7 časté chyby ve cvičení Kegel

Cviky na posílení svalů pánevního dna přinést spoustu prospěch z nejlepších orgasmů k dobrému intimní zdraví. Ale nechcete dostat tyto dávky, pokud bychom připustit těchto oblíbených chyby Kegel cvičení. Některé z nich může dokonce ublížit.

1. Není konsultirueshsya lékaře

Kegel cvičení nejsou nebezpečné, ale pouze tehdy, když nemáte žádné zdravotní problémy. Pokud jste v nedávné době porodily, jste byl diagnostikován s rakovinou, nebo prostě nepříjemné pocity a bolest při cvičení, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.

V ideálním případě by navštívit gynekologa hodnotu, i když nemáte žádné konkrétní problémy. Řekni mu, že plán na posílení intimní svaly, zeptejte se, zda tam nejsou žádné kontraindikace. Po několika měsících pravidelného cvičení také jít k doktorovi, aby ho prohlédl svalový tonus a aby se ujistil, že děláte všechno správně.

2. opožděné dýchání

Jedním z nejoblíbenějších chyb - zapojit do žaludku, zadržte dech a stlačte svaly pánevního dna. Takže lidé snadněji ovládat svaly, ale to není produktivní.

Zadržet dech, zvýšíte tlak uvnitř břicha, a to v pořadí, zvýší tlak v pánevní oblasti. Taková přepětí může způsobit svalovou dysfunkcí. Volně dýchat a hluboko, a svaly pánevního dna zpřísňuje, nebude bourat.

3. předpínací špatně svalu

První pravidlo Kegel cvičení - správně identifikovat svaly pánevního dna. Často lidé namísto požadované oblasti jsou napínání podbřišku nebo hýždě.

Představte si, že chcete psát, a stlačte svaly, jako byste se držet zpátky. Můžete to udělat jen když jde na záchod. Svaly, které dotáhnout zastavit proud, a tam jsou stejné.

4. naklápěcí pánev

Když si naklonit pánev nebo dělat jiné pohyby na ně, oni používají „kompenzační strategie“ - nahradí skutečný výkon jinou činnost. Obvykle k tomu dochází, když se člověk cítí špatně požadovaný sval nebo postrádá kontrolu nad jeho motorických dovedností.

V důsledku pánevního dna, nebo nefunguje, nebo slabě aktivován - to znamená, že cvičení se stane neúčinné.

5. příliš snaží

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, Kegel cvičení by měla správně kombinovat zatížení a odpočinku. Není nutné odložit svaly pevně na dobu delší, než je nutné, nebo se zapojit do příliš často. Pokud jste pereuserdstvuesh, může naopak vést k dysfunkci svalstva pánevního dna, spíše než posilovat je.

6. nepravidelně výkonu

Není to nebezpečné, ale bezvýsledně. Na Kegel cvičení budete muset strávit jen pár minut, ale je třeba, aby to každý den cítit výsledek. Čím více, že můžete dělat kdekoliv av jakékoliv poloze: sedí v autobuse, který stál na autobusové zastávce nebo když ležel na pohovce.

7. Nenechte sledovat průběh

Pokud se po 2-3 měsících pravidelného cvičení necítí žádný pokrok, se něco pokazí. Nemělo by to prostě přestat dělat a zapomenout na to, a vyhledejte lékařskou pomoc. Je možné, že máte zdravotní problémy, které nemají podezření, nebo jste řádně vyškoleni.

Ještě provést Kegel cvičení, a cítil, jak rychle postupovat?