádat o zmírnění cvičení a změna intenzity. Komplikují pohyb by mělo být postupné, protože svaly zvyknout na zátěž. Pokud jste se zapojily do tohoto rytmu, nakonec půjde hodinu bez větší námahy, bez zastavení.

Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Koučování ve sportovních klubech jsou obecně testovány v následujícím pořadí:

  1. Teplé.
  2. Opakování pohybů v předchozí zkušenosti získané.
  3. Studie o nové prvky, je-li starý běh správně.
  4. sloučeniny taneční pohyby v jedné a začátek rytmické pohyby.
  5. Výztuha (cvičení zaměřená na protahování a relaxaci organismu).

Základní pohyb

Hlavními prvky ve třídách Zumba fitness vázaných v jednom řetězci. Ne každý trénink může začít s uklidňujícími pohyby. Když trenér si uvědomuje, že její zákazníci jsou v dobré fyzické kondici, může se jednoduše od začátku poskytnout jim komplexní cvičení, začal trénovat s břišním tanci nebo od komplexních odrůd latinskoamerických tanců.

Přítomnost ve stejném programu několik tanečních stylů, není řečeno, že mohou tančit bez velkého soustředění a zaměření. To bude jistě naučili, ve skutečnosti, je-li správně provedeno cvičení efekt bude mít mnohem menší. Dnes nejběžnější činnosti jsou:

  • v malých i velkých krocích otáčení pouzdra;
  • tleská rukama za rytmického pohybu;
  • Sklony stranách vyrovnán s rukama kroky.
Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Doporučení pro začátečníky

Zumba-Fitness pro začátečníky je zajímavý výkon. Lidé, kteří teprve nedávno se rozhodli jít na sport, mají zájem ve všech směrech s cílem nalézt nejvhodnější volbu. Pro ty, kteří dávají přednost kácet zumbu, by se měli naučit několik rad a držet se jich, že bude poskytovat vynikající výsledky velmi brzy. Seznam obsahuje následující tipy:

  • V prvních pár trénink nestojí moc načíst tělo, jak je v tomto období, člověk jen seznámí s elementárními taneční pohyby;
  • nemusí chybět třídu, protože dobrý účinek nemůže dojít, pokud nevykonávají alespoň 3 krát týdně;
  • Po pečlivém prostudování základních cviků, můžete měnit cvičení v tělocvičnách domácí trénink, což jistě pomůže znalosti získané při jednání s trenérem;
  • v procesu hubnutí je třeba pečlivě sledovat jejich pitný režim, jak to může zpomalit nedostatek vlhkosti úbytku hmotnosti;
  • , i když jsou světelné zumba považuje za fyzikálně gymnastika, zapojit ji s přítomností různých onemocnění je nežádoucí.

K spalování kalorií

Každý fitness program pomáhá spalovat určité množství kalorií. Mnoho prameny uvádějí, že v průběhu jedné hodiny se můžete zbavit 500 kalorií. Toto číslo je často frustrující pro začátečníky, protože mají pocit, že se jedná o omezení. Ve skutečnosti, konečný výsledek závisí na době cvičení, stejně jako jeho intenzity. V závislosti na složitosti těla cvičení strávit určité množství energie. Lidé, kteří se zabývají na maximum, vytlačovaly všechnu šťávu, může spálit až 1000 kalorií jen v jednom sezení.

Co je Zumba-Fitness? ZUMBA - taneční fitness program

Odborníci říkají, že na primární úrovni, když během tréninku dokonce mají možnost zpívat společně na hudbu, Zumba Fitness, můžete zbavit 400-500 kalorií. Na střední úrovni, kde se v průběhu cvičení je možné klidně mluvit, to spálil asi 700 kalorií. A na nejtěžší úrovni, kde jsou síly pouze těžký dech, to dopadá eliminovat až 1000 kalorií.