12 způsobů, jak se stát zdravější hned!

Každý týden, slibujeme sami udržovat takový život trpí méně únavou, ztrátou koncentrace a bolesti hlavy, ale po chvíli úplně zapomenout na těchto rozlišeních. Dnes jsme získali několik základních způsobů, jak se stát zdravější tak rychle, jak je to možné - pomocí návyky, nebere spoustu času a peněz.

1. Správné držení těla

Pokud se obvykle nemají mít čas, aby bylo zajištěno, že dobré praxe - v té době, to je dostatečné pro správnou polohu zádových svalů. Správná poloha je užitečná nejen pro stav vašeho zad, šíje a ramen, ale také pro trávení, a dokonce i zlepšit náladu. Dát si nějaké připomenutí v telefonu, který budete muset naklonit ramena zpět - a to bude mít hodně postupně začnou k obnovení zdraví.

2. Add zázvor do svého jídelníčku

Zázvor - skvělý nástroj pro nevolnost, bolesti břicha nebo křeče, a to je dobrý přírodní prostředek proti zánětu. Pokud máte pocit, že imunitní systém je na nulu a vy se chystáte dostat nemocný, kdo přidá trochu čerstvého zázvoru ve své koktejly, čaje nebo salát.

3. Osprchovat před masáží

Zlepšení nutně strávit živiny pouze prostřednictvím změn v dietě: máte možnost využít trochu stimulaci lymfatického systému.

Masáž suchým kartáčem, než se vydáte do sprchy, do lymfatických cév rychle vymazány vaše tělo od škodlivých látek.

4. jíst probiotika

Většina lidí ví o výhodách probiotik ve střevech, ale nepřijímá je, kromě plýtvání penězi. V tomto případě je nedostatek prospěšných bakterií ve střevě může vést k nadýmání, bolesti břicha a zažívací potíže, stejně jako odráží na stavu vaší pokožky, nehtů, vlasů a dokonce i psychické kondici. Chcete-li se zbavit všech těchto problémů, brát probiotika denně. Mějte na paměti, že jsou obsaženy nejen v drahé jogurtu, ale také v zelí, miso polévka a tvarohem.

5. Jděte ven na procházku

Počet kroků za den - tedy v první řadě je nutné, aby vaše zdraví a ne fitness gadget. Jakékoli venkovní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje svaly, i když se vám zdá, že se necítíte žádný stres. Chůze může být také skvělý způsob meditace - pomocí něj můžete zvednout náladu a zbavit obsedantní myšlenky. Nezůstávejte na pracovišti v době oběda - objet pár čtvrtletí blízkého, poslouchat veselou a inspirativní podcast playlist.

6. Nápoj vodní sklo s užitečným látky

Voda je zásadní pro buňky hydrataci a ochranu zdraví, takže tento způsob by neměl být opomíjen, když máte pocit, že síly u konce. Voda pomáhá fungování celého těla, z trávicího systému asimilaci základních živin. Chcete další výhody? Přidáno několik složek, jako je plátek citronu, trávicí, máta peprná, umožňující mozku nebo tekutý chlorofyl.

7. Do natahování

Strečink je užitečná nejen proto, že to umožňuje, aby se zabránilo zranění a dělat chladné pózy na fotografii. Pokud chcete zvýšit vaši vytrvalost, je to stojí za to dělat několik protahovací cvičení svalů a kloubů dvakrát denně po probuzení a před spaním. To vám pomůže zlepšit vaše tělo rovnováhu, správné držení těla, stejně jako vyrovnat se s důsledky dlouhých hodinách práce v nepohodlné poloze.

8. večeři bez rušivých vlivů

Obvykle jedí při sledování nového seriálu o Netflix, na cestách nebo obracející storiz kolegy a významné zákazníky. K napájení na cestách se snadno zvyknout, pokud se snažíte, aby se ze života, ale vaše zdraví je velmi důležité věnovat pozornost žvýkání potravy důkladně. Jen pozor prozhevyvanie umožňuje alokovat dostatečné množství trávicích enzymů, takže mohou snadno rozebrat jídlo.

9. Udělejte si šálek zeleného čaje

Tradice pití čaje - nejen nejstarší zůstává populární praxe. Má mnoho prospěšných vlastností pro zdraví, nasycení těla s antioxidanty, které zabraňují zánětu. Tea také zvyšuje mozku, ničí škodlivé bakterie a napomáhá zvýšení energetické hladiny v těle. Chcete-li cítit trochu veseleji - změnit své oblíbené jídelny hrnek kávy na přírodní čajových lístků.

10. do postele polovina hodiny dříve

Spát každý den alespoň 8:00 občas to vypadá jako náročný úkol, zvláště když jsme čekali na tolika zajímavých aktivit. Ale to, co skutečně pomůže vaše zdraví - takže je to nový zvyk jít do postele pro pět až deset minut každý den dříve než obvykle. Odložil telefon, naneste hydratační a jít do postele. Postupně se po několika dnech budete zvykat na nový plán, a budete probouzet svěžejší.

11. Přidej Green

Jakékoliv listové zeleniny - ať už kapusta, špenát nebo rukolou - nejužitečnějších potravin ve světě. Jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, ale prakticky žádné kalorie. Měly by být přidány do jakékoliv misky, pokud chcete, aby nikdo ze stárnutí, zlepšit výkon svého srdce a zbavit se přebytečného cholesterolu. Totéž platí i pro koření, obsahují důležité phytonutrients, které zabraňují onemocněním. Použijte tolik bazalka, koriandr, mátu a petržel při přípravě svých jídel a po několika týdnech zjistíte, jak se cítíte sami vesele.

12. Jednorázové všechny zbytečné skříně a lednici

Zdravé návyky jsou velmi závislé na tom, co vás obklopuje. Jakmile budete mít pauzu od práce, tráví čas venku, aby své kuchyňské linky, zásuvky a ledničku z prošlých výrobků. Zkontrolujte datum použitelnosti a podmínky skladování, stejně jako vyhodit vše, co a tam nejdu v dohledné době. Zákon metodou Marie Kondo - to vše nevyvolává radost, musí opustit svůj dům.

A co obvykle děláte pro udržení své zdraví?