Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Běh je jedním z přírodních procesů cvičení. Velmi důležité je volba startu, jak vysoká je považován ze strategického hlediska přijatelnější než nízká.

Pomocí této pozici

S vysokou počáteční technikou může být dosaženo v malém odstupu nejvyšší možné rychlosti. Kromě toho, že tento typ se používá v atletice jako samostatný start, protože to je používáno jako cvičení v rámci přípravy na počátku nízká.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Poslední závodní technika je používána během štafeta, závody na krátké vzdálenosti a sportovní hry v hodinách tělesné výchovy.

Na co se vztahuje vzdálenosti náskok? Podle pravidel soutěže je aplikován na dva týmy ve střední a dlouhé vzdálenosti.

Funkce počátečního vzdělávání

Než začnete učit techniku ​​provedení vysoce spuštění, může být provedeno vyčerpání „padající“ poloze. K tomu, sportovec se opírá o nohy, ramena dopředu, bez ohýbání přítomnost v kyčelních kloubů. Tato poloha ukazuje „pád“ vpřed, po kterém začíná začátkem.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Během období počáteční přípravy musí vyrábět podrobnou analýzu každého výchozího týmu s neomezeným počtem opakování. První trénink s vysokou počáteční polohy znamenat naplnění závodu na 15-20 metrů. V budoucnu vzdálenost roste na 30-40 metrů.

Techniky Učební provádět vysokou počáteční

Před odesláním příkazů závodník musí být na 1, 5-2 m od startovní čáry. Je-li příkaz „na značky“ sportovec jogging klade nohou vpřed s nohou, zatímco ponožka je umístěna přímo před startovní čárou.

Druhou nohu, která se pohybuje setrvačník o krok zpět, spočívající na přední polovině nohy. chodidla jsou umístěny tak, aby byly navzájem rovnoběžné podél dráhy pohybu. Spustit také v emancipaci stavu svalů.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Je-li příkaz „pozornost“ sportovec přenáší váhu na druhou nohu, nohy ohnuté v kolenou, tělo jde vpřed, paže ohnuté v loktech, tipovací dopředu uloženou naproti nohou ramene. Nebo ohnuté rameno může být tlačena dolů, zatímco v ohnuté poloze.

Počáteční pohyb

Po povelu „března“ sportovci začít. Tak nohy báze použitá v chodu, setrvačník, který je ohnutý v koleni. Head Start technika zahrnuje počátek pohybu aktivní pohyb s důrazem na odstředivé noze.

První kroky provést pružnou formulaci nohou pod tělem, počáteční sklon není ztraceno. To usnadňuje sportovec nastavit maximální možnou rychlost.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Dále dochází k trupu rovnání a zvyšuje délku kroku. Je-li délka vzdálenosti větší než 400 m, dále jen „Attention“ není dána, ale trénink techniky high startu se musí střídat použití tří nebo dvou příkazů.

Při spuštění ve vzdálenosti 800 m, která poskytla první běh 100 m v cestě, uvolnění počáteční akceleraci, která přichází v cestě 15-20 m a aktivním dráha, která vede až k bodu, kde se sportovec provozovat své příslušné dráhy. Aktivní běh má vyšší rychlost ve srovnání s provozem na celkovou skladbu, která jde ruku v ruce rychlost.

Vysoká počáteční v atletice mohou být prováděny s použitím nebo bez podpory jeho použití.

Začátek spustit

Stojí dvě části: válcování a sílu. U prvního typu je vzlet hlavní práce, kterou nohou a kolenem. Nohy jít po „pádu“ těla. Nohou a kolenní extensors tlačit těla dopředu. Tam je odpor, noha vystihuje stehna, která pomáhá noha přijde na trať současně pánev. Výhodou tohoto typu spočívá v tom, že začátek vyžaduje minimální úsilí, čímž se zvyšuje frekvence kroků. Ale na sprintovat krátké vzdálenosti kyčel nejde kupředu, zejména začátečníkům a účinně tlačit se nezdaří.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Je-li typ energie vzlet hlavním úkolem provádí na zadní plochu stehenní kosti a nohy. Noha je umístěn na přední straně těžiště podpory. Při spuštění okamžitě zahrnuty ochromit svaly. Pouzdro je stále udržován v nakloněné poloze. Tento typ poskytuje silný běh a dobrý přechod do chodu pro danou vzdálenost. Ale s vysokou pravděpodobností může dojít k poškození hamstringy. Tento typ zahrnuje silnou pružinu na začátku nabíjení jinou ruční umístění. Zejména vhodné pro krátké vzdálenosti.

Rolling typ vzletu mohou být použity na dlouhou sprint, a to je lepší řídit s úzkým uspořádání rukou.

Hlavní chyby, zatímco uvedení „Ready“

Forward Bend více, než je nutné, což přispívá k startovací linii ramen. Tato chyba umožňuje přejít od začátku před povelem „March“. Zároveň se na zvyšuje zatížení jogging nohou vzhledem k tomu, že se udržuje trup. V této souvislosti, kdy se příkaz „March“ sportovec tráví spoustu další práce na příležitost k zahájení závodu.

Podřepu ve větší míře, než je nezbytné. Tato chyba vede k tomu, že závodník bude muset provést další snahy o rychlý start. Tak dochází k překročení sil a ztrátu času na samém počátku.

