5 důvodů, proč nejste dostatek spánku

Lidé, kteří věří, že spí dobře, mohou i nadále trpět nadměrnou denní spavosti a nechápe, proč se to děje. Nejčastěji, poruchy spánku - příznakem zdravotního problému či důvod pro noční přejídání. Chronický stres může také způsobit nespavost a denní ospalost. Společně s odborníky z internetového obchodu Dream království budeme diskutovat běžné příčiny poruchy spánku, o kterých jste možná netuší.

1. Malá Movin

V dopoledních hodinách může být obtížné vytáhnout z postele a dát na tréninkové oblečení, ale brzy chůze, běh, nebo čas strávený v posilovně, budete cítit více energie, protože ten den právě začala.

Cvičení bude poskytovat své tělo s endorfiny, což kyslíku a živin do srdce a plic bude fungovat lépe a dá vám více energie po celý den.

Co dělat: Pokud nemáte čas na hodinovém tréninku, rychlé chůze ve dvoře, 10 minut protahování nebo jednoduché asana jóga vám může pomoci probudit.

2. Neponecháte hormonální rovnováhu,

Štítné žlázy - malá motýl v hrdle, které regulují metabolismus a zažívání - může způsobit mnoho problémů, pokud nepracuje správně. Nedostatek hormonů štítné žlázy nebo hypertyreóza vede k dysfunkce štítné žlázy a vyčerpání organismu, jakož i suchá kůže, vypadávání vlasů a poruchy nervového systému. V hypotyreózy snížená paměť, pozornost, soustředění a rychlost vnímání. Také příznaky nemoci mohou být únava, slabost a problémy se spánkem: zvýšená ospalost, mělké spánku a nespavost. Co dělat: Testování funkce štítné žlázy vyžaduje krevní test, a pokud jste si všimli spoustu nevysvětlitelných příznaků, poraďte se endokrinologa a ruku v průběhu zkoušky pro kontrolu stavu štítné žlázy.

3. Nepříjemná pražec

I nemůže dobře spát na nepohodlné posteli. Vždy pozor při výběru matrace. Pokud je vaše matrace správně podporují páteř, bude Ani dlouhodobá spánek nemůže být obzvláště potěšující - budete probudit se ráno, cítil bolest v zádech nebo krku.

Co dělat:, pokud máte obavy o bolesti v zádech, krku a svalové bolesti - vzdát konvenční matraci ve prospěch anatomické nebo ortopedické.

Existuje několik faktorů, které je třeba při výběru vysoce kvalitní matrace. Latex, kokosové vlákno a s vysokou hustotou polyuretanová pěna se rychle stává jedním z nejvíce doporučených a populárních materiálů pro matrace. Toto je kvůli jejich pohodlí, trvanlivost, schopnost převzít tvar lidského těla a distribuovat váhu přes matraci oblasti. Je také třeba zvolit tuhost matrace. Pokud máte menší problémy se zády - dávat pozor na měkké modelu. Matrace střední tvrdosti se doporučuje, pokud jste se setkali bolest v hrudní páteře a tvrdé - bolest v horní části zad.

Pokud váš starý matrace z formy a brání vám dobře spát, můžete si koupit kvalitní matrace na internetových stránkách prodejny Dream království. Zde najdete matrace s různou tvrdostí, s pružinami a bez, ortopedii, nafukovací a s paměťovým efektem a potahy matrací, polštáře, domky, ložní prádlo, přikrývky, deky, ručníky a přikrývky. Další matrace

4. přejídání

Přejídání v noci může být nejen příčinou obezity, ale také snížit produkci melatoninu - hormonu spánku zdravou a mladistvou. Omezen na velká jídla minimálně 3 hodiny, než se rozhodnete jít do postele.

Co dělat: Pokud se budete cítit blíž spát hladoví, zkuste malé občerstvení skládající se z kombinace bílkovin a sacharidů, například sýra krakovací jednotky nebo banán arašídové máslo.

5. deprese

Nespavost může být způsobeno mentálních poruch, jako je deprese. Naopak, nespavost může samo o sobě vést ke změnám nálady a způsobit deprese.

Je důležité vědět, že deprese příznaky - únavou, ztrátou zájmu či motivace, pocity smutku nebo zoufalství - a nespavost mohou souviset i se mohou vzájemně ovlivňovat. Dobrou zprávou je, že obě nemoci léčitelné bez ohledu na to, co bylo dřív.

Co dělat: Před spuštěním k lékaři, snaží se mluvit s přáteli a příbuznými, nebo najít podporu od lidí, se kterými se budete cítit v bezpečí. Osoba, s kým mluvíte, neměli neustále správné a odsoudí vás. Prostý akt komunikovat s někým tváří v tvář o tom, jak se cítíte, může hrát důležitou roli při zmírňování deprese. Také si můžete najít nové hobby, nebo se snaží podporovat ostatní. Dostávat podporu je vždy příjemné, ale studie ukazují, že nálada zlepšuje občas víc, když si poskytovat pomoc na vlastní pěst.