17 Fakta o vitamíny, které možná nevíte

V létě máme k dispozici, je mnohem užitečnější výrobky, bohaté na vitamíny a minerály, ale některé z nich se může zdát nedostatečné. Zvýšená stres, nepravidelná strava, nedostatek slunečního světla - všechny tyto faktory mohou snížit množství vitamínů v těle. Ale existuje několik důvodů, proč je třeba se starat o koupi drahé komplexy tablet. Hrdinka shromáždil několik důležitých faktů o vitamíny, které stojí za to vědět každého, kdo chce, aby se cítili lépe.

1. Většina lidí nepotřebuje multivitamin

I když se vám zdá, že jste se rychle unaví a váš imunitní systém je oslabený - to neznamená, že nutně musí brát vitamíny. Kromě toho je denní příjem multivitamíny nesnižují riziko srdečního onemocnění, mrtvice a srdečních záchvatů, takže nemají ani smysl, aby jako preventivní opatření.

2. Než začnete užívat pilulky, změnit jídelníček

Pokud jste skutečně potýkají s deficitem, to neznamená, že byste měli okamžitě začít užívat vitamínové komplexy. Za prvé, se snaží přizpůsobit svůj jídelníček dostat vitamíny přirozeně, protože se mnohem lépe vstřebává do těla. Kromě toho je potravina obsahuje více vitamínů a minerálů než kterákoliv složitou soustavou.

3. Vitamíny z potravin zvyšuje životnost

Tím více dostanete vitamíny prostřednictvím potravin, nebo v případě vitaminu D, přes slunce, tím větší je pravděpodobnost, že budete žít déle. Ale korelace s příjmem vitaminů ve formě tablet není odhaleno - takže ne všechny vitamíny jsou způsob, jak dosáhnout dlouhověkosti.

4. Různé tablety mohou být různé koncentrace

Jedním z hlavních problémů, s vitaminových doplňků je, že nejsou předmětem přísné regulaci ze strany FDA. Analýzy populárních vitamíny ukazují, že počet na štítku často neodpovídají tomu, co je v produktu, takže mějte na paměti, že můžete teoreticky získat mnohem méně, než potřebují.

5. Některé vitamíny mohou být méně účinná v důsledku genetiky

Pokud budeme hovořit o umělých doplňků, nová studie publikovaná na jaře v časopise Journal of National Cancer Institute, zjistili, že lidé užívající vitamín E, vykazují různé výsledky v závislosti na původu. Některé z nich byly prostě není připraven pro příjem přídatných látek, takže vitaminy nemohl zlepšit jejich stav. U dalších typů vitaminů, zatímco podobné objevy nebyly, ale mohou snadno objevit v budoucnu, jak se vědci plánují provádět další výzkum.

6. Vitaminy nemají prakticky žádný vliv na duševní zdraví

Vezmeme-vitaminových doplňků nepomůže zbavit depresí nebo snížit riziko psychických problémů. Vědci testovali tuto teorii za rok, ale přesto potvrdila, - vitamíny nesnižují úzkost.

7. Vitamín D pomáhá bojovat proti spálení sluncem

Dostaneme vitamínu D, absorbující to prostřednictvím naší pokožky, ale studie provedená v roce 2017 ukázala, že to může být také užitečné, pokud jste si ji ve formě doplňků brzy poté, co spálil. Protizánětlivý účinek pomáhá snížit otok a bolest, takže pokud máte pocit, že kůže je propláchnout po dlouhém pobytu na slunci, podívejte se na krém s aloe vera a vitamínů.

8. Vitamín D může pomoci s bolestí v fibromyalgie

Podle průzkumu provedeného v roce 2014, mohou ženy s fibromyalgií pomocí vitamínu D zmírnit příznaky. Vzorek byl malý - pouze 30 žen, ale po 50 týdnů na úroveň jejich bolesti výrazně snížila.

