8 způsobů, jak kontrolovat hormony během menstruace

Pokud žijete v Rusku, menstruace - stále není dobrý důvod, aby se pracovní neschopnosti. Aby nedošlo k pádu ven pokaždé od běžné sazby, musíte se naučit převzít kontrolu nad hormonů, které do značné míry závisí na vaší náladě během PMS. To lze provést bez drog. Zde je několik zdravé návyky, které vám pomohou udržet adekvátní a pohody v nejtěžší týden v měsíci.

1. Další spánku

Nedostatek spánku je znázorněna nejen únavy během dne. Zdravý spánek je důležitý pro normální hormonální cyklus. Když jste chronicky spát málo, máte zvýšené hladiny kortizolu - stresového hormonu. Během PMS je v jejích silách

dokonce vést k selhání cyklu.

2. trénink

Pohybová aktivita uvolňuje endorfiny, které usnadní veškeré příznaky PMS, a to i bolest. Oni zvednout náladu a zlepšení spánku. Zvolit není příliš dynamický trénink, všechny stejné v tomto období budete mít méně energie, než je obvyklé. Dobře hodí jóga nebo jednoduchý strečink.

3. ohřívá

Tam je důvod, že během menstruace chcete zabalit sám do deky a ležící v posteli.

V čínské medicíně, PMS - o „studené“ čas v měsíci - říká specialista na funkční potraviny a ženských hormonů Alisa Vitti. - Takže vaše tělo zahřát horkou vodou lahví, ponožky a šátky.

4. jíst produkty s komplexní sacharidy

Zdravá a vyvážená strava je důležité zejména při menstruaci.

Porodník-gynekolog Dr. Lisa Valle radí během PMS jíst více potravin s komplexní sacharidy: celozrnné obiloviny z obilovin, zeleniny, jogurt.

Potraviny mohou mít vliv na celou řadu chemických látek v mozku, které mají uklidňující účinek, a tím snížit účinky stresu, - říká Lisa Valle - Komplexní sacharidy, jako je například celá zrna, způsobí, že mozek produkovat více serotoninu - uklidňující neurotransmiter.

5. překrytí proteinů

Protein - je další živiny, pro které je třeba věnovat pozornost v průběhu menstruace.

Hormony jsou syntetizovány z aminokyselin nalezených v proteinu, - vysvětluje Alisa Vitti. - Takže tento týden musíte jíst potraviny s proteinem, kompenzovat ztrátu hormonů.

Zvolit pokrmy, které jsou bohaté na mastné kyseliny Omega-3: losos, sardinky, makrely, vhodný i divoká rýže a červená čočka. Oni zvednout náladu a vyrovnat hladinu cukru v krvi.

6. Nápoj mnoho tekutiny

Hydratace zmírnit nadýmání, citlivost prsů a zabraňuje zadržování tekutin v těle. Aby bylo zajištěno, že se vyhnete edém, vstoupit do jídelníčku potraviny diuretik - mnoho obyčejných zeleniny, ovoce, bobule a koření mít tento účinek.

Mějte na paměti, že ne nutně pít pouze vodu. Kapalina prochází v jakékoliv podobě - ​​čaj, džus, jídlo. Z kávy je lepší odmítnout, aby nedošlo k provokovat kortizol, ale minerální voda bude užitečné - to bude obnovit rovnováhu elektrolytů.

7. odstranění škodlivých produktů

alespoň snížit spotřebu menstruace týden. Hovoříme o trans-tuky, které se nacházejí v rychlém občerstvení, smažené a uzené potraviny, cukrovinek a rychlého občerstvení. Oni zhoršit příznaky PMS.

Je také nutné dávat pozor na sladkosti - které způsobují prudký vzestup hladiny cukru v krvi a tím i změny nálady a sůl - to udrží tekutin v těle.

Kofein je také zakázán - dehydrataci, to zhoršuje depresivní náladu, posiluje bolest na hrudi a zvyšuje hladinu kortizolu.

8. Pokuste vitamínů, minerálů a bylin

Normalizaci menstruačního cyklu a zmírnění jejich symptomů pomůže vitamín B6, vápník a hořčík.

Dobře regulovat cyklu nějaké bylinky - šafrán, třezalka tečkovaná, posvátný Vitex. Z nich může dělat čajů a tinktury. Výběrem bylin a vitaminů, léků a zohlednit přídatné látky, které jsou již spotřebovány. Ujistěte se, že se poraďte se svým gynekologem.

To, co vám pomůže cítit lépe během menstruace?