7 možných produktů, které jsou nezbytné pro dobré zdraví

Moderní dívky jsou odpovědné, aby zajistily, že jedí, a pokusit se upravit svůj jídelníček k snídani, obědu a večeři. Nebo alespoň několik jídel na dobrý den. Ale ve skutečnosti, nikdo z nás nedostal kvalifikován pro schopnost vyvážit svůj jídelníček, a jako výsledek některé ze základních látek, prostě nedostanou na talíři. Ve většině případů se jedná o otázku klíčovou složkou - nedostatek hořčíku, který je příčinou mnoha onemocnění.

Hořčík je nezbytný pro aktivaci enzymů, a 300 tisíce biochemických reakcí, které se vyskytují v těle každý den. Je to nutné pro skladování energie a strukturální vývoj kostí; reguluje antioxidanty a další. Strava s vysokým obsahem hořčíku zlepšuje celkovou fyzickou kondici, uklidňuje nervy a chrání kardiovaskulární systém, a také zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu, a hormonální nerovnováha.

Naštěstí můžete kompenzovat nedostatek hořčíku s několika zdravých potravin, které potřebují trochu přidat do svého jídelníčku. Věnujte pozornost tomu, že některé produkty jsou zcela spotřebované ve velmi malém množství, aby se dosáhlo denní potřeby.

1. Hořká čokoláda

• 100 g tmavé čokolády obsahuje 228 mg hořčíku - 57% denní potřeby

Konstantní chuť na čokoládu může být v nedostatku hořčíku. Samozřejmě, že ne všechny čokolády jsou užitečné. Vyberte pouze tmavou čokoládu 80%. Můžete se snažit, aby antioxidační bohaté na mléčný koktejl: Smíchejte nastrouhaný kakao s banánem, kokosovým mlékem a skořicí. Tento recept by mohl snadno nahradit ranní šálek kávy, která vás naplní energií.

2. jogurt

• 100 g jogurtu obsahuje 11 mg hořčíku - 3% denní hodnoty

Jsem unavený z müsli a ovesné kaše k snídani? Zkuste salát recept grapefruit, řepa, pistácie, nízkotučné jogurty: vařit řepu na měkkém stavu, budeme řezat plátky, přidáme oloupané grapefruit a práškové pistácie, a před použitím přidat do salátu jogurt a mořskou sůl podle chuti.

3. tykve

• 100 g semen obsahuje 592 mg hořčíku, což je 184% denní potřeby

pražená dýňová semínka může snadno stát ozdobou jakékoliv zeleninových jídel. Například, se úspěšně kombinovat s smažené cukety. Přidejte trochu bazalky, pár plátky broskví a olivového oleje. Takový neobvyklý pikantní salát se může dokonce stát ústředním jídlo pro splnění hostům.

4. ořechy

• 100 g kešu obsahuje 273 mg hořčíku - 68% denní potřeby

táhne ostrenkoe? Kořeněné občerstvení kešu dokonale kompenzovat nedostatek hořčíku v lidském těle, a samy o sobě jsou vhodné pro jakékoliv večeři a nápoje. Nezapomeňte se podělit se svými blízkými.

Špenát 5.

• 100 g špenátu obsahuje 79 mg hořčíku - 20% denní potřeby

Špenát - častým hostem jednoduchých a rychlých jídel, které lze snadno vzít na oběd. Perfektní combo - s červeným ryb a arašídovou omáčkou. A vaše tělo již nebude mít problém s nedostatkem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů.

6. Quinoa

• 100 g quinoa obsahuje 64 mg hořčíku - 16% denní potřeby

Pokud chcete rychlého občerstvení, nebo jen něco nového, ale není tam žádná touha poškodit vaše tělo, přichází na pomoc tohoto lahodného produktu. Mírně pasterizované krupice lze snadno provádět i v roli svého oblíbeného chov pro kuře. Postačí, když ji smícháme s moukou, škrobem a přidáme trochu vejce a koření.

​​7. avokádo

• 100 g avokáda obsahuje 24 mg Magnesium - 6% denní hodnoty

Pokud se vám nedaří najít dostatek zralé avokádo se mu salát rozhodně nedovolil. Můžete nakrájejte na plátky, vařit hnědou rýži, přidejte omáčku z medu a dijonské hořčice, a dokonce posypeme dýňovými semínky nebo jakékoliv jiné ořechy. I malá část tohoto salátu opustí vás nasytit na dlouhou dobu a dohnat nedostatek hořčíku v buňkách těla.