Jak vitamin D pomůže zhubnout

Vitamin D je zodpovědný za silné kosti a podporuje imunitní systém. Ale nový výzkum, publikovaný v časopise Archives of Internal Medicine, ukazují, že jejich nedostatek v těle může také vést k přibývání na váze. Pokud jste upravili svou sílu, neustále cvičit, ale nikdy vzlétl extra váhu, měli byste věnovat pozornost tomuto vážnému faktoru. Řeknu vám, jak normalizovat hladinu vitamínu D, vyrovnat se s extra váhu.

Co je vitamin D

Některé zdroje vitamínu D s názvem „sluneční vitamin“, protože to je syntetizován, je-li vaše tělo je vystaveno slunečnímu záření.

Tento tuk rozpustný vitamin, se hromadí v tukových tkáních. Hlavní formy jsou vitamín D2 - ergokalciferol a vitaminu D3 - kalciferol. První z nich je přidán do potravin a vyroben člověkem, a druhá je syntetizován v lidské kůži, když je vystavena slunci.

Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a fosforu, což napomáhá v udržování přírůstek kostí. Bohužel, studie z roku 2012, zveřejněná v Journal farmakologie zjistil, že asi 50% světové populace postrádá vitamín D z důvodu nedostatku aktivity na čerstvém vzduchu, nezdravého životního stylu a environmentálních faktorů.

Účinek na obezitu

Který by upravoval vztah mezi obezitou a nedostatkem vitaminu D je stále ve vývoji, ale existuje dostatek studií, které zdůrazňují skutečnost, že lidé s nadváhou postrádají D2 a D3 v těle. V Brazílii, bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu D je o 35% vyšší u obézních jedinců a 24% vyšší u lidí, kteří trpí nadváhou. V jiné studii, Íránu, náhodně vybraných žen s obezitou a nadváhou a testoval jejich teorie za použití slepého způsobu s placebem.

Byli jsme také prováděl výzkum na tom, zda zvýšení hladiny vitaminu D vede k úbytku hmotnosti. Výzkumníci na Teheránské univerzitě lékařských věd provedl experiment na žen s nadváhou. Ty byly rozděleny do dvou skupin: jedna skupina dostávala pravidelné vitamin D, a druhý - placebo. Po 12 týdnech, vědci zjistili významné snížení tělesné hmotnosti u obézních žen pouze zvýšením koncentrace vitaminu D.

Jak zvýšit hladinu vitamínu D

Slunci

Nejvýznamnějším faktorem, který ovlivňuje produkci vitaminu v těle, - vystavení slunečnímu světlu. Pro zvýšení syntézy, můžete vstávat a jít ráno na příjemnou procházkou. Kromě toho bude čerstvý vzduch pomůže obnovit tělo ráno a zlepšení fyzické kondice. Uvědomte si, že od té doby expozice 8 do slunci může být nebezpečné a je třeba použít opalovací krém, aby se zabránilo poškození kůže.

doplňky vitaminu D

Pokud nechcete mít možnost chodit v dopoledních hodinách, přemýšlet o tom, co se přidat do svého jídelníčku syntetizovat vitamin. Již po měsíci si všimnete výrazné změny v úrovni jejich energie a cítit sílu v mém těle a bude méně pravděpodobné, že vyzvednout nachlazení. Změna stravy

Nejlepší možnost, jak zvýšit vitamín v těle - diverzifikovat své obvyklé Stravování potraviny bohaté na tohoto vitaminu. Dávejte pozor, aby se tuk kravského mléka - nejlepší zdroj vitamínu D a vápníku. Jeden šálek mléka obsahuje 24% doporučené denní dávky, takže pít alespoň jednu sklenici ráno nebo před spaním.

Většina vybrat večeři losos nebo makrela - tyto produkty obsahují nejen prospěšné omega-3 mastných kyselin, ale je také velmi bohatá na vitamin D. Konkrétně, 100 g lososa obsahovat více než denní příjem příjmu vitamínu.

Můžete také snadno začlenit do svých snídaně mandle, jogurty a vejce, které rovněž obsahují významné množství slunečního svitu vitamínu. Nezapomeňte diverzifikovat své oblíbené saláty a polévky přidáním krevet - část 100 g obsahuje více než 40% denní potřeby vitaminu D.