9. Vitamíny může zvýšit plodnost

Pokud máte obavy, že nemůžete počít dítě, zkuste požádat svého lékaře o doplňků s vitaminem D. při prezentaci Evropského kongresu Endocrinology v roce 2017, bylo navrženo, že je možné provádět některá testování spojení mezi nízkou hladinou vitaminu D a plodnosti u mužů a ženy. Pokud tento vztah bude potvrzena ve více nedávných studií, bude vitamin D je nejjednodušší způsob, jak vyřešit problémy s plodností.

10. To také může zlepšit střevní mikroflóru

Studie v roce 2016, ukázala, že myši s metabolickým syndromem doplňků s vitaminem D mají pozitivní vliv na střevní mikroby. To znamená, že mají sníženou náchylnost k diabetu typu 2, mrtvice a dalších nemocí. Není známo, zda se vyskytuje tento efekt u lidí, ale studie provedená v roce 2018 ukázala, že asi třetina dospělých Američanů má metabolický syndrom, takže i takový objev lze považovat za průlom.

11. vitaminu D se nelze získat, pokud v těle není dostatek hořčíku

Všechny vitaminy na sebe vzájemně působí, a studie provedená v roce 2018 ukázala, že užívání pilulek s vitaminem D je k ničemu, pokud jste trpí nedostatkem hořčíku. Ujistěte se, že vaše strava s cílem prezentovat pšeničné otruby, ořechy a semena, fazole, zelená jablka a salát.

12. Vitamín B pomáhá schizofrenie

Vitaminy B, zejména B5 a B12, letos doporučován lékaři jako doplněk k antipsychotické léčby u lidí se schizofrenií. Zbavte se jí nemusí vitamínů, ale jsou schopné zmírnit příznaky, což výrazně zlepšuje kvalitu života lidí s touto poruchou.

13. Přebytečný vitamin C v reálném

V některých lidí, vysoké dávky vitamínu C, například více než 2000 nebo 3000 mg. za den může způsobit průjem, nevolnost, pálení žáhy, únava a nespavost. Pokud máte problémy s onemocněním jater nebo ledvin, je nutné kontrolovat spotřebu bez překročení postavu 1000 mg. K dosažení tohoto ukazatele může být složité, ale pokud jste na dlouhou dobu sedí na citrusové dietě nebo neustálé užívání vitaminu C ve formě tablet, je riziko, aby se vaše tělo víc škody než užitku.

14. Většina vitamíny otevřely ženy

Zapomeňte na to, že ženy neměly způsobit vážné vědecké objevy: Marguerite Davis objevil vitamin A v roce 1913, Kathryn Bishop - vitamin E v roce 1922. Lucy Wills byl stejný výzkumník, který studoval použití kyseliny listové v těle těhotné ženy.

15. Přebytečné vitamíny zvyšuje riziko předčasného úmrtí

Před přijetím jakéhokoli příplatku, měli byste podstoupit speciální průzkum a diskutovat o testy s terapeutem. Mayo Clinic zjistili, že lidé, kteří užívají denně vitamíny E a A, aniž by měl zdravotní potíže, mají vysoké riziko předčasného úmrtí. Totéž platí i pro beta-karoten, který je přeměněn v těle na vitamin A.

16. Vápník užitečné pro kosti, ale má množství vedlejších účinků

Nejhorší ukazatele zdraví při užívání syntetických přísad ukazuje vápník. Je-li příjem z tablet namísto mléčných výrobků nebo jiných potravin, zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů nebo problémy s kardiovaskulárním systémem. Zároveň, pokud máte zdravotní problémy, kvůli které není možné získat dostatek vápníku v těle - tablet bude tou nejlepší volbou pro udržení zdraví kostí.

17. V budoucnosti budou vitamíny mnohem obtížnější

Nyní je hlavním úkolem výzkumných pracovníků - hledat nové vzorce, které by mohly pomoci lidem se specifickými problémy. K tomu bude zahrnovat genetické kódy jedinečné mikroby a bakterie a další látky, které pomáhají obnovit rovnováhu v lidském těle.

Berete multivitamíny nebo speciální vitaminové doplňky?