Cvičení „vakuum“ pro žaludek: recenze, fotografie před a po

Když se na setkání, zeptejte se v jakém měsíci těhotenství, a nejste v pozici, je třeba bít na poplach. Pokud vysilující strava, kroucení nefungují, nepropadejte panice, existuje řešení - cvičení, „vakuum“ na břiše. Odpovědi o něm jen dobře. Pojďme se bavit o tom v našem článku.

Co je pozoruhodné?

Tradiční výuka v tisku dát kostky a trochu utáhnout břicho, protože sval pracuje povrch (přímé a šikmé). Odstranit tukové záhyby a získat štíhlý pas pomůže „vakuum“ na břiše, názory, z nichž se budeme zabývat níže.

Takže faktem je vnitřní krvácení příčné svaly, které dávají prestižní ohybu mlýn. Vyučil hluboké multifidus svalu, díky které najdeme plochý tvar žaludku a ladné držení těla. Za prvé, pojďme mluvit o kontraindikacích.

Kdo by se měly zdržet „vakuum“ pro žaludek: hodnocení

Bohužel, to nemůže dělat všechno. Ne:

1. Těhotné ženy a ženy po císařským řezem. Je nutné počkat až do vydání zastavení.
2. Lidé s respirační a kardiovaskulárních onemocnění.
3. Pokud se vyskytnou nějaké problémy s trávicím traktu.
4. V průběhu menstruačního cyklu (zejména s nízkým průtokem) a v týdnu před ním, v obvyklém případě uvolnění nedostatkové.
5. Když jsou všechny nádory pánevních orgánů, například, děloha, nebo zánětlivé procesy.

Po narození na výuku mohou začít po 6-8 týdnech. Pokud bude existovat bolest nebo jakékoliv nepohodlí, měli trénink zastavit. A je lepší poradit se předem s terapeutem.

Jedna žena se začala uplatňovat po porodu, bude výsledek nebude trvat dlouho. O měsíc později trenirovokona může mít za následek svalového tonu a ke ztrátě pasu tři centimetry. Cvičení, snadné na první pohled nemusí vždy fungovat správně. Pojďme se bavit, co byste měli zdůraznit začátečníkům.

Užitečné tipy

Pomohou naučit, jak provádět cvičení správně:

1. Není nutné vyčerpat sebe. Přestávky mezi sadami 40 sekund.
2. Práce potřebná na lačný žaludek. Pokud budete mít čas na to, aby snídaně, vyplatí se počkat, dvě a půl hodiny, a to je lepší, aby soutěska na maso, a získat dostatek světla zeleninový salát.
3. Nebojte závratě. Může také chtít spát, objeví zívání. To proto, že tělo není zvyklý na tento výkon, který zcela naplňujeme každou buňku v těle s kyslíkem, který předtím chyběla. Po pravidelném cvičení budou tyto příznaky vymizí.
4. Avšak v případě, že byla brnění, musí zastavit, protože vznikla v důsledku nesprávného výkonu.
5. A lepší začít s deseti sekund, postupně se zvyšující zátěž.

Neočekávejte, rychlé a skvělé výsledky, může to trvat až šest měsíců. Ale co je nejdůležitější - se nezastaví. Účinek je cvičením, „vakuum“ na břicho, hodnocení a fotografie, které chcete potvrdit.

Trocha výhod

Mluvit o kontraindikacích, krátce projít plusy:

• Listy poklesla žaludek.
• Viditelně transformována pasu.
• splyne tuk obklopuje vnitřní orgány.
• posíleny hluboké břišní svaly.
• Zlepšuje držení těla, snižuje bolest v zádech.
• Průběžné prevence kýly masíruje břišní orgány.
• GI začne pracovat lépe, problém zmizí při zácpě.
• To zlepšuje metabolismus a vylučování toxinů dochází.

Předností tohoto úkolu hodně. Proto, pokud nejsou žádné kontraindikace, můžete začít okamžitě k jeho provedení. Pojďme se podívat na výsledek výkonu, „vakua“ na fotografii břicho „před a po“. Recenze hovoří samy za sebe.

a další tři důležité Rada

Tato doporučení musí být přísně dodrženy:

Je třeba správně dýchat. To je hlavním a nejdůležitějším krokem při cvičení, ze kterého se celá akce a konečný výsledek bude záviset. Obracíme se ku technik:

• První věc, kterou udělat, je zhluboka se nadechnout, vypadají nosem. Pak výdech (energický, silný) ústech, hluboký, dokud všechen vzduch vychází ven z dýchacích cest.
• Tam je druhý způsob - Bodyflex zařízení. Za prvé, složený ret trubice, pomalu foukané ze vzduchu sám ústí. Pak hluk produkovat ostrý dech nosem a vydechovat tak rychle zase přes jeho otevřenými ústy, by měl být slyšet zvuk „tříslech“. A zpřísňuje žaludek k páteři.

Relaxační. Je to také důležitý bod. Po výdechu nelze zcela uvolnit břišní svaly. Z toho a bude záviset na účinnosti cvičení.

Na příčný sval běží nepřetržitě, zatímco inhaluje to se nedoporučuje hodit břicho prudce dolů, mělo by být provedeno postupně a ne až do konce.

zatížení. By měla začít v malém, postupně ji zvyšuje. Vše bude záviset na vaší schopnosti. Je nutné udělat trochu víc práce, než můžete. Nejlepší praxe brzy ráno na lačný žaludek a večer, těsně před spaním. Ukazuje se, že dvakrát denně.

