10 ásany zotavit po večírku

Nezáleží na tom, zda alkohol, nebo jste jen tančili celou noc - tato cvičení jsou ideální pro zotavit po dlouhé noci. Žádný z těchto ásan nevyžaduje mnoho úsilí, a spouštět je to možné, i když trpí kocovinou.

1. Adho Mukha Savasana (dolů směřující psa)

opřít o ruce a kolena. Zápěstí by mělo být přísně pod rameny a kolena - na úrovni kyčlí.

Nadechněte se a protáhnout prsty. Pak vydechněte a zvedněte boky přesunout na další pozici.

Otevřete svou ruku, ale vyplývá, že mezi palci a lokty byl přímka.

Odpočiňte si hlavu a nechat ho viset mezi rukama. Lead pohled na nohou nebo břicha. Proveďte pět dechů.

2. uttanasana (Stálý předklonu)

utáhnout ohnout nohy, spodní rameno na nohou. Můžete držet kolena ohnutá.

Při výdechu, napjaté tisku. Umístěte bradu k hrudi, uvolnit ramena a natáhnout páteř, jak je to jen možné. Přesunout svou váhu na prsty u nohou, se snaží narovnat kolena.

Dejte ruce na zem a vyrovnejte prsty na úrovni zastávky. Opakujte dalších pět dechů.

3. Virabhadrasana III (bojovník 3)

krok pravou nohou vpřed. Pak koleno, snížit váš trup a zvedněte levou nohu, ohýbání tělo rovnoběžně se zemí.

Vytáhněte ruce před sebou, zmáčknout ruku. Je-li bolest rameno - aby se vaše ruce na šířku ramen. V případě, že napětí v rukou stále bolestivé, dáte si ruce v bok.

Naprjagi stiskněte a podržte tuto pozici pro dalších pět dechů. Pak snížit levou nohu a posadil se na podložce. Prostřednictvím Vinsu opakujte na druhé straně.

4. Utthita Trikonasana (otevřený trojúhelník)

nohy od sebe na vzdálenost jednoho metru a protáhnout paže do stran. Rozložte pravou nohu k pravé a levé straně let se dívá dopředu.

Výdechovým ohybu na pravé straně, umístění pravou ruku na vzestupu nebo vnitřního okraje nohy. Tyanis levá ruka nahoru, otevření hrudníku.

Natáhnout krk a pokusit se napravit zrak v levé ruce. Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended straně úhlu)

nohy od sebe ve vzdálenosti jednoho metru, protáhnout paže do stran. Rozložte pravou nohu k pravé a levé straně let se dívá dopředu.

Pokrčte pravou nohu v koleni v úhlu 90 stupňů.

Položte pravou ruku na podlaze na pravé nohy. Rozložte na levé straně hrudi. Natáhnout levou ruku nahoru, pokračuje v linii těla na levé noze. Olovo vyhledávání.

Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.

6. Parivritta Parsvakonasana (Otočený boční úhel)

výpad levou nohou, z toho vyplývá, že úhel je přesně 90 stupňů.

Rozložte tělo na levé straně a položil pravou ruku na levé noze na vnější straně, takže je rovnoběžná s prodlouženou levou nohu.

Vytáhněte levé rameno maximálně nahoru. Svěs ruce.

Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.

7. Utkatasana (předseda)

Z stoje ohýbat kolena a snižuje hip zvedací rameno směrem nahoru.

Zaměřit se na tom, že hmotnost zůstala na patách. Napjaté tisku, aby vaše záda rovně. Uvolnit ramena a dívat se do stropu. Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.

8. Garudasana (Eagle)

Postavte se rovně. Zvedněte pravou nohu a nechal obvey ní kolem sebe, položil si palec na levé noze.

Udělal to samé s rukama, připojovat se k nim a dát palec nahoru.

Udržet rovnováhu a pokusit se potopit co nejníže, ale bez zvedání paty z podlahy.

Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.

9. Ardha Matsiendrasana (Sedící Spinální Twist)

Sedněte na podlaze, vytáhněte nohy dopředu. Ohýbat levé koleno a tlačit lýtkový sval a bedra společně. Položte levou nohu pod hýžděmi.

Pokrčte pravou nohu v koleni a hlavou na úpatí levého stehna tak, že kotník s ním sousedí. Položte pravou ruku na podlaze pro rovnováhu a podívat se na pravé rameno.

Stiskněte levou ruku na pravé koleno, použijte každý nádech, k prodloužení páteře.