14 realistické fitness cíle, které stojí za to vžít

Vždy jsme slíbili si, že často začínají uplatňovat, zlepšit svůj tvar, přestat jíst sladkosti a milovat své tělo. Ale pokud tyto cíle jsou založeny na dlouhodobém pohledu na tom, jak chcete hledat - například, aby se dostal do staré džíny, dostat kostky stisknutím nebo ztratit 10 kilogramů - ale ne, jak byste se měli cítit v průběhu tohoto procesu, rychle se bude cítit nemotivovaný a nakonec přestat snažit.

K nápravě situace není příliš obtížné - stačí se naučit, jak nastavit cíle, které vám přinesou krátkodobý užitek každý den. Lpění na myšlence, jak vaše tělo je nejpohodlnější, začnete si toho vážím víc, a proto se mu dát co nejvíce prostředky, které by ho udržovat v dobrém stavu. Editorial Heroine dělal průvodce na realistických fitness cílů, což je dodržovat, a to i těch, kteří nemají v plánu, jak zhubnout.

1 Move trochu každý den

Pohyb zvyšuje energii své tělo, zlepšuje náladu, reguluje trávení a zlepšuje krevní oběh. Víkendy jsou také důležité, ale den odpočinku - není důvod, aby po celý den ležet na gauči a sledovat show.

Jak toho dosáhnout:

• Alespoň jednou týdně procházel jeho čtvrtinu.
• Přemýšlejte o tom trochu tanec svou oblíbenou hudbu doma ve večerních hodinách.

2 mají různé úrovně zátěže

Způsobilost by neměl být omezen na to, že každý den budete muset být zpocený a unavený. Čas od času je třeba věnovat cvičení, které vás uklidnit a relaxovat, a nepřinášejí bolesti ve svalech.

Jak na to:

• V případě, že je to perfektní počasí - ne řídit sami mezi čtyřmi stěnami - jít na procházku.
• Spíše než jít zpátky do svého oblíbeného sportovně-rekreační zařízení, připojit jógy nebo si trochu cvičení v samotné doma. Dávat pozor na meditaci a správné dýchání, a ne to, kolik sit-up můžete udělat najednou.

3. věnovat zvýšenou pozornost natahování

Pravidelná protahovací cvičení - hlavní způsob, jak posílit vaše svaly, snižují riziko poranění nebo dokonce zmírnit napětí v důsledku stresu. Jen zřídka věnovat jí dostatek pozornosti a zhoršení situace přispěl i fakt, že vedeme sedavý způsob života a zvolit intenzivní zatížení v místnosti.

Jak na to:

• dělá protahovací cvičení na součást každodenního života. Strávit pár minut v dopoledních hodinách, aby zajistily, že obnovit pohyblivost těla po spánku, a pár minut před spaním - uklidnit a získat dech.
• je doba protáhnout během dne, například během přestávky na oběd.
• Vždy protáhnout své svaly po každém tréninku - bez výjimky.

4. Každý měsíc - nová školení

Chcete-li provést stejnou sadu cviků na dlouhou dobu - to nemůže být užitečné. Tělo si zvykne, a proto přestane být posílena, a předvídatelnost cvičení povede k tomu, že se začnete nudit. Nezájem - něco, co bude mít vliv na vaši touhu sportovat, takže pokud chcete neustále dostat radost z pohybu - přemýšlet o tom, aby bylo zábavné.

Jak na to:

• mění styl přípravy. Dáváte-li přednost vykonávat pravomoc - Kupte si předplatné na tanečním studiu. Pokud si často vybírají jógu - to dává smysl pro mírně vysoce intenzivní kardio cvičení.
• Vždy hledat nové příležitosti pro trénink. Nalézt jiné třídy u vaší tělocvičně - i když se vám zdá, že to není to, co chcete, můžete ještě zkusit nový směr přinejmenším v průběhu týdne. Pokud vidíte akci v malém jóga studio ve vaší oblasti v jeden den - a navštívit ji.

5. Pít více vody,

, že je nutné, aby jste nebyl dehydrovaný dosáhnout jakéhokoli fitness cíle. Voda udržuje maximální výkon v téměř každé části svého těla, včetně svalů. Budete-li mít i mírné dehydratace - vaše svaly nefungují správně, a budete mít tendenci jíst více, než je potřeba.

Jak na to:

• pití sklenici vody každé ráno, než šálek kávy nebo občerstvení.
• se přidá voda do chutných přípravků - citron, máta, zázvor nebo okurkami. Nejen, že zvýší příjem živin, a tak stále více a oživit vám novou chuť.
• Nákup jasný láhev, kterou můžete nosit. Nezáleží na tom, v jaké podobě to bude - sklo, guma, sušička prádla slámou nebo termosky - pokud jen vy neustále ji chtěl vzít do ruky.
• Dej připomenutí na telefonu s jasnými definicemi přesně, kolik je třeba k pití.

6. Mít partnera pro společný výcvik

Přítomnost partnera zvyšuje motivaci, pokud jde o školení - při sestavení s někým společné plány, ty jsou mnohem méně pravděpodobné, že ke zrušení plánů na poslední chvíli. Také, pokud máte přítele, který bude znát svůj účel - to může pravidelně připomínat, že musíte se od ní odchýlíte.

