Co je lepší jíst před tréninkem

Správná výživa může pomoci nejen zlepšit váš imunitní systém, ale také vliv na přístup ke vzdělání. Jestliže se nyní jen stěží platnost sami udělat, kardio, a pak cítí strašně hladový, konzumovat více kalorií, než jste strávil - co byste měli vážně přehodnotit své návyky. Dnes jsme se rozhodli podívat se na to, co druh jídla mohou být konzumovány před cvičením, což je odmítnout z a jakých časových intervalech je třeba dodržovat.

typy prvků

Každé makro prvek, který budeme používat před cvičením, hraje roli. Poměr správné spotřeby se liší v závislosti na osobě a typu cvičení, ale tam jsou některé základní pravidla, která je třeba dodržovat.

Proteiny

Ve studií publikovaných v PubMed, zdůraznit, že příjem bílkovin - i samostatně, ale spolu s sacharidů, zvyšuje syntézu svalového proteinu. Navíc protein pomáhá opravy svaly, s cílem zlepšit jejich sílu a výkonnost. To, že by měla být dána přednost při výběru občerstvení před cvičením.

Sacharidy

Jako palivo vaše svaly používat glukózy odvozené od sacharidů. V případě krátkého intenzivního cvičení a zásoby nahromaděné glukóza je již uložen ve svalech, mohou být významným zdrojem. Ale k dlouhodobému výkonu některých populací je někdy nestačí. Pokud se chystáte na maraton - pak je třeba jít na high-sacharidů stravy, které mohou maximalizovat zásoby glykogenu ve vašem těle. Tuk

Zatímco glykogen se používá pro krátké a vysoké intenzitě cvičení, tuk je zdrojem paliva pro dlouhé a středně intenzivním cvičení. Studie ukazují, že čtyři týdny dieta, 40% se skládá z tuku, zvyšuje spuštěné vytrvalostní běžce. Je to stojí za zvážení, pokud jste gambler a zavazuje k vysokému výkonu ve sportu.

čas příjmu

Je nesmírně důležité vzít v úvahu množství času, který zbývá do tréninku. Maximalizovat výsledky, snaží se jíst kompletní jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a tuky, po dobu 2-3 hodin před cvičení.

Čím blíže je okupace - snazší a jednodušší, aby jídlo. Pokud budete jíst na 45-60 minut před tréninkem, vyberte potraviny, které jsou lehce stravitelné, aby se zabránilo žaludeční potíže během relace.

Příklady přicházela

V případě, že máte hodinu před třídách

• Řecký jogurt a ovoce
• Potravinářský bar s proteiny a jiné sportovní doplňky
• sušené ovoce

Pokud máte 2 hodiny před třídu

• Ovoce konzervované celozrnný chléb
• Jogurtové z mléčných bílkovin prášku, banány, jahody a
• Celozrnné cereální s mlékem,
• Ovesné vločky s banánem a mandlemi

Pokud máte 3 hodiny před okupací

• Hnědá rýže s restovanou zeleninou
• sendvič celozrnný chléb a libového masa kus
• Vejce omeleta
• Celozrnné toasty s Avocado ovoce a

Aditiva

Pokud budeme mluvit o vážných sportu, můžete si být užitečné a speciální sportovní doplňky.

• Kofein pomáhá snižovat únavu a stimuluje spalování tuků, je třeba vzít 90 minut před tréninkem. V tomto případě použití formuláře je absolutně není důležitý - ať už to je ekologické kávy, čaje nebo tablety, jeho výkon je zhruba stejná.
• Aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci nebo BCAA - pomáhá snížit poškození svalů a zvyšuje syntézu svalového proteinu. Měly by jíst nejpozději jednu hodinu před tréninkem.
• lze také použít doplňky beta-alaninu - aminokyseliny, která zvyšuje fyzickou výkonnost a snížení únavy. Měly by také trvat hodinu před začátkem vyučování.

vody

Studie ukazují, že dalším důležitým faktorem, který pomáhá tělu přizpůsobit trénink, - dostatečnou hydrataci buněk. Před třídou, ujistěte se, že pít vodu: 4 hodiny před třídy nejsou nižší než 0, 5 litrů a 15 minut, i když skla.

A co si obvykle jíst před tréninkem?