Disasterization syndrom: jak zastavit vždy předpokládat to nejhorší

Boss povolán - bude proklínat; ten chlap neodpověděl telefon - něco, co se s ním stalo; letadlo do chráněného turbulence - jak smutný zemřít mladý. Často očekáváme, že nepříjemné překvapení na světě. Někdy to pomůže, aby se zabránilo zklamání, ale někdy se to změní život věčné hrůze. Jsme si vědomi, co disasterization myšlení a jak zastavit po celou dobu čekat na osud podraz.

Co disasterization

Jedná se o způsob myšlení, ve kterém se člověk vnímá situace je mnohem horší, než ve skutečnosti je. Ten očekává, že negativní výsledek každopádně neustále představit v hlavě pravděpodobných nedozírné následky, jinými slovy - všechno přehání.

Z hlediska psychologie, disasterization lze připsat na kognitivní narušení - chyby a stereotypních abnormalit, které se vyskytují v myšlení nevědomě. Tím, kognitivní narušení patří například nadměrný zájem o úspěchu či profesionální deformace.

Občas každý z nás je sklon přehánět, ale disasterization je konstantní způsob myšlení, které brání žít. Toto zkreslení může být zobrazeno na globálních věcí - důvěrou, že když jdete na dlouhou cestu autem, být jisti, že se dostanou do nehody; a v detailech - pokud budete pozdě do práce, já bych být vyhozen.

disasterization liší od úzkosti

Snadno zaměnit, protože ve skutečnosti obou těchto stavů mají obavy. Disasterization může vyvolat úzkost, a naopak, ale rozdíl mezi nimi je. Úzkost vede k opatřením, někdy ne víc než - je lepší se připravit na pohovor, znovu zkontrolujte, zda elektrická vypínání, šaty vřele. Disasterization destruktivní - člověk se ponoří do záporných fantazie, spíše než mobilizovat a vyřešit problém. On fixovat na nepříjemné myšlenky, začne být líto sebe a cítit bezmocní, protože to, co je schopen vidět pozitivní aspekty svého života.

Jak se vyrovnat s tendencí k předpokládat nejhorší výsledek událostí

Uvědomte si vlastní myšlenky

Problém poznávacích zaujatostí, že lidé si neuvědomují, když se vyskytnou v jeho mysli. Máte pocit, že začnete panikařit, analyzovat své myšlenky. Zkuste, jak by se chtěl podívat se na sebe zvenčí, pomůže oddělit skutečná rizika z iracionálních obav.

V oboru psychologie Dnes časopis doporučuje zabývat se negativního myšlení, myšlení skutečných pěkných věcí ve svém životě - komunikace s rodinou, šťastné vzpomínky.

převzít všechny důsledky

Důležitá poznámka: Ne všechny důsledky, které si dokážete představit, a vše, co může reálně dojít. Někdy jsme se bojí udělat chybu, nebo je na vině, spíše než to, co se stane jako výsledek. Co může způsobit pozdě do práce: uděláte poznámku; dostanete padáka; že nikdo si všimnout, (protože boss sám byl později); toto upozornění, ale nedávají význam, protože ráno a opravdu hrozných dopravní zácpy. Není-li to třetí zpoždění na týden, některé z těchto možností jsou stejně pravděpodobné.

znehodnocovat

Za předpokladu, že nejhorší, že někteří lidé se snaží chránit před zklamáním. Když chlap říká, že ve večerních hodinách budete mít vážný rozhovor, je lepší předpokládat, že se bude zpovídat ze zrady, a získat příjemné překvapení z jeho návrhu se vzít, než naopak. Ale tento druh myšlení nepomůže připravit sami nepříjemných situací, a podle účinku sebenaplňující se proroctví, může jim dokonce vyprovokovat. Mnohem užitečnější v tomto případě, aby se stal Buddhou: pochopit, že nic jiného na dlouhou dobu, je důležité, a naučit se nechat jít o situaci. Nejde o to, aby nestarat se o práci a přestat v ranním spěchu. Je důležité mít na paměti, že i v nejhorším případě - ztrácí svou práci - svůj život ještě není u konce, a šance na úspěch jsou tam pořád.

Použití dýchacích praxe

Kromě duševní práci, jsou praktické kroky, které vám pomohou vypořádat se s katastrafizatsiey myšlení. Například, brániční dýchání - technika, hluboké dýchání, ve kterém se podílí žaludek, a to nejen na hrudi. Naučit dýchání membrána je nejlepší ležet na zádech, ale když jste zvládli cvičení, budete moci provádět to sedí kdekoli.

Uvědomte si, že nejste jen potýkají s tímto problémem

Je to také důležitý psychologický moment - vědět, co je tvůj problém není ojedinělá. Lidé, kteří jsou náchylní k disasterization dokonce starat o stejné věci: vztahy, kariéra, zdraví. Když si uvědomíte, že máte tendenci přehánět negativní a další jsou také předmětem takových kognitivní narušení, stačí odhalit tuto podmínku a převzít kontrolu.

Pokud se vám nedaří zvládnout disasterization samostatně, by se měly snažit psychologickou pomoc.

A jste si za sebe, z čehož vyplývá, často nejhorší?