8 způsobů, jak překonat emocionální přejídání

Pro ty, kteří sní o emocích více, než se čekalo - jídlo není jen jídlo. Je to způsob, jak obnovit, k překonání negativní pocity a zažít radost z toho, co jíte. Bohužel, emocionální přejídání vede k různým nemocem a vážné dopady na duševní zdraví. Chcete-li zastavit a vstřebat všechno, co je v ledničce v době, vyzkoušet několik jednoduchých technik.

1. Nechte zažít pocit

Smutek, smutek, únava, úzkost - co to může být, nechte cítit emoce. To znamená, budete se postupně učí zvládat své emoce a problémy, kvůli které se nazývají, a přestat se spoléhat na jídlo, aby se cítili lépe.

Nenechte přesvědčit o tom, že je vše v pořádku a není blokován svých pocitech. Máte-li předstírat, že je někdo jiný, budete nikdy být sám sebou, a čím více budete popírat existenci problému, tím větší důraz nadále dochází.

2. přemýšlet o tom, zda jste opravdu hlad

Pokud máte hlad a chtějí jíst blázen, proveďte test na brokolice. Představte si, že zelená zelenina a zeptejte se sami sebe, zda jste opravdu hlad. Pokud je odpověď ano, můžete si dovolit malý oběd. Pokud ne, pak jste právě touží kalorie zabavit stresu.

Seek spouštěče 3.

Ti, kteří jsou náchylní k emočním přejídání, vždy existují určité spouštěcí mechanismy, které vedou k chuť sladké nebo slané občerstvení. Jídlo v deníku o tom, co se děje během dne, k identifikaci těchto pák. Například, budete potřebovat jídlo, když se budete dívat na film, práci po rozchodu s partnerem, slečno, nebo pokud jste měli špatný den. Když se propishesh, co vás přivedlo k nadměrné spotřebě, pomůže vám to vědomě přestat reagovat podobným způsobem.

4. složka

Naplánujte si jídla na další den, protože každý cíl a touha zůstat, dokud je to napsáno na papíře. Poté, co jste formován svou nabídku, bude to zakořenit ve své mysli a budete držet plánu pravděpodobnější. Ano, může to trvat déle než jeden den zvyknout, ale každá cesta začíná po malých krocích.

Je-li součástí plánu, dávat pozor na to, co by mělo sloužit a kolik kalorií obsahují. Toto bude vaše tvrzení, chcete-li více potravin - hej, toto tělo získala dostatek energie pro dnešní den!

5. pečlivě vybírat výrobky,

Zakoupení produktu, který bude opravdu užitečné pro organismus - zeleniny, ovoce, zdravé tuky, bílkoviny, koření a mléčných výrobků. Nekupují nevyžádanou fudnye výrobky, a méně často se setkáte ve svém vlastním domě na jiné haraburdí, tím méně budete chtít.

Vzhledem k tomu, že již máte ve zvyku používat není nejzdravější jídlo, budete mít těžké ignorovat chuť na nezdravé potraviny. Namísto obvyklého čokolády zakoupit několik balíčků hořká, obchod v chladničce zmrazené plody, ořechy a prostý křupavé mrkve.

6. Podle bilance vody

Cítíš hlad, a to i v situacích, kdy ve skutečnosti vaše tělo je dehydratovaná. Až se příště budete cítit, že máte zájem o více jídla, a čas k obědu je ještě nepřišel - učinit několik doušků vody. Použití speciálních aplikací na smartphone, který bude připomínat, že míra dni stále není opilý.

7. jíst pomaleji

Žvýkat potravu. Použít malé talířky, užít si chuť a cítí strukturu produktů. Když začnete jíst pomalu a přestat rozptylovat čtení nebo sledování show, budete se cítit mnohem rychlejší a bohatší nebudete mít hlad po dlouhou dobu.

8. vlaky pravidelně

Jakékoliv cvičení je důležité, pokud jde o emocionální přejídání - pomáhají využít uložených tuků a přebytek kalorií jako užitečnou energii. Pokud máte pocit, depresi, namísto nákupu zmrzlinu, Making of procházku, nebo dokonce, aby se zúčastnili zasedání otvor ve fitness centru.