6 tipů pro ty, kteří nemají dostatek spánku, protože z noční můry

Každá dívka se čas od času může snít, jak to uteče z maniak s motorovou pilou nebo sama se stává tento maniak. Ve svém životě nemusí být vážné psychické problémy, ale noční můra je schopen přinést traumatické následky, které nelze odsunout stranou.

Dospělí, kteří jen zřídka noční můry: podle výzkumu Akademie Sleep Medicine, rozsahy rychlost od 2 do 8%, a je často spojená se stejnými spouští jako u dětí. Odborníci zdůrazňují, že sen - proces myšlení, pokračování toku našich každodenních myšlenek. Často budeme ignorovat naše problémy z různých důvodů, ale když spíme - mozek se stále snaží zpracovat nevyřešené problémy.

Nevyřešené konflikty - není jedinou příčinou noční můry: porucha může být špatné stravovací návyky, a dokonce i endokrinní onemocnění. Ale ať už byl důvod, zde je několik tipů, které vám pomohou dostat z noční můry noci:

1. připomeňme, že sny jsou neskutečné

Noční můry mohou být způsobeny některými psychickými problémy, ale to neznamená, že jsou přímo souvisí s tím, co se děje ve vašem životě. Sny nemůže předvídat budoucnost, ale pouze odráží minulost - vaše zranění, stres, vzpomínky a zážitky. Pokud jste se probudil z noční můry, to je důležité, abyste okamžitě myslel na to, co je ve vašem životě právě teď: rodina, domácí mazlíčci, oblíbené lidi a zajímavou práci. Vést svou mysl ve správném směru, k relaxaci a zklidnění dechu.

2. Meditační služeb

Soustřeďte se na stav svého těla na uklidnění vědomí. Dýchat břicho a sledovat, jak se vaše tepová frekvence se zpomaluje. Lehněte si na záda, položil ruku na břicho a pomalu vdechovat vzduch nosem. Pocit, že plnící své tělo a pak pomalu vydechněte. Přemýšlet o tom, jak vaše postel cítí jako přikrývka, jak pro vás, a pokud je dostatek kyslíku v místnosti. Trvat několik kroků po místnosti, připomínat si, že už nejsi jen sen, a nejste v nebezpečí.

3. záznam jejich sny

Když se poprvé probudil, sen se cítil docela dobře, a můžete mít většinu detailů, než to bylo mlha. Dešifrovat tyto záznamy ihned není nutné, ale být připraven najít systém po několika takových epizod. Pokud máte pocit, že máte celý den změny nálady bez konkrétního důvodu - to by mohlo být jen noční můra. Psaní zážitky na papír, musíte vzít na vědomí své vlastní pocity a najít sílu, aby se s nimi vypořádat.

4. hovořit o nočních můr

Pokud je záznam nepomůže - pokusit se zjistit některé ze svých snů na straně muže. Možná mají pocit, že ve své noční můry byly pozitivní situace, které se snaží si toho nevšiml, budete podporovat vtip, nebo prostě být více zapojeni do vaší emocionální stav. Strach, sdílená s někým, kdo rychle se chýlí dolů, takže dát si příležitost diskutovat o své zkušenosti se svými blízkými.

5. Jít spát dříve

Studie ukázaly, že nedostatek spánku a nepravidelný plán zvýšit pravděpodobnost noční můry. Navíc, tam bylo několik experimentů, které ukázaly, že existuje jasná souvislost mezi tím, co chronotype - „ranní ptáče“ nebo „sova“. Bohužel, „sovy“, kteří dávají přednost, aby zůstali vzhůru, více náchylné k noční můry.

6. Socrates interní filmy

Představa, že strašidelné filmy či namáhavé přehlídka příčina noční můry, poněkud neoficiální, ale stále platí. Ve svých snů se objeví přesně na vizuální obrazy a situace, které budete konzumovat pravidelně. Pokud dáváte přednost jen hororový žánr, je nutné udělat malou přestávku ve večerních projekcích se zaměřením na jiných, méně rušivých materiálů.

Máte často noční můry?