10 věcí, které se lépe ve večerních hodinách

Nejčastěji se ve večerních hodinách jsem málokdy mají energii na nic jiného, ​​než večeři a pár hodin sledovat lehký film. Nicméně, existuje mnoho věcí, které stojí za to dělat ve večerních hodinách namísto ráno. Budeme vám vyprávět o nočních návyky, které pomohou těžší v noci spát a probudit bez problémů v dopoledních hodinách.

1. stanovených cílů

To nevadí, to se týká sen celý život, nebo jen chcete přijít s plánem vzdělávání a nabídkami po dobu jednoho týdne vám - přemýšlet o tom před vámi spát. Každý den - nové výzvy. Plány by měly být pravidelně upravovány, a ráno můžete jen najít čas na to.

2. Díky

Jen přemýšlet o tom, jaký by měl být vděčný - skvělý způsob, jak se soustředit na dobré věci, které vám pomohou usnout a vidět příjemné sny. Díky za věci, které máte, trénuje mozek vidět dobrý ve všem. Je nutné, aby to ve večerních hodinách, protože ranní rutina i během pracovního dne nemohou najít čas na to.

3. Vezměte si horkou sprchu

Mnoho rád osprchovat jen v dopoledních hodinách, ale pokud máte rádi opravdu horké procedury, měli by dělat večer. Když vaše tělesná teplota změní vlivem tepla, způsobuje silná touha rychle usnout. Takže podle mnoha studií pomáhá překonat nespavost, stejně jako zcela uvolnit tělo.

4. mytí nádobí

Nikdo nechce probudit a vidět hory nádobí v dřezu a zásobník oblečení v koš na prádlo. Žádné obecné úklidy - stačí přidat 15 minut obnovit pořádek ve své rutinní před spaním. Ať je to jednoduchý rituál, stejně jako čištění zubů. Naplňte pračku, vyčistit umyvadlo a desky - to bude stačit, aby vám ušetří čas v dopoledních hodinách, a nepořádek nebude kazit náladu.

5. Vytvořte seznamy případů

Jedním z nejčastějších chyb spojených s seznamů úkolů, je, že lidé počkat až do rána, aby začala žít v novém systému. Nedávná studie Baylor University zjistili, že při vytváření seznamu úkolů pro příští den předem, bude to pomůže usnout rychleji. Obvykle posouvání v hlavě myšlenka na to, co se stane zítra. Máte-li nahrát plány záloh, pak další den je snadné vyrovnat se s úzkostí a osvobodit si čas na oddych.

6. Řízení vozidla dýchání

Dalším užitečným zvykem, které zlepší kvalitu spánku - dýchací cvičení. Regulují tlak, připojte mysl a tělo v jedné klidovém stavu. A to ovlivňuje to, co sní sníte.

7. hluboce čistí pokožku

Kompletní hloubkové čištění nejen pomáhá odstranit všechny nečistoty a olej, ale také k relaxaci. Trávit čas se snaží vyčistit póry, vyrovnat tón a hydratují pleť před položen v posteli. Představte si, že tohle je váš nový rituál sebelásky a skvělý způsob, jak ukončit dlouhý a náročný den.

8.

Dělejte si poznámky

V den, kdy naše mozky jsou naplněné obrovským množstvím informací a nových zážitků, které je třeba zpracovat. Doslova za pět minut krátké poznámky o denním světle, skicou nebo blogu vám pomůže uvolnit mysl, a je logické, až do konce dne. Žádné další zamotaný myšlenky před spaním!

9. Čtení

Někdo, kdo má rád četl v dopoledních hodinách, a někdo preferuje obracející zprávy před spaním. Co je důležité: váš mozek lépe si přesně to, co čtete před spaním, který, mimochodem, je vždy pomáhal studentům před zkouškami. Žádné chytré telefony a notebooky - použít klasickou papírovou knihu, nemít problémy s produkcí melatoninu u světlo obrazovky.

10. Použití éterické oleje

Dokonce i jedna kapka levandule na polštář dokáže divy s kvalitou spánku. Používejte pouze ty vůně, které jsou určeny pro odpočinek a relaxaci. Vyhnout citrusové plody, protože oživit a zlepšit péči. Éterické oleje významně ovlivnit způsob, jakým se dostanete dostatek spánku, jsou zvláště vhodné přírodní aroma pro ty, kteří tráví více než 5 hodin v posteli.