Jak si vybrat nutriční program pro váš životní styl

Bez ohledu na to, že cílem je před vámi - odstranit několik centimetrů v bocích, získat svaly nebo jen začít jíst, plánovat zdravé stravy může přispět k dosažení požadovaného výsledku.

Mluvili jsme s šéfem značky společnosti dobrého jídla Academy Aleksandra Kutuzova a vysvětlit, jak vybrat ten správný jídelníček založený na individuálních potřebách, aby dodržovaly celou dobu životnosti systému.

Pro ty, kteří zhubnout

Závažné restriktivní diety nevytváří dlouhodobé výsledky - zdravá strava je zlomený, tělo nedostává správné množství živin, což vede k poruchám výživy a další přibývání na váze.

Skutečný klíč k bezpečnému a úspěšnému hubnutí při neaktivní životní styl je zdravá vyvážená strava.

Studie ukazují, že zdravé stravování vlákniny vám pomůže zhubnout a udržet ji v optimálním okamžiku. Zvýšit její obsah za jídlo je velmi jednoduchá - přidat trochu fazolí na zeleninový salát, jíst ovesné vločky k snídani nebo svačinu farmy jogurt s ořechy a sušené ovoce.

High-protein potraviny - libové maso a ryby, vejce a luštěniny - zabránit nezdravé snacking a kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý den.

Vy ani nemusíte vzdát sladkosti - přinášet potěšení a upřednostňují nízkokalorické dezerty, například citrónovou koláč, tvaroh kastrol nebo panna cotta s třešní.

Vyberte výživového programu hubnutí

Pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze

Existuje mnoho důvodů, proč se dívky chtějí k přibírání na váze, a stejný počet z mylné představy o tom, jak to udělat. Pokud se náhle zhubla, spokojen s její postavu a chtějí kulatý tvar, nebo aktivně pracovat na zvýšení svalové hmoty, bude nastavení základních principů potravin pomůže získat nezbytnou váhu, aniž by došlo k poškození kusu. Jíst malé porce, ale často - alespoň pětkrát denně, přičemž přednost potravin bílkovin, komplexních sacharidů a polynenasycených tuků. Ve své každodenní stravě by měly zahrnovat drůbež, ryby, mořské plody a vejce - pomáhají posílit imunitní systém a urychlit růst svalů.

Pro doplnění energie každé jídlo by mělo obsahovat dostatečný počet vláken bohaté na sacharidy. To může být celá řada salátů, zeleniny, rendlíky, dušených pokrmů nebo polévek se sezónní zeleninou.

Kromě toho byste měli ředit své mléčné výrobky strava, zdravé dezerty bez cukru. Tvaroh cheesecake, jogurty, ovocné dezerty, nebo ovesné sušenky pomoci získat malou hmotnost, zvýšit svalovou hmotu a ne nudit na dietu.

Vyberte si výživa program pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu

U žen se aktivně podílejí na sport, zdravá strava je důležitá pro udržení svalové hmoty. Musíte jíst alespoň čtyřikrát denně, a ujistěte se, že strava se zúčastnilo sacharidů, bílkovin a zdravé vlákniny.

Kompenzovat ztracené energie může být na úkor čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných potravin, jako je ovesná kaše prosa, pohanky nudle, bulgur nebo ovesné placky.

Bílkovinné výrobky nedávají hodně energie, ale jsou nezbytné pro růst a obnovu svalů. Upřednostňovat opřít hovězí, libové ryby, kuřecí maso bez kůže, krůtí, vejce, fazole a ořechy.

Nezapomeňte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které obsahují vápník nezbytný pro udržení síly a kostní zdraví.

Vyberte si program pro sportovní výživy

Pro ty, kteří nejedí maso

Nabídka Pesketarianskoe může být dobrý nutriční alternativou pro ženy, které se rozhodly zcela vzdát jíst maso.

Základem tohoto napájecího systému je založena na ryby a mořské plody - zdroje lehce stravitelných bílkovin, bohatý na polynenasycené mastné kyseliny, stopové prvky a vitaminy skupiny B. zlepšují metabolismus a pomáhá udržovat optimální hmotnost kolem, posílení imunitního systému a přispívá k posílení kostí a kloubů.

Můžete kombinovat rybí diety s užitečnými vegetariánských jídel a lehkých dezertů: rýže, bulgur, těstoviny, houby, čerstvé, dušené nebo pečené ovoce, jogurt a sýr pečiva.

Pick programu bezmasé potraviny

Na webu služby dobrého jídla Akademie zdravé výživy najdete ready-vyváženou stravu pro ty, kteří sportují aktivně starat o své zdraví a chtějí jíst nejen správné, ale také vynikající. Pro vaření dobrý tým Food Academy v čele s gastro-múza Alexandra Kutuzova využívá širokou škálu čerstvých a kvalitních produktů od spolehlivých dodavatelů. Také si můžete objednat nápoje, koktejly, ionizované vody, detoxikační programy, školní obědy pro děti, další jídlo a zdravých dezertů.