Fitness tipy od Meghan Markle

Jak je již známo, že fanoušky královské rodiny, budoucí princezna z Walesu, je velmi soustředěná na jejich zdraví. Podle jejího bývalého trenéra Craiga McNeil, zakladatel Catalyst Health Canada let, kdy Megan dostane do haly, všechny stížnosti jsou pozadu. Okamžitě začne být zapojen do podnikání a důkladně si to užil.

Meghan Markle už byl v dobré kondici, než přišla do dobře známého trenéra, protože se pravidelně zabývá jógou a chtěl „dostat na novou úroveň.“ MakName Markle pracoval s třikrát nebo čtyřikrát týdně, a většinou to bylo ráno trénink, který trvá 45 minut.

Podle něj se začíná pět minut kardio-vytápění, pak pokračuje do dynamické protahování. Následovalo 30 minut sadu kruhového cvičení, posilování, a pět minut protahování za konečné. Markle výcvik vždy obsahovat cvičení na hýždě, záda, hamstringy, a také pracovat s tiskem, zad a pánevní svaly. Ze všeho nejvíc se raději vykonávat s mini-Band - fitness band, a podle ní je to skvělé pro celebrity:

Práce s mini-Band vede tón všechny správné oblasti a pomáhá dosáhnout podlouhlý, tenký a připravený k tělu focení.

Můžete snadno opakovat svou základní sadu cviků, a pro které je potřeba fitness gumu, fitball a nízkou lavičku nebo stolice. Celá sestava může být rozdělena do dvou cyklů, tak provádět cvičení v každém kole v řadě a bez přestávek. Opakovat alespoň dvakrát nebo třikrát, aby bylo dosaženo maximálního účinku, a teprve pak přejít na další kolo cvičení.

První kolo

útoků činky

V tomto cvičení pomocí několika skupin svalů včetně čtyřhlavého, zadní strany stehen, hýždě, ramena a tisku. Uchopte činky v úrovni ramen. Postavit zpět na lavičku nebo židli a položila levou nohu. Ohebný a to až do okamžiku, kdy levé koleno dotkne podlahy. Držák na tělo a boky vertikálně. Když spustíte - zvedání činky přímo nad hlavou. Byl opakován 10krát na každou nohu.

Rise Giri sklon

Toto cvičení bude určitě testovat žaludku a hamstringy. Postavte se rovně, držení činky s pravou rukou na bok. Přesunout svou váhu na levou nohu a pomalu se začíná trhat hned na zem, přičemž ji zpět. Mírně ohněte levou nohu v koleni, i nadále zvyšovat boky a snaží se udržet horizontální polohy těla. Když se dostanete svůj limit, a budete se cítit silnou bolest v hamstringy, pomalu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování na každou nohu.

Logické up

To je těžké cvičení - skutečnou výzvou pro čtyřhlavého svalu. Postavte se před lavici a položila levou nohu, pak přenese celou svou váhu a dramaticky zvýší na úrovni. Po skoku zpět do původní polohy. Opakujte 15 přístupů na obou nohou.

TRX natahování

Tato verze umožňuje natáhnout triceps protáhnout svaly ramen a zad, jakož i ke zvýšení napětí na lisu. TRX guma připevnit ke zdi, postavit se na její tváři a uchopte rukojeť kabelu. Naklání své tělo dopředu, dokud nedosáhne úhel 45 stupňů. Postupujte tak, že vaše paže ohnuté pod úhlem 90 stupňů a lokty jsou na úrovni uší. Vraťte se zpět do vzpřímené polohy, vyhrnula si ruce, dokud nejsou rovné. Provést alespoň 15 více přístupů.

Druhý kruh

Aktualizace na míč pro šlachy

Pro toto cvičení budete potřebovat jógu a Fitball. Lehněte si na záda, umístěním levou nohu na míč, zvedněte boky a znovu. Zvedněte pravou nohu vzhůru a přesunout míč levá noha blíže k němu, dokud se celá noha nebude dotknout míče. Poslouchat 20 přístupy na každé straně.

Postranní pásy s protahováním

Obtyani pás kolem stehna těsně nad kolenem. Stojan na postranní liště, opíraje se o paži. Snižuje koleno, ohnutím v úhlu 90 stupňů, pro lepší stabilitu. Zvedněte horní nohu, perebaryvaya napínací guma. Argumenty nohy do polohy, ve které je rovnoběžně s podlahou. 20krát opakujte na každé straně.

protažení hýždí s mini pásu

Získejte na všech čtyřech s malou skupinou, protáhl přes kolena. Zvedněte pravou nohu do úrovně nad boky, překonávání napětí, a pak se pomalu vrátí do své původní polohy. Proveďte 20 přístupů na každou nohu.

Statický pozice V

Toto cvičení - skvělý způsob, jak dokončit trénink. Jejím cílem je pracovat v horní a dolní razníky. Ze sedu s ohnutými rameny táhne tělo zpátky, aby se zabránilo zaokrouhlování zad. Rozšiřuje ruce a nohy před ním, čímž pozici ve tvaru písmene. Zhluboka dýchat a držet tuto pozici po dobu 30 sekund. Komplikovat úkol může trvat činku do obou rukou.