Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

Informace o tom, jak dělat rozdělí na 1 den, hledá pro mnoho dívek. Samozřejmě, že se to na první pokus bez tréninku je to nemožné, ale konkrétní soubor cvičení pomůže dostat se blíže k cíli. Vše, co je nezbytné pro vlákna - rozvinuté svalové pružnosti, vytrvalost a vůle.

Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

Rozmanitost motouzy

Předtím, než se naučíte, jak to udělat provaz na 1 den, měli byste jednat s jeho názory. K dnešnímu dni, tam jsou struny:

  • kříž (chován v straně nohy);
  • podélný (jednu nohu před druhou - zadní);
  • je vertikální (s jednou nohou zřetelně stoupá);
  • provisnoy (provedeno na nadmořských výškách, například na dvě židle);
  • stojící ramena (může být libovolný z výše uvedených, ale provádí ve stojanu na rukou).

Je možné, aby se dosáhlo výsledků v jeden den?

Často otázka, jak dělat rozdělí na 1 den, se vyskytuje u dívek a dokonce i někteří z chlapců, což je dovednost, budete muset trénovat tanec nebo nějaký jiný sport. V nepřítomnosti kontraindikací (trauma, zlomenin kostí, vysoký krevní tlak, bolesti v bederní oblasti) může začít natáhnout.

Odpověď na otázku, jak to udělat provaz v domě, nemůže být smysluplné, protože od začátku to může být provedeno za 1 den. Samozřejmě, že pokud některé dovednosti a už lidé dělat standardní cvičení pro protažení každý den, něco jako rozkoly se může stát, ale i pro začátečníky, jak toho dosáhnout v tak krátkém časovém období nepovede. Existuje několik důvodů:

  1. Flexibilita nebyl nalezen „na kliknutí.“ Pro jeho rozvoj v různých lidí opouštět různé množství času. Jedním z nich je dost být dva nebo tři dny, zatímco jiní mají jít na účel, pro měsíců.
  2. netrénovaný člověk je obtížné splnit veškeré právo, pokud není trenér. Pokud jste nesprávně upravit formulace nohou, může to být méně pružná a bez nenatrenirovannye svalů.

trpělivost a přísné dodržení doporučení těchto sportovců pomůže rychle provést provaz. Jeden den to bude hotovo, nebo za týden - to záleží na osobě.

Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

Doporučení odborníků

Často nováčci se snaží dosáhnout žádného úspěchu ve sportu na vlastní pěst, aniž by byl zájem o stanovisko odborníků. Ve skutečnosti, to je jeden z hlavních důvodů neúspěchu.

Ti, kteří nemohou pochopit, jak rychle se rozdělí, bude doporučení trenérů tak akorát. S jejich asimilaci měla začít cvičit. Profesionální sportovci určitě vědět, jak to udělat provaz na 1 den, takže se může dát dobrou radu. Nejdůležitější z nich jsou:

  1. Making obvyklá protahovací cvičení by mělo být každý den, a pokud je to možné - několikrát denně. A ne jen protáhnout svaly na nohou, ale i další skupiny.
  2. Nejúčinnější je ráno strečink, protože tělo dosud neměl čas na zahřátí.
  3. Před okupací určitě potřebovat, aby si horkou sprchu na uvolnění svalů a učinit je pružnějšími.
  4. Není nutné, aby sám nastaví na rychlé výsledky, takže nebuďte naštvaný, když selhání.
  5. Na začátku to nejlepší z podélného typu vlákna, protože je mnohem snazší dosáhnout, na rozdíl od kříže.

Trénink pro protažení

Když je tělo správně zahřátý a připravený na trénink, je čas začít cvičení sám. Jejich počet není tak velký, takže okupace nebude trvat dlouho.

První cvičení, které mají být provedeny na podložce v sedu. Obě nohy by mělo být ukončit a vytáhněte dopředu. Na nádech celé tělo by měl být tažen dopředu. Současně se musíme snažit, aby se držení paty. Zadní díl je zapotřebí za všech okolností držet rovně a nohy - pevně na podlaze. Vše, co je třeba provést tři sety, každý s 12-15 opakování.

Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

V je požadována druhá cvičení vstát, nohy umístěny na šířku ramen a přes navzájem prsty obou rukou. Pak budete muset mírně ohýbat až k nohám střídavě a mezery mezi nimi, tahání rukama na zem. Stejně jako v předchozím cvičení, zadní by měl být rovný. V tomto případě budete muset udělat více než dvě sady 15 opakováních.

Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

Třetí pozice, odpovídat na otázky o tom, jak můžete udělat provaz za jeden den se provádí sedí na jedné noze. Druhá noha by měla vytáhnout zpět, natáhnout ho špičkou na zem a cítit úsek v kyčli. Toto cvičení vám umožní protáhnout svalové skupiny jsou uvolněné a pomalé. K dispozici bude dostačující provést tři sady, zatímco v póze po dobu 10-15 sekund.

Pro následující cvičení vyžadují ke zdi. Stojící na obou nohách, budete muset spolehnout na něj a proveďte několik kroky směrem vpřed, do stran a dozadu. V tomto případě je třeba nutně být pocit napětí, jinak se efekt nebude žádný. Run potřebujeme 3 sady 15 opakování na každou nohu. Konečné je dobře známo, cvičení, které je převzato z jógy - „Butterfly“. To sedí na koberci. K tomu, pokrčte kolena, tahání nohy co nejblíže k němu, a pak jej nasadit na sebe a zastaví je dohromady, kolena od sebe v různých směrech. Ruce najednou lze umístit na klín a vzít je pro prsty. Dále je nutné, aby rychle zvyšovat a snižovat kolena co nejblíže k jejich zem, ale zvýší ne více než 10 cm od něj. Cvičení se provádí ve třech setech, z nichž každý je třeba dosáhnout 20 opakováních.

Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

* Vstup nebo motouz

Na konci tréninku přichází dlouho očekávaný okamžik - vstup do provázku. Výchozí poloha: stojící, nohy na šíři ramen. Na inspiraci obě nohy současně jezdit v ruce, bez ohýbání v kolenou. Snížení na zem by měla pokračovat tak dlouho, dokud nebudou pociťovat bolest. Maximální nízká pozice oprava by měla představovat a umožnit svaly používané po dobu 5 minut. Když bolest odezní, můžeme pokračovat v přístupu k podlaze. Konečným cílem bude muset jít centimetr po centimetru, ale nakonec to bude ještě být dosaženo.

Důvody pro selhání

Vědět, jak se dostat do pozice rozděluje doma, neměl by se okamžitě začne zabývat, stejně jako dříve, že určitě musí naučit o příčinách poruch, neopakovat chyby jiných lidí. Mezi nejčastější příčiny patří:

  1. školení s bolestí. Pokud víte, že se vyskytnou nějaké problémy s vazy a svaly v žádném případě nemůže dělat cvičení, protože tam je šance k dalšímu zhoršení jejich stavu.
  2. Dynamická vstup do vlákna. Tato metoda je široce používán v různých sportovních kruzích. Ten, samozřejmě, je efektivní, ale příliš nebezpečné, pokud se provádí nezávisle, aniž by se obracel na trenéra.

opatření

Když cvičíte, musíte být velmi opatrní. Ujistěte se, že si uvědomit, že:

  • nejvíce stojí na ochranu kolenních kloubů, protože jsou nejzranitelnější;
  • , zatímco roztažením podkolenní šlachy kolena třeba ohnout minimální;
  • v případě, že příčný vlákna zatížení kolena mohou být odstraněny, soustružení prsty nahoru.
Jak udělat provaz na 1 den: doporučení trenér

Kontraindikace

Je ironií, že motouz má některé kontraindikace, které v žádném případě nemohou být ignorovány. Patří mezi ně: zranění nohy, spinální nebo pánevní oddělení, klesl dělohu a nafouknutý krevní tlak. Pokud se pokusíte udělat provaz s takovými problémy, můžete si ublížit, protože z toho nikdy nebudou schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Takže než cvičíte, být jisti, poraďte se se svým lékařem a osobním trenérem.