Jak na to:

• Pokud jste již dlouho chtěli setkat se svou přítelkyní - jít na procházku, a ne na setkání v kavárnách.
• zjistili v jeho týmový kolega, s kým byste mohli využít fitness centrum před začátkem pracovního dne.
• se setkat s lidmi zapojené do vaší Zároveň - a zjistit, jestli nepotřebují pomoc při výcviku a podpory v pravidelném třídě.

7. Pro pochopení toho, co je již práce

můžete strávit celý den v tělocvičně, ale pokud nemáte jasnou představu o tom, jak by to mělo trénovat své tělo - to nepřináší žádnou výhodu, a může dokonce vést ke zranění.

Jak na to:

• Neměňte hmotnost a počet přístupů, dokud dokud si nejste jisti, že vaše tělo zpracovat toto zatížení.
• Obecně platí, že fitness centra nabízejí zdarma jednu relaci s trenérem. Využít této příležitosti, aby spolupracovaly s odborníkem identifikovat ty oblasti vašeho těla, které vyžadují větší pozornost.
• Mezi nejčastější otázky, zeptejte se svého instruktora, aby zjistili, zda můžete provádět některé cviky.

8.

Go již

Zdraví lidé by měli udělat alespoň 10.000 kroků denně - a toto číslo je velmi obtížné dostat k těm, celý den sedí u počítače. Naše sedavý způsob života poškozuje srdeční slabost, svalovou hmotu a zvyšuje úzkost, takže byste měli hledat nové způsoby, jak ne trávit spoustu času chůze.

, jak toho dosáhnout:

• V případě, před dosažením cíle jen pár bloků - vzdát volání Uber a půjdeme pěšky.
• Je-li vaše práce je příliš daleko od domova, jít ven na jednu nebo dvě zastávky dříve, než je nutné, nebo Park stroj v jiné oblasti se trochu projít.

9. monitorovat pokrok

I když nejste hráč, sledování ukazatele pokroku - je to dobrý způsob, jak zůstat motivovaný.

, jak toho dosáhnout:

• používání aplikací, které monitorují vaše tepová frekvence nebo indikátorů fitness náramky.
• Nákup zařízení, které by sledovat výkon - od srdce k počtu kroků.

10. pravidelně spát 7 až 9 hodin

Spánek dává tělu čas na zotavení a svalů, stejně jako si zachovává dostatek energie pro další cvičení. Důležitější je, že nedostatek spánku vede k prudkému zvýšení úrovně napětí v těle, která udržuje nežádoucího tuku a způsobuje řadu dalších zdravotních komplikací.

Jak na to:

• Vraťte se zpět do režimu spánku pouhých 5 minut dříve každou noc. Nemusíte ani nevšimnete rozdílu, ale jen pár týdnů budete spát o hodinu déle než doposud.
• Pomocí aplikací, které monitorují váš REM spánku cyklu, takže můžete zkontrolovat kvalitu vašeho spánku a sledování průměrné doby strávené v režimu spánku.
• Je nutno dodržet několik večerní rituály, které vám pomohou relaxovat.

11. Chování kalendář školení

Pokud nahráváte důležitou schůzku v kalendáři - nebudete zapomenout. Plán dokonce 15minutové sezení, aby přijaly plnou odpovědnost za ně.

Jak na to:

• Naplánovat tréninky v kalendáři na začátku každého týdne, takže jste neměli možnost se hájit, že budete dělat zítra.
• nahrané třídy - a zaplatit. Penalty pro zrušení - dost pro vás, aby se za všech okolností a bez prodlení důvod.

12. Použití Dávkování výtahy

Chůzi do schodů je rostoucí síla, svaly a tvoří fyzicky odolný vůči poškození způsobené dlouhé sezení na židli. A právě na nich budete moci dohnat ty, které potřebují 10000 kroků.

Pokud jde o dosažení tohoto cíle:

• Dej Konkrétní slib, pokaždé, když se po schodech místo výtahu.

13. Musí být rád, každý den,

Čím více budete věřit v sebe, tím větší máte šanci dosáhnout svých cílů.

Jak na to:

• Podívejte se do zrcadla a udělej si kompliment. Podívejte se na dobré a říci, že jste krásná na milion dalších důvodů, a to nejen z důvodu obličejových rysů.
• Po každém tréninku tiše poděkoval své tělo na to, co jste tak tvrdě pracovali.
• Napsat za vás vděčný svému tělu - Jak silné nohy, jak rychle si můžete spustit, nebo dokonce, že jste jen živý a zdravý.

14. Dbejte rovnováhu mezi přípravou a odpočinku

Příliš tvrdá práce a také konstantní nedostatek času pro odpočinek a zotavení může vést k únavě. Usilovat o rovnováhu, takže si můžete být zdravý, a to jak fyzicky, tak psychicky. Naslouchejte svému tělu častěji než do tréninkového plánu.

Pokud jde o dosažení tohoto cíle:

• Naslouchejte svému tělu. Rozlišit chvíle, kdy jste prostě příliš líní vstát brzy cvičení, z dob, kdy budete opravdu potřebovat k odpočinku.
• Každý den udělat něco, co si myslíte, že vám záleží na sebe - jít brzy spát, půl hodiny a podívejte se na svou oblíbenou knihu, nebo si masku z hlíny.
• Pokud se cítíte vyčerpaný, si pauzu v tréninku. Cook něco neobvyklého, ale chutné a zdravé.