8 věcí, které byste neměli dělat, když nemáte dostatek spánku
Každý má svůj vlastní způsob, jak přežít den, pokud jste šli spát později než obvykle: kávový nápoj každé dvě hodiny, aby se pohybovaly využít každou volnou chvilku zdřímnout. Řekneme, co přesně byste neměli dělat, jste-li unaveni nebo pokud nechcete režim svrhnout.
1. den odložení
Pokud se jedná o mírný nedostatek spánku, není bezesnou noc, snažte se být v pokušení spát v odpoledních hodinách. Nebo alespoň sledovat, aby trvat déle než hodinu.
Sleep expert Doug Hale radí spí pouze v dopoledních hodinách, aby nedošlo k svrhnout režim.
2. kůže před slunečním zářením
Když unavený, že chcete chránit před přímým světlem a hlasitých zvuků. Ale pokud tam je ještě celý den, která má být provedena na nohou, denní světlo i užitečné. Pěšky 20 minut po probudit. Během dne tráví v jasném světle po dobu 10 minut každých pár hodin. To pomůže povzbudit a držet až do večera.
3. překrývat občerstvení pro napájení
Únava může vyvolat pocit větší hlad než obvykle. Pokud jste přitahuje jednoduchých sacharidů, si uvědomit, že sladké zákusky vyvolat vzestup a pak prudký pokles hladiny cukru v krvi. Na krátkou dobu budete cítit dávku energie, ale velmi rychle se bude ještě horší než před jídlem. Udržet moc dáno na hladinu cukru v krvi zůstala normální.
4. energetický nápoj
Kofeinové nápoje okamžitě oživit, vzhledem k vysokému obsahu vitaminů skupiny B. ale stejný vitamin nakonec vede k nespavosti, což opět způsobuje únavu a energetických potřeb.
Omezeno na jeden z Liquid nápoj v dopoledních hodinách, pak se vaše tělo bude mít čas to zpracovat a připravit se na spánek. Mimochodem, pokud jste se neobejde bez kávy, možná příčinou vaší únavu a úzkost, že je tam.
5. Nutí spánek sám
Pocit velmi unavený a připravena snížit kdykoli, ale jakmile si lehnout do postele a spát dál. Někdy je nervový systém tak přetížený, že nedává tělu odpočinout.
Když se to stane, to je lepší, aby nutit sami. Usnul v příštích 10-15 minut, vstát a jít něco dělat. Nezáleží na tom, kolik je hodin a kolik dostanete nahoru. Podíváme-li se v době, budete narušuje jen ještě víc. Vrať se do postele, když se budete cítit přirozenou únavu.
6. dělat důležitá rozhodnutí
Snažte se, aby konečné rozhodnutí roztřepené stavu. Myslíš, že jsi adekvátní a rozumná, chci spát. Ve skutečnosti je fyzická kondice výrazně ovlivňuje schopnost myslet, aby zhodnotila situaci a morální stabilitu. Můžete si myslet vaše otázky, diskutovat s někým, ale konečné rozhodnutí ponechat v dopoledních hodinách.
7. Přechod příliš brzy,
Ur, jsi žil až do večera, a je připraven jít spát v každém okamžiku. Chci se dostat chybějících hodin odpočinku, ale nemůže fungovat podle očekávání. Vzhledem k dlouhé noci spánku vás probudí během 3-4 hodin v dopoledních hodinách a znovu se budete cítit unavený.
Nejlepší taktika - pokusit se obnovit starý režim, a nikoli ke kompenzaci nedostatku spánku. Jít spát ve stejnou dobu jako obvykle. Dokonce o víkendu není nutné posunout režim déle než hodinu, pokud váš budík ve všední den kroužky 7, v sobotu a v neděli uspořádat ji na 8, ne na čas, blíže k večeři.
8. pití alkoholu usnout rychleji
Další populární prostředky usnout rychle, ale není pevně. Alkohol brání se ponořit do hluboké fáze spánku - tělo je zaneprázdněn znečišťující látky pro zpracování, a neměl čas na odpočinek. Výsledkem je, že budete spát volně, i když se zdá, že je zcela odpojen a vynechal důležitou fázi vymáhání spánek.
Jak se zotavit po nedostatku spánku?