Tyto klíčové doporučení, které mají být provedeny. Běží o něco dopředu, budeme hovořit o výsledcích cvičení, „vakua“ na břiše v hodnocení s tím, že „před a po“. Stanoví pouze pozitivní výsledky. Bezprecedentní efektu lze dosáhnout za dva měsíce. Odchod smutných centimetrů od pasu. Nepodařilo se odstranit všechny 30 dnů až 4 centimetry. Kromě toho se transformovala držení těla, vnitřní orgány fungují lépe. Budeme pokračovat, aby zvážila hlavní problém - techniku ​​provedení.

Jak udělat cvičení "Vacuum břicho": z recenze

Hlavní věc - dech. Mluvili jsme o tom výše, teď se podívejte, v jaké představuje můžete udělat:

1. ležící.
2. prohlížení.
3. Stálý.
4. Na čtyřech.

Pro začátečníky je lepší použít první možnost cvičení, „vakuum“ na břiše, přezkoumává toto tvrzení. brousit pouze proces dýchání, vleže, můžete bez obav přistoupit na novou pozici. Všimněte si, že to není složité, je to samostatně dostupné technologie. Za prvé je třeba se naučit velmi jednoduché a střídají s ostatními.

Technika "položit"

Tyto akce jsou následující:

1. Je nezbytné, aby pohodlně sedět na podložce, pokrčte kolena a rozpřáhl ruce, nebo se táhnou podél těla, protože je to výhodné.
2. Pomalu produkovat zhluboka nadechl.
3. Pak je rychlý výdech, k dokončení devastaci, a je v této fázi, silně čerpat v žaludku, aby bylo cítit, jako v případě, že pupek přilepená k páteři.
4. tají dech po dobu 10-15 sekund. Za prvé, to nemůže otočit, nezoufejte. Dýchat trochu, ale nemůžeme uvolnit břišní svaly.
5. malého dech, nespěchejte se uvolnit a znovu napínal svaly a pověsit na pozici po dobu 10-15 sekund. Je-li obtížné provést několik malých dechů. Vydechnout a odpočinout si.
6. Potom přeložit ducha normalizaci dýchání a cvičení znovu vykonávající blíží 5, začátečníky - 3.

Tak, tato možnost cvičení, „vakuum“ na břiše, na názoru, začátek a výsledek dává dobrý.

"vakuum" břicho "sedí"

To komplikuje připojení k práci zádové svaly. By měl provádět na tuhém povrchu, v případě, že židle není opřít o podporu, ruce kladen na kolenou, nohy nastavena do pravého úhlu, brada by měl dívat se dolů, a ne lpění na hrudi. Po přijetí počáteční polohu, mít stejný dýchací techniky:

• odvzdušňovací;
• utahuje břiše;
• držet dech;
• zbytek a potom opakován 5krát.

Aby nebylo pokušení sedět, lepší používat stoličku, ale stabilní. Cvičení „vakuum“ na břiše, hodnocení, výsledky, dává dobrý a dostatečně rychle. Hlavní věc je, řídit se pokyny.

Aktivita v "stojící"

Také to může být použit pro začátečníky. To znamená, že technika:

• se stává i. Tělo by mělo být zcela uvolněná, kolena měkké, čepel není upnut, hýždí jsou uvolněné.
• produkovat několik hlubokých nádechů a výdechu draw v žaludku.
• Upevňovací poloha je vybledlá.
• odpudivé břicho páteře a výdechu.

Jak je vidět, dýchání technika je stejná, pouze měnící se držení těla. Již víme, že dech - nejdůležitější fáze cvičení, klíč. Opět jsme se ponořit do této otázky.

Jak na „vakuum“ pro břicho

Vyrábíme, zpravidla povrchní dechů. Takže předtím, než začnete provádět cvičení, musíte se naučit, hluboké dýchání. K tomu, klást jednu ruku na hruď, druhá na břiše. Začneme dýchat tak, že pouze pohyboval „horní“ ruku. Děláme několik nádechů za sebou. A pak budeme jednat naopak začínají dýchat pouze přes jeho žaludek.

Tak, provedení „vakuum“, všechny manipulace se vzduchem, co musíte udělat, je žaludek. A přesto, že je velmi důležité naučit se zcela vydechnout všechen vzduch z plic, jinak se nic neděje. Pak budete mít dramatický efekt. Vraťme se k technologii v různých stojanů.

"vakuum" břicho "na všech čtyřech"

Staňte se zpět do původní polohy, a provádí následující:

1. S odvoláním stojí na ruce a kolena, která musí být přesně v pravém úhlu, respektive pod ramena a boky.
2. Páteř je hladká, to neohýbá, ne tyčinky.
3. Břity musí být v uvolněném stavu, nemusí se pohybovat, hruď narovnal.
4. Tvoříme krátký záznam, klidný a pevný výdech až do poslední kapky kyslíku čerpané v žaludku a držet, dělá ve třech setech.

Všechny manipulace musí být pomalý. Je třeba poznamenat, že výkon „vakuum“ na břiše, na názoru, výsledky jsou uvedeny s fotografiemi, může vyřešit mnoho problémů.

Po zvládnutí všech svých variantách můžete dělat všechno, to znamená, že budou udržovány dohnal vždy, když se pohybuje nebo sezení. Při tomto přezkumu, jedna žena se podělila o své zkušenosti. Je to každý den při jízdě za volantem táhne žaludek neustále. Pokud sportujete, bude snadné, protože v době, kdy svaly staly silnější.

Hlavní věc - konzistence, které zajistí váš úspěch. Nevkládejte důvěru v rychlém efektu. Podle hodnocení, je možné dosáhnout v uplynulém měsíci. Ale musíme pochopit, že to závisí na mnoha faktorech: tělo, fyzické kondice a životního stylu, které vedou. Pokud nechcete jíst, pít hodně alkoholu, mít trochu času na odpočinek, je samozřejmě pozitivní výsledek nebude čekat.