Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

Jak nastavit sami na hubnutí? Tato otázka je obvykle zájem, než budete muset cestovat do cizí areály nebo velké strany na Silvestra, dovolenou a na pláži sezónu, nebo je-li vaše oblíbené džíny staly malé a kožená bunda nesedí v pase.

Úbytek hmotnosti

Ženy, dívky, a někdy i zástupci silnějšího pohlaví se přemýšlet o tom, jak se dostat do formy na určité datum nebo událost, vrátí starý pohodlné váhu. Chci cítit mladý a zdravý, být lehký a hbitý a přistihnete obdivné pohledy. hubnutí, diety, cvičení - pro všechny to trvá hodně úsilí a disciplínu. Jak nastavit sami na hubnutí? Další doporučení budou mít pro ty, kteří chtějí zhubnout správně.

Není platný přístup na zamýšleném cíli

Zřeknutí se stravovacích návyků, fyzické aktivity, které se nepoužívají (nebo po odstavu) těla, uvažovaných v těle, jako stres. Předtím, než budeme mluvit o tom, jak správně nastavit pouze na hubnutí, je třeba poznamenat, že je ve své podstatě není pravda. Pod zákazem:

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?
  1. Agresivní dlouhodobé strava. Jsou bohužel nepomůže zhubnout správně, a poté, a opravit výsledek. Nejčastěji je tato metoda vede k selhání a další přibývání na váze.
  2. Odsávací zatížení jednou týdně. Nevedou k požadovanému výsledku, a poté a to již chtějí sportovat.

Také na vědomí, že bez silného motivačního procesu neustoupí. Někdy se člověk nemusí dietu po dobu několika dní. Ve skutečnosti by mělo být změna životního stylu, to znamená změnu návyků pro zdravé a správné, jinak hubnutí nepovede. Jak nastavit sami na hubnutí? To bude i nadále napsáno v článku.

Složky úspěchu

Ztratí jednu nebo dvě kila před strana nebude těžké, je pravděpodobné, že váha se vrátí později. Ale ztratit více a více kilogramů bez újmy na zdraví a neměla by se vrátit na předchozí úroveň - více obtížný úkol, a to musíme přistupovat komplexně. Jedna ze složek úspěchu při hubnutí je duševní postoj.

Je velmi důležité, psychologická příprava!

Aby se dosáhlo požadovaného výsledku cíl. Jak konfigurovat mozky zhubnout? Je v paměti, jsou bloky, které brání zhubnout.

Lidé často utěšuje následující:

  • Líbí se mi tento sám (s), jak je;
  • Cítím se tak pohodlné;
  • Byl jsem rád se vším.

Myšlenka, že je třeba změnit návyky, což způsobuje skutečné potíže.

To je pravda, tělo je třeba milovat, ale nezapomeňte, že normální hmotnost - záruka zdraví. Správná výživa, pravidelné cvičení, zdravý spánek musí být normou. Teprve pak tělo vrátí do normálu.

Pozitivní postoj - to je jeden z nejdůležitějších aspektů tohoto obtížného procesu. Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?
  1. Podpora psychologická mohou mít blízké, kteří jsou chválen pro dosažených výsledků. Můžete najít společnost, například nabízejí přítele, sestra nebo manžel držet zvoleného programu společně.
  2. je třeba opravit výsledky blogu. Bude nutné psát poctivě jedí denně, aby se jejich měření a hmotnosti jednou týdně. Pravidelné deník bude demonstrovat výsledky pomůže pochopit, co vede k přibývání na váze. Můžete dodatečně provádět fotografický deník, vyvěšením na zdi své vlastní fotografie v plavkách nebo oblečení, k němuž je touha zhubnout.
  3. Dosažení konečného cíle rozdělen do několika etap a nastavit meziprodukt, který přišel být jednodušší. Důležité informace - konečný výsledek by měl být skutečný. Průměrný úbytek hmotnosti v rozmezí od tří do pěti kilogramů za měsíc.
  4. najít ponaučení, zajímavý koníček pro duši, která se nemění na touze občerstvení často nebo džemem stresu, nebo nečinnost u televize.
  5. K vizualizaci budoucí výsledky. To může pomoci staré fotografie, v nichž hmotnost odpovídá požadované a očekávané. A jak se naladit se na hubnutí? Při přezkumu dívky psát o tom, co je třeba vytvářet pozitivní obraz v mysli a podporovat sám pokračovat v práci na nich.
  6. víra ve vlastní síly - to je klíčem k úspěchu.

Motivace pro hubnutí

Morálně nastavit sami na hubnutí? Aby se dosáhlo požadovaného výsledku cíl. Jelikož se však mohou lišit v závislosti na věku a pohlaví:

  • Jako opačného pohlaví;
  • pro návrat do starých forem, aby bylo možné nosit svůj oblíbený šaty, krátké sukně nebo džíny;
  • , že je v lepší kondici, zbavit se zdravotních problémů souvisejících s nadváhou;
  • vypadat mladší o několik let, a možná i více;
  • navázat vztah s manželem (manželkou) nebo;
  • získat své komplexy.
Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

Nejčastějším důvodem, proč se lidé chtějí zbavit nadváhy je nedostatek zdraví. Kromě toho, nadváha je často příčinou zakompleksovannosti a self-pochybnost.

Existuje mnoho důvodů, z nichž je třeba vybrat ten, který bude motivovat silnější než druhý. Nemá smysl ztratit kilo na určité činnosti s normální váhou, aby se stal trvalým.

Ještě odkládat

„Zrovna dnes jsem pořád zpívám, a zítra začne“ - tato věta je velmi dobře obeznámeni s těmi, kteří se snažili od příštího pondělí začít nový život.

