5 jednoduchých cvičení, která se zbavit tuku v podpaží

V sezóně popruhy a topy s holými rameny otevřený problém, který lze snadno dávat pozor na jiných obdobích roku. podpaží tuk zákeřný, který se vyskytuje iv štíhlých žen. Příčina může být genetická predispozice, hormonální selhání, ale nejčastěji je to nevyvinuté svaly ramen, hrudníku a horní části zad.

Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám pomohou zbavit se povislé kůže kolem podpaží nebo zabránit. Dokázat jim 15krát každé ráno, a nechcete, aby se schovat za ramena v uzavřeném oblečení.

1. Vertikální výtahy

To je skvělé cvičení pro trénink ramen a horní zádové svaly.

Chcete-li ji provést správně, dát si nohy na šířku ramen od sebe, uchopit činku nebo pár činek a dát je na bok. Hmotnost by neměla být příliš vysoká - až dva kilogramy na ruce.

Laťku na hrudi, zpožděn o několik sekund a pády.

Ujistěte se, že při použití pouze zvedací ramena a paže. Pokud cítíte, že napjatých stehen, zad nebo jiné části těla, zastavit a znovu opakovat cvičení.

2. triceps zpětného rázu

vykonává triceps efektivně zbavit tuku v podpaží částečně stáhl a svaly hrudníku.

Dát si nohy k sobě a kolena mírně ohnuté. Trupu vpřed asi o 45 stupňů. Zvedněte ruce s činkami u těla a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Pomalu narovnat je mírně nad úrovní zvedání těla, a ohýbat záda.

3. Přední a boční výtahy

To jsou dva nejpopulárnější cvičení v boji proti tuku v podpaží. Budete potřebovat dvě malé činky o hmotnosti až dva kilogramy.

Dejte si nohy k sobě, ruce s činkami se nachází v přední části boků a mírně ohýbat v loktech. Proměnit své dlaně k tělu.

Dejte ruce nahoru rovnoběžně s podlahou. Vydržte několik vteřin, pak nižší.

Druhá metoda: umístěte nohy na šířku ramen, snížit vaše ruce s činkami na stranách, dlaněmi dovnitř. Mírně pokrčte kolena. Zvedněte ruce do stran, dokud je rovnoběžná s podlahou, zpožděné několik sekund a padá.

Aby bylo možné uplatnit, aby byly účinné, je třeba provést pomalu.

4. zdvihací ramena na jedné činky

Během tohoto cvičení pracuje převážně rotaci. Budete potřebovat lavice, židle nebo jiný hladký povrch.

Dejte si pravé koleno a pravou ruku na lavičce, jestli jsi chtěl vylézt na kolena. Druhá noha se narovnal na podlahu mírně nakloněné. Záda by měla být rovnoběžná s podlahou.

V levé ruce se činka, zvedněte rameno paralelně k tělu a ohnout o 90 stupňů. Nyní zvedněte činku do žeber, a to bez rovnání rameno. Měli byste cítit napětí zády a ne vaše triceps nebo stehna.

Vidět, že záda a ramena byly rovné.

5. Francouzský tisk

Toto cvičení napomůže posílení triceps, aby v podobě hřbetu ruky. Budete potřebovat činky.

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Obvod činka s oběma rukama ze základny. Ji muset držet palce.

Narovnat ruce nad hlavu. Na nádech ohněte v loktech, hlavu činky za hlavu. Při výdechu, narovnat ramena úplně. Udělej to stoupá pomalu a sledovat běžet rychleji právě triceps.

Další opatření

Dokonce i když víte, že příčinou tuku v oblasti podpaží - ne obézní, sledovat svůj jídelníček, jak se zbavit nechtěných vrásek. Jezte více vlákniny k výcviku zahrnuty ve stravě kaše, která dodá energii a po proteinových produktů - pomáhají svaly zotavit rychleji.

U horní části paže a podpaží navíc k výcviku potřebuje zvláštní péči. Dělat masáže, anticelulitidní maska, drenážní zábal - to urychlí spalování tuků a utáhněte kůži.

Už jste se snažil bojovat proti tuku v podpaží a aby vám pomohl?