5 tipů, jak správně dělat kliky

Push-up je nutné nejen zvednout schody s potravinami pytle bez jakýchkoli problémů. Toto cvičení bude zahrnovat všechny hlavní svalové skupiny: paže, hrudníku tisku, hýždě, stehna - tak to stojí za to začlenit do svého náboje. Řekneme vám, jak zvládnout kliky pro ty, kteří nikdy držel v rukou nic těžšího než notebook.

Stojan s koleny

Pokud mají ve zvyku push-up s koleny, vím, že nejste sami. Tato verze laytovoy tlačit dívky se často vyučuje v hodinách tělesné výchovy. Nic se tam děje, ale výhody nejsou tolik.

S trochou úrovni výcviku budete mít možnost naučit se dělat kliky u dospělého. Ukážeme vám, jak na to postupně. A prvním krokem - vzdát push-up s koleny.

používá jiný opěrný bod

Nabízíme push-spustit ne ze země, ale z vertikální polohy. První doba se může zdát příliš snadné, ale je to ještě lepší: čím jednodušší jste, tím lépe tělo se vyrovnat s dalším nárůstem zatížení.

Položte ruku přímo na zeď na výšku i šířku ramen. Krok zpět několik stop, takže tělo je na mírném svahu. Utáhnout svaly a udělat 10 kliků, čímž se horní část těla na stěnu. Vidět, že nejste klesnout v pase. Po několika přístupů ke zdi jdou na stůl. Nastaví ruce na šířku ramen a udělat 10 kliků, držet tělo rovně a napínat všechny svaly: hýždě, tisku, a to nejen rukou.

V další fázi - sídlo pohovky nebo křesla. Posledním bodem bude podlaha.

Všechny tyto přechody se nestane přes noc, se postupně hromadí sílu, strávení 2-10 minut cvičení denně.

Další cíl Push

Nejtěžší část push - odrazit od podlahy. Pro přípravu tohoto cvičení, ruce, je v záběru s činkami.

Vezměte v každé ruce na činka o hmotnosti 2 kg. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Zvedněte činky na ramenou ohýbáním paží. Činit 4 sady 10 opakováních.

Stop bar vysoký

Planck zaměstnává většinu svalových skupin, takže je užitečná nejen pro push-up.

Hlavní pravidla popruh: přímé hands šíře ramen, těleso protáhlé v přímém směru, že paže svaly, press, hýždě, nohy natažené.

Zůstat tak dlouho, jak to půjde. Použijte stopky přidat cvičební prvek ve hře, při každém pokusu o přetrvávat po dobu několika sekund delší než ten předchozí. Není to jen právo na stát, ale také dostat ven z baru. Nespadají do podlahy pytle a sníží se pomalu, stále není uvolnění svalů. Uvědomte si, že je lepší, aby stát o něco méně, ale pomalu klesat, než porazit jeho rekord, ale prudce padají.

Nesnažte se dělat všechno najednou dokonale

Odděleně by měla zůstat na pozici rukou: Se správnou push-up kolena by měla být držena těsně k tělu. Ale nejdřív, můžete si dělat, co vám vyhovuje, nebojte se, když dáte lokty širší, než je nutné.

Dost peněz na každé z těchto cvičení pro 3 minut denně, a časem budete cítit pokrok. Nebojte se, pokud to není tak rychlý, jak bychom chtěli: každý z nás má jinou úroveň výcviku a těla.

Jak moc lavici?