Poté, co se rozhodl dát sám tvar jednou provždy, by měla začít okamžitě. Není Pondělí, jak už to tak bývá, i v den, kdy je rozhodnuto.

Pro gramotný hubnutí nemusí dva nebo tři dny nebo dokonce 2-3 týden. Tento proces může trvat tři až šest měsíců. A jako tělo přizpůsobí hubnutí není snadné, a to nějakou dobu trvat, by mělo začít ještě dnes.

Změna diety a diety

S cílem rozvíjet zvyk něco, člověk potřebuje po dobu jednoho měsíce. Vstávat časně, dělat cvičení nebo procházky ve večerních hodinách. Tak je to s výživou. Tělo musí být vyškolen, aby konzumovat správné potraviny. Není těžké odstavit všechny přehánět nebo konzumovat hodně cukru ve své čisté podobě. Sol nahrazen přírodního koření a spotřeba cukru minimalizovat. Můžete postupně zvykat žaludek nižšího objemu spotřebované potravy. A pak otázka, jak nastavit sami na hubnutí, už nebude tak akutní.

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

Určité „škodlivé“ by neměla být potraviny odměna a měly by být přísně zakázáno. Můžete si dovolit jíst pečené, grilované nebo oblíbené sladkosti. Ale to by měl vždy vědět, kdy přestat. Chcete-li snížit váhu vybrat pohodlné dietu, která se nestane osobní mučení a bude radost. Pokud je obtížné se vzdát jíst po 6 hodin, můžete dát přednost stravě, která poskytují na brzkou večeři a lehká zdravá svačina za hodinu a půl před spaním.

Často se stává, aby se začít zhubnout, budete potřebovat rychlou dietu. Takové diety jsou určeny pro sedm až deset dní, s přísným dodržováním zaručené hubnutí dvou až tří kilogramů dané období. Jedním ze způsobů, jak to nevyhýbá zadaný seznam výrobků - vše, co potřebujete koupit v předstihu a před koncem období nespotřebovává nic navíc.

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

žaludek klamat vodou. Během dne, kromě jiných tekutin by měla být přijímána nejméně 1, 5 litry čisté vody. Během dne uspokojit náhlý hlad pomáhat jeden malý jablko nebo hrst ořechů (kromě arašídů), a večer hlad může se zmást tím, mrkev nebo jogurt. Jíst zdravé potraviny by se měla stát stálým zvykem.

Pohybová aktivita

Více - více. Jak nastavit sami na hubnutí a sport? Opět platí, že by měla stanovit cíl a podívejte se na nové tělo, které se objeví v výsledek jednoduché, ale pravidelnou fyzickou námahou. Motivace ke sportu může být následující:, které budou získány v důsledku úsilí?

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

To zahrnuje:

  • vynikající fyzikální formy;
  • Schopnost snadno vyrovnat se s cvičením, jako je chůze nebo chůzi do schodů pěšky;
  • nová skříň, dva nebo tři velikosti menší než první;
  • psychologický komfort ve společnosti.

můžete vyvolat stejný počet dobrých důvodů pro rozhodování, kdo sportuje nejen zhubnout, ale také zlepšit svůj vzhled.

Je již dlouho známo, že kilogram tělesného tuku ve dvou nebo dokonce tří krát větší než objem svalové kilogram. Lidé se stejnou hmotností může být úplně jiná. To vše záleží na tom, co více tuku a svalů. A ještě jedna pravidlo - svalové spaluje kalorie rychleji než tuková tkáň. Takže, je třeba nejprve převést částku peněz. To je pumpovat nadváhu ve svalech. Za to, že bude správný druh cvičebního programu přispět ke snížení objemu těla. Položte to bude rychlejší. Vzhledem k tomu, svalové hmoty spaluje kalorie po dobu 48 hodin po tréninku, a to i v klidu.

Adekvátní spánek pomůže zhubnout!

Osvědčená fakt - dostatek spánku přispívá k hubnutí. Chronický nedostatek spánku stimuluje hormon - ghrelin, který způsobí osoba, která má víc jíst. Naopak, adekvátní spánek uvolňuje tělo, přispívá k rozvoji jiného hormonu - leptin říká mozek o nedostatku potravinových potřeb. Při konstantní nedostatek spánku, a tím nedostatečné zbytek těla bude doplňovat zásoby energie na úkor potravin, konzumovat bez všech kalorií. Výsledkem je, že je zaručena nadváhy. Proto chce, aby se dosáhlo velmi rychlé výsledky, strava by měla věnovat pozornost spánku.

Pokyny pro ty, kteří chtějí zhubnout,

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky? Při tomto přezkumu, žena napsala, že v první řadě potřebujeme silnou motivaci. Bez toho, jakýkoliv pokus o práci a deblokace nenáviděné další kilogramy jsou odsouzeny k neúspěchu nebo selhání jiného. Cílem, samozřejmě, musí být jasně definovány.

Jak nastavit sami na hubnutí psychicky?

Ne, že by někdo chtěl, ne proto, že léto se blíží, je to špatná volba cíle. Zdravý životní styl by měl být vybrán v první řadě pro sebe. Výsledek žádosti a doprovodných úsilí by nemělo být dočasné, pokud by se trvalý.

Na závěr, malé

Pravidelné cvičení a kontrola síly se musí stát způsobem života. Důležitou složkou jakéhokoliv programu zaměřeného na snižování hmotnosti - láska vlastního těla ve všech jeho projevech. Nemůžete vinit za selhání, ale musíme chválit pro malé vítězství nad sebe. Musíme mít víru ve vlastní síly a dosažení cíle. Hodně štěstí!