5 vědecká vysvětlení meditace dávek

Fanoušci jógy a meditace, skoro víc než fanoušky nafouknutý zadky. Buddhističtí praktici závislí na mnoha Hollywood krásy - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - výpis všech zabírá více místa, než tento materiál. S jógou všechno se zdá být jasné: gymnastika utahuje postava zlepšuje roztahování vlaky svaly. Slovo „meditace“ je ještě mnoho příčin jen vágní esoterické sdružení. Pokud jste skeptický, stejně jako já, tady je pět vědecké experimenty a názory ve prospěch meditace.

1. vlaky mozku

Různé meditační techniky