4. Způsob regulace doby strávené v sociálních sítích

Millenialy vážně vystaveni syndrom FOMO - strach z chybět - nebo strach nechat ujít něco zajímavého. Dozvíte se o životy tisíců lidí, zatímco obracející storiz Instagrama, Twitter a Facebook pásku, svíraje Svitek každých několik hodin. Pomáhá bojovat proti pocitu osamělosti a výhody pravidelné komunikaci s lidmi hodně, ale také to může ukázat jako iluze skutečných vztahů nebo falešné potěšení z nových poznatků.

Larry Rosen, profesor a vedoucí psychologie na Kalifornské státní univerzitě v roce 2016 provedl jednoduchý pokus: spolu s kolegy zkoumali chování 200 studentů, aby pochopili, jak se pomocí svých chytrých telefonů. Každý z účastníků zřídilo speciální aplikaci, která sleduje, kolikrát za den, že přístroj odemknout, a jak dlouho ležel v nečinnosti.

Výzkum ukázal, že studenti odemkl své telefony 56 krát po dobu 220 minut. To znamená, že studenti zkontrolovat své telefony každých 15 minut, neuvízly v něm po dobu 4 minut. V roce 2017 oni zopakovali experiment s novou skupinou studentů a zjistili, že studenti odemkl své telefony asi 50 krát, a zkontroloval zprávy déle. Polovina účastníků uvedla, že zkontrolovala telefon, protože obdržela oznámení. Zbytek neobdržel žádný signál k tomu, že je třeba se podívat na obrazovku, a také ukazují vysoké hladiny kortizolu a adrenalinu, což ukazuje na poplach. Předpokládá se, že tyto hodnoty nadále růst - stejně jako publikum sociálních sítí. Pro poslech rozhlasových 50 milionů lidí, to trvalo 50 let - Pokemon Go získal diváky po celý týden.

Pokud si myslíte, že jste příliš lpí na svém telefonu, vzít s sebou kamkoli - vyzkoušejte následující metody řídit svůj čas v sociálních sítích.

1. perenastroe homepage

Přesunutí ikony sociálních sítí na hlavní stránce ve složce, že budete muset strávit čas hledáním. Vyzvednout speciální aplikace pro meditaci a dobrý spánek, přidat trochu více zajímavé knihy do knihovny, nebo se přihlásit do kurzu.

Motivační Instalace widgety zobrazující inspirující citace, stejně jako jejich vlastní seznamy úkolů, nezapomenout na dlouhou cestu, budete muset jít.

2. Instalace plán

Zkontrolujte oznámení na jasného harmonogramu, ne z rozmaru. Začít s přestávkami každou hodinu a postupně zvyšovat čas. Řekněte svými nejbližšími přáteli, že jste se přestěhovali do tohoto systému, takže jim nevadí skutečnost, že jste dlouho reagovat.

Můžete použít speciální aplikace, které omezují přístup k sociálním sítím pro určité limity. Tato možnost se může zdát pohodlné, ale mnoho uživatelů tvrdí, že tato umělá omezení způsobí větší úzkost a sebeovládání nepomohlo.

v blízkosti poutka 3.

Dávejte pozor na to, co aplikace jsou otevřeny na pozadí, protože máme tendenci je kontrolovat nevědomě. Jestliže dnes nemáte něco z této konkrétní aplikace očekávají - nemilosrdně ho vypnout.

4. Vypnutí upozornění

Zakázat všechny možné chaty oznámení, nastavte na režim ztlumení kanálů v telegramu a potlačí zobrazování zpráv vyskočí na obrazovce uzamčení. Ať už to bylo - to jistě může počkat.

A jak si boj s závislost na telefonu?