Jak se zbavit napětí v ramenou 8 krocích

Naše ramena - první části těla, kde jsou nejvíce viditelné problémy s držením těla, stejně jako nejrychlejší vyjadřuje stres. Ke zlepšení stavu v horní části těla, je nutné nejen, aby se zahřál v pravidelných intervalech a sledovat, jak se sedí, ale také týdenní natažení ramenních svalů, pracuje se s váhami a jíst správně. Dnes jsme shromáždili několik jednoduchých způsobů, které vám pomohou, aby vaše ruce silnější, snížit zánět svalů a zbavit gravitace v těle na konci dne.

1. Příprava

Než začneme trénovat paže a ruce, měli byste pochopit úroveň problému. Soustřeďte se na vjemy, vypněte hudbu a snaží se cítit každé buňce svého těla. Začít s jednoduchým kruhovým pohybem ramen. Dokázat jim pomalu chápat, kde se cítíte bolest.

Cvičení by měla činit nejméně dvakrát týdně - to bude dávat vaše svaly dostatek času na růst a zotavení. Uvědomte si, že všechny svaly horní části těla vážně ovlivnit navzájem, a pokud si to jen jednoduchý push-up a prken, můžete posílit pouze předních delts a portu zpět rovnováhu.

2. Protahovací

Začít s protahováním horní části těla pomocí základních pozic jógy. Začněte s držením těla psa vzhůru nohama: Lehněte si na podložku, a pak se pomalu zvyšovat své tělo, aby vaše ruce na břiše. Pak přejděte na představovat delfína - v této poloze, předloktí musí být pevně přitisknuté k podlaze, aby protáhnout zádové svaly.

Stojan na vzdálenost půl metru od zdi, položila dlaň na rameno výšku a pak se naklání tělo dolů, aby vaše záda plochá. Pokusit se zpomalené přehrávání, pocit natažené šlachy uvnitř ramena. Hold postoj je nejméně za minutu.

3. kliky od zdi

Získejte ke zdi a položila ruce na ramena. Vzdálenost mezi nohama a stěnou by neměla být menší než půl metru. Pomalu se odlepil od zdi - ohýbání lokty. Ujistěte se, že vaše lokty zíral ven.

4. zvedání činek

Vložit nohy šířku ramen, zvedacích ramen s činky od sebe a ohnout v úhlu 90 stupňů. Vytažení na ruce a potom je vrací do zadní polohy. Postupujte tak, že úhel ohybu byl udržován. Provádět 10-15 krát.

5. jednou rukou odkaz

Položte levou nohou vpřed, ohýbat levé koleno a skloněny pod úhlem 45 °, aby se dosáhlo rovnou čáru od paty ke špičce. Položte levou ruku na bok, vpravo - Vytáhněte dno s činkami. Zalomení pravý loket a zvedněte činku na hrudník, a pak se pomalu vrací do své původní polohy. Opakujte 7-8 krát, pak se mění strany.

5. Vzestup vpřed

Dejte si nohy k sobě, ruce položil činky podél těla. Shromažďovat v žaludku, narovnat ramena. Zvednout činku pomalu na úrovni ramen a pomalu snižovat zpátky. Vyhnout houpání nebo prudké pohyby. Opakujte 8-12 krát.

6. dřep s zatažení

Zavést nohy šířka ramena zatáhnout břicho, paže spolu s jednoručkami snížit své tělo. Pokrčte kolena, a pak začne odstoupit ruce za zády s činkami. Opakujte 8-12 krát.

7. Přísady do stravy

Ujistěte se, že jídlo, abyste se ujistili, že obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují otoky a posílení zdraví kostí. Pravidelně jíst ananas, bromelain, obsahující proteolytický enzym, který snižuje zánět, a kořen zázvoru, což snižuje bolest svalů.

A co děláte, jak se zbavit bolesti v ramenou a zpět?