Jak se vypořádat s případy, pokud máte Attention Deficit Disorder

U dospělých s poruchou pozornosti může způsobit téměř větší problémy než u dětí, protože neschopnosti zaostřit na objekt, náchylnosti k impulsivní akcí a neschopnost následovat plán, který významně zasahuje do pracovního procesu. Co je pozoruhodné: v zásadě ženy zřídka dal tuto diagnózu, odepsala všechny příznaky rozdíly mezi pohlavími a výstředností.

Problém v cyklu: ADHD nedostanou být organizován, ale čím více chaos kolem vás děje, tím těžší je shromáždit své myšlenky a zaměření. Naštěstí je možné přerušit bez lékařského ošetření - stačí naučit nějaké užitečné návyky. Hrdinka shromáždil klíčové kroky, které vám pomohou vypořádat se s impulzivností, neklid a neschopnost předložit věc před koncem díky poruchy pozornosti deficit.

Vložit omezení do 15 minut

Nejjednodušší strategie, které vám pomohou vypořádat se s ADHD - zřídit malé časové intervaly k řešení problémů. Někteří navrhují zavést bariéru v podobě magického kruhu: paže do strany a představte si, že všude kolem vás ochranný kruh, ze kterého není nutné jít celých 15 minut. Například, pokud si umýt nádobí nebo uklidit do skříně, kdo na této malé mezery a nepohnul se, dokud není problém vyřešen, nebo dokud se po 15 minutách.

můžete psát myšlenky do jedné knihy

U všech zajímavých a užitečných nápadů, které přicházejí do vaší hlavy, vedoucí samostatného notebooku. Zapište si to v něm všechny informace, které mohou být užitečné, aniž by přemýšlel o všem, co se organizované určitým způsobem. Napsat nákupní seznam, seznam přání, nápady pro podnikání, citace, které se vám líbilo, mezilidských kontaktů - tak alespoň si můžete být jisti, že budou ztraceny nic.

Zařízení plánovač

Lidé často podceňují sílu jednoduchého plánovač.

Efektivní, konzistentní plánovací systém - řada strategií jeden pro lepší organizaci, stanovení priorit a řízení času.

- Laurie Duparc, certifikovaný trenér na ADHD

Používat velké podložku na kroužky nebo kulka Žurnálu Chcete plánovat nejen své úkoly za týden, měsíc a rok, ale také ukládat důležité samolepky, poznámky a kontroly na jednom místě.

jako malé cíle

Nesnažte se dostat ven z domu najednou, pokud víte, že nemáte dostatek času na dokončení. Namísto toho začínají na jednom rohu a organizovat prostor v něm tak dlouho, dokud jste připraveni přejít na další. Předpokládejme, že váš pokoj bude čistit není vše - klíčové je, aby se zbavit chaosu.

obsahuje více času k řešení problému

Nejčastějším důvodem, proč jste neskončil až do konce úkolu, - nemáte dost času. Pokusit se zavést nové pravidlo pro sebe: odhadnout, kolik je třeba dokončit práci, a množte se, že krát dva.

Použití nálepky

Elektronické kopie jeho plán na světlé barevné papír a visí na nejlépe viditelném místě. Použít nálepky k napsání seznamu úkolů pro příštích pár hodin, a ujistěte se, že odstranit všechno, co jste udělal.

Buďte kreativní připomenutí - použít nejen pro pracovní úkoly, ale také v domácím prostředí, které vyžadují zvláštní pozornost. Například, že budete muset zavolat elektrikáře nebo přes léků proti bolesti pult, který přijde ke svému konci.

Konfigurace bankovní účet,

Zbavte se, že je třeba pravidelně přemýšlet o pro všechny účty, které ještě musí zaplatit. Avtoplatezhi nálady pro váš telefon, s ohledem na průměrné náklady na veřejné služby v určitém ročním období a nastavit měsíční platbu. Zakoupit roční předplatné služby online namísto měsíčně, stejně jako instalovat speciální připomínkou toho, že každý měsíc byste sedět na počítání nákladů.

Nemilosrdně věci vyhodit co nejvíce

Čím více věcí máte, tím těžší jste organizován - protože jste neustále mít málo místa, ale spousta oblečení, nádobí a čištění.

Trenéři pracující s lidmi, kteří trpí ADHD často používaných radikálními metodami sběru většinu oblečení klienta a radí jí dát na charitu. Některé nabízejí nedotknutelné vybrat jednu kategorii, jako jsou knihy nebo boty, a pomoci zbavit se zbytku. Jste si jisti, že chcete takže tretky na policích nebo prostě komplikovat proces čištění?

Prodám pouze seznam

impuls nákupy - společný problém pro lidi s ADHD. Lead kontinuální nákupní seznam a nikdy získal vše, co se neobjeví v tom - a to i v případě, že obchod s atraktivní podíl. Viděl jsem skvělou židli? Zapište si své parametry, a pak změřit prostor ve svém vlastním bytě, aby zjistil, jestli se vejde do interiéru. Impulzivní nákupy nejen zhoršit proces organizování domů, ale také škodlivé pro vaši peněženku.

Termín kognitivní-behaviorální terapie

Lidé, kteří se potýkají s příznaky ADHD se potýkají se stejnými faktory, jako ti, kteří nemají tento syndrom. Nicméně, ne každý se dokáže vyrovnat se stresem a negativní postoje, a v některých případech to dává smysl uvažovat o odvolání kognitivně-behaviorální terapie. Většinou se jedná o krátký kurz, který je zaměřen na změnu negativních postojů a sebeuvědomění.

se zbavit ranní chaos

Shromáždit ráno do práce, zejména těžké, pokud máte ADHD. Se snaží dělat vše, co ve večerních hodinách, a to zejména pokud nechcete žít sám. Advance připravit sendviče nebo oběd kontejnery, vybrat šaty, balit věci do pytle, dát do telefonu, tabletu a sluchátka pro nabíjení. Dokonce si můžete vytvořit „odrazovým můstkem“ u dveří, kde si bude klást všechny klíče, sluneční brýle a krém s SPF.

Nepokoušejte se připravit pro všechny

Jedním z důvodů, proč lidé s ADHD se hromadí tolik věcí, je to, že doufají, že tyto položky pomůže v případě nouze. To může nikdy přijít k povolení, ale na mnoho let se odehrává a zabraňuje normální život. Je lepší cvičit svou reakci a hledat netradiční způsoby řešení problémů, než přecpat v následujících letech.

cvičení pravidelně

Již jsme mluvili o vážných výhody cvičení pro duševní zdraví. Ale lékaři zvláště doporučujeme cvičení k léčbě příznaků ADHD, protože pomáhají zlepšit soustředění, paměť a celkově zlepšit strukturu a funkci mozku.

zástupce

Pokud často obviňovat, že nic nemají čas, možná byste měli realisticky zhodnotit, a jestli opravdu musí sama nést tíhu toho všeho. Delegování - není známkou slabosti, a schopnost správně posoudit své zdroje. osobní asistenční služby nejsou tak mnoho, jak se zdá, a můžete snadno najmout čističe, kuchaři před velkou oslavu, či dokonce osobní účetní. Jen jeden den volna bez stresu již pomáhají obnovit klid.

Jak se vypořádat s neschopností soustředit?