9 cvičení pro protažení, které pomáhají k lepšímu spánku

Moderní dívky jsou tak mnoho případů, a problémy, které jsou málokdy dané chvíli uklidnit, dýchat, a rozplést stlačený klubko nervů uvnitř. Kontrolované dýchání a protahování v takové situaci - nejlepší způsob, jak aktivovat parasympatický nervový systém, který ovlivňuje pocit úzkosti. Dnes jsme shromáždili několik jednoduchých cvičení, které je třeba udělat, pokud nemůžete spát s obavami.

1. Sphinx

Lehněte si na břicho, ruce mírně natažené dopředu tak, aby lokty byly přímo pod rameny. Uvolnit ramena, hýždě a zpět, což jim umožňuje plně přilnout k podlaze. Tato pozice je důležité zejména pro ty, kteří vedou život kanceláři nebo sedí hodně v průběhu pracovního dne. Nejen že vám umožní uvolnit své horní části těla, ale také stimuluje nadledvinky, orgány, které jsou zodpovědné za produkci stresových hormonů.

2. Protahovací krku

Toto jednoduché cvičení pomůže snížit hodně úzkosti během několika minut. Posaďte se na okraj postele, položil pravou ruku v pravém stehně. Pak dal svou levou ruku na hlavu tak, aby se dotkl její pravou ruku. Naklonit hlavu na levé rameno, ruka odhalit krční svaly a snížit tlak.

Proveďte úseky po dobu nejméně 30 sekund a opakujte cvičení na druhé straně. Nezapomeňte se také zaměřit na svůj dech, protože čím hlouběji budete dýchat, tím účinnější svaly nasytit kyslíkem.

3. Čtyři

Lehněte si na záda a pak přinést svůj pravý kotník na levé koleno, aby se dosáhlo číslo „4“ ze svých nohou. Uchopte levou tele a držel ji na hruď, držení po dobu 3-5 minut. Toto cvičení vám umožní odhalit stehna a současně zmírnit napětí z dolní části zad, které unaví z těch, kteří strávili spoustu času na nohou.

4. Nohy stěny

Tento jednoduchý póza může být provedena přímo v postelích ležet na zádech, takže hýždí dotýkat zdi. Zvedněte nohy nahoru a opřel je o zeď, takže pata pevně položeny na zeď. Odvrhnout hlavu a krk dozadu. Toto cvičení je skvělé pro zlepšení krevního oběhu, protažení hamstringy a snížení bolesti zad.

5. obráceného záhybu

První Rise v pozici psa vzhůru nohama, a pak se pomalu přesouvá své ruce blízko k nohám. Pokusit se dostat co nejblíže k situaci, kdy je prs přitlačí na nohy - bez ohýbání kolena. Hlava by měla být mírně uvolněný a servítky a ruce volně viset podél těla. V této poloze, můžete zmírnit napětí z krku a ramen, zároveň táhnoucí hamstringy, lýtka a stehna, což umožňuje tělu lépe odpočívat v noci.

6. Konasana

Sedět na podlaze s nohama zkříženýma a pomalu dolní části zad na zem nebo postel. Uchopte zkříženýma nohama, snížit vaše kolena od sebe tak, že tvoří kosočtverec. Odpočinku v této poloze po dobu 5-10 minut, snažil se dýchat hlouběji. V józe, tento postoj se považuje za omezení vzhledem k jeho účinku na krevní oběh a snižuje příznaky stresu, deprese a bolestivé menstruaci.

7. představovat Dove

Růst v pozici psa vzhůru nohama a zvedněte pravou nohu a koleno. Rozložte stehno, umístěním koleno do strany a poté pomalu snížen na podlahu. Výsledkem je, že budete sedět tak, aby vaše levá noha je natažené dopředu, zatímco pravá je zcela lže. Zhluboka se nadechněte, a pokuste se zvednout pánev při vdechnutí. Toto cvičení nejméně 10 krát, než změníte směr. Samotná poloha vám umožní urychlit proces trávení, a také ke stimulaci břišní orgány.

8. Birch

Lehněte si na záda s podřepu a dát si nohy na zem. Zvednout stehno, a pak dal v pasu malý polštář. Pak zvedněte nohy tak, aby vaše kolena jsou přes boky, zvedání dolní části zad z podlahy. Když máte pocit, že rovnováha je chycen, se snaží přinést kolena do hrudníku, táhnoucí se na opačnou nohu a upustil ji na podlahu. Před drop všechno na zemi držet tento bod na 2-3 minuty. Máte-li sedět většinu dne, oceníte toto cvičení - je to nejlepší způsob, jak relaxovat hip flexors, redukované v průběhu celého dne, čímž se snižuje únavu pasu.

9. Scan

Tento postup nelze nazvat tréninku spíše relaxačních technik. Spusťte jej v hodnotě ležící přesně na zadní straně. Mentálně uvádí všechny své tělo: od prsty čelit. Cítit, co cítíte v kterémkoliv místě těla, zhluboka a zbavit se stresu. Dokončit některý večer rutinní bylo toto cvičení, automaticky nastavuje tak, aby hluboký a zdravý spánek.