Jak jíst zdravě v chladném období

Střídání ročních období může změnit rovnováhu glukokortikoidů, ghrelin a leptin - hormon odpovědný za kontrolu chuti k jídlu. Proto se v zimních měsících, jsme mnohem větší pravděpodobnost, že bude ovlivněn hedonického hladem a v důsledku toho trpí přejídání. Hrdinka je vždy obavy o své zdraví a krásu, a tak jsem se rozhodl říct, jak jíst v zimním období, která byla nejen užitečná, ale také vynikající.

1. horké polévky

polévka - to je skvělá příležitost, aby se zahřál, a přidat k jejich zimní stravě hodně zdravé tkáně jak je to možné hodit téměř vše, co v polévce hrnce: greeny, hrách, čočka, zelí, mrkev nebo rajčata. Přidejte protein s nízkým obsahem tuku, jako je trochu kuřecí, krůtí nebo krevet - výživné oběd nebo večeři připravené. Chcete-li být jisti, že nástroj jídel, zvolit polévky do vývaru založeného na recepty na krémové bázi - takže budete vyhnout se používání škodlivých tuků a přebytečné kalorie.

2. Citrusové plody

Zatímco většina z čerstvého ovoce v zimě jsou nedostatkovým zbožím, je to nejlepší čas pro výšku prodeje citrusů. Můžete je použít v celé formě, vitamin vařit čerstvé džusy a čaje, přidejte do masa marinády, ochucených pečiva a neobvyklé saláty založené na sezónní zeleniny a bylin: brambory, cuketa, dýně, zelí, rukolou nebo konzervovaného obilí.

Vhodné tuky 3.

Odborníci na výživu se domnívají, že v zimě je naše tělo je životně důležité vitamin D. Low trvání denního světla, změna délky slunečního světla vln a mají méně příležitostí trávit čas venku, než v teplejších měsících, může způsobit jeho nedostatek. Rostlinné oleje jsou bohatým zdrojem živin a antioxidantů, včetně vitaminu D, stejně jako přírodní stimulant dobrou náladu. Olivový olej, avokádo, vlašské ořechy a piniové oříšky snadno absorbovány v těle, zlepšení imunity, ke zlepšení trávení, urychlit metabolismus a pomoci odstranit toxiny, které poskytují omlazující účinky na organismus.

4. Zateplování nápoje

V zimě mají tendenci být méně aktivní a pít méně vody. Když teplota klesne, vodu a studené nápoje - poslední věc, kterou si můžeme představit. Když tělo nevstupuje denní rychlost tekutiny, mozek často překroutí tento nedostatek hladu. Přidat do svého jídelníčku více užitečné, teplé nápoje, jako je čaj s medem a citrónem - oni vám pomohou zůstat v teple a udržují pocit sytosti. Kromě toho výzkumníci z Yale University zjistili, že se cítíte šťastnější a méně osamělý. Objednat výživnou zeleninu a ořechové oleje, přírodní med a zdravé čaje, navštivte internetový obchod Olivis. Najdete zde širokou škálu kvalitních produktů z evropských zemí pro ty, kteří milují vařit a starat se o své zdraví: olivový olej, olivy a kapary, sušenými a sušenými rajčaty, Modena, balsamico a vinné octy, pesto omáčka, olej z dýňových semínek, rýže olej a mnoho dalších. Také na webu si můžete koupit přírodní kosmetika na bázi olivového oleje, zajímavé dárky a dárkové koše.