Ramena mohou být ohnuty dozadu nebo těleso může být nakloněna a podporován svisle. Tato chyba vede k tomu, že první kroky jsou dostatečně krátké, protože pohyb směřuje vzhůru, ne dopředu. Maximální možná rychlost je dosaženo se zpožděním od ostatních sportovců.

Hlavní chyby, zatímco uvedení příkazu „March“

Odstředivá noha jezdí až příliš vysoká, když první krok. Tato chyba vede k tomu, že prvním krokem je krátká, což brzdí pokrok.

Hlava roste příliš rychle a prudce. V důsledku této chyby, tělo se rychle změní do svislé polohy. První kroky byly získány s velmi krátká. Pohyb nebyl tolik směřuje dopředu a nahoru.

Ruce se zvedl příliš vysoko, ramena jsou příliš těsné. Hands vystavené zatížení a projdou některé z tlakové nohy, pohyb cross-country stávají trhavý, což vede ke zbytečnému výdeji energie a úsilí na začátku akcelerace.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

„na značky“ příkazové korekce chyb

Zde je oprava chyb v pořadí, v jakém byly napsány v předchozích částech tohoto článku.

První chyba oprava opravu těla a malou hlavu na.

Chcete-li opravit tyto chyby také třeba zvednout hlavu, kromě toho, že je nezbytné sladit záhybu trochu nohu a zvedněte ruce.

Chcete-li opravit třetí chyba je mírně nakloněná ramena dopředu, bradu. Podíváme se zaměřit na bod na délku 3-5 metrů od startovní čáry.

Příkaz korekce chyb "pochod"

První chyba je opravena příslib chodidla paralelně na běžícím pásu a sledování, aby se zajistilo, že se nepohybuje směrem nahoru a dopředu.

Druhá chyba při spuštění s vysokou začátku je opraven snížením bradu k hrudníku.

Při provádění třetiny chyba by měla být snížena pod zápěstí a uvolnit ramena.

cvičení pro učení techniky popsané v

Education Technology Head Start zahrnuje provedení série cviků.

Head Start: Spustit zařízení. O tom, co se týká vzdálenosti náskok

Za prvé, musíte se naučit, aby se startovní pozici při formulování příkazy „na značky“ a „Varování“ pod vedením trenéra. Příští cvičení zahrnuje nezávislý výkon prvním cvičení.

Další vzdělávání je, že začátečník sportovec musí být ve svahu, tělo je rovnoběžná s důraz na staveništi jsou provedeny ve stěně 1 m +/- 20 cm od něj. Provedeny silně ohnuté koleno dotknout hrudníku nohy. Nohy střídají jak si kompletní trénink.

Čtvrté cvičení se provádí ve vysoké výchozí polohy. V tomto případě se odstranění provádí odstředivým umělého nohou vpřed. Při provádění tohoto cvičení také zahrnuje vývoj pohyby rukou.

Pátý cvičení zahrnuje přijetí postoje, stojí na špičkách, z nichž „spadají.“ Je-li konečný zůstatek ztracen, je třeba provést rychlý krok a dělat hip dopředu a nahoru, doprovázející všechny aktivní pohyby rukou.

Šestý cvičení je konečné. To se provádí společně s partnerem, který má nabídnout odpor, a sportovec to musí překonat. Běh se provádí na vzdálenost 10-15 m. Závodník musí zaujmout stanovisko s náklonem dopředu, s neuspořádaných ramen dosedají osazení mírně zdráhá partnera.

Pravidla závodu

Jak se náskok? Zjistili jsme, že obecně mají náskok se závody na dlouhé a střední vzdálenosti. Po signálu na začátku účastníky závodu zaujímají postavení bezprostředně vysoké začátku, i když není v pohybu a nesmí se vztahovat končetin startovní čáru nebo ne postavit se za něj.

Trať, na které budou sportovci běhat, distribuovány v předstihu losováním, měli sportovci nezmění pruhy nebo půjčit skladby někoho jiného. Obecně platí, že začátek míst počáteční linie distribuci protokolu.

Jestliže soutěžící začali stěhovat před vyjádřený příkazem „March“, nebo dokonce utrhnout končetinu nebo ztratil rovnováhu, napočítal předčasný start. Také se počítá v případě neúspěchu předchozích příkazů v přiměřené lhůtě. Sportovec je rezervován a potvrdil své rozhodnutí tím, že zvýší jejich ruce. Pokud se spustí počet falešně více než jeden závodník je pozastaveno od konkurence.

Na závěr,

Tak vysoká počáteční technika zahrnuje řada podmínek, ty hlavní jsou:

  • odstředivá nohu na prvním kroku se musí silně pohybovat při zatažení Luffing ramena, první kroky musí být doprovázeny krátké a rychlými kroky a paže;
  • při zrychlování pohled je zaměřen na běžeckém pásu;
  • Na začátku těla by měl mít úhel sklonu se rovná nebo je větší než polovina v pravém úhlu;
  • Hlava musí stát vzpřímeně, zpět do dolní části zad by neměla mít prohlubně;
  • trupu by měla postupně klesat na začátku závodu;
  • Délka kroku se zvyšuje aktivní odstranění stehna, je nutné použít na prvních 15 stupňů a pak se na ještě spustit.

jsme zkoumali techniku ​​vysoké počáteční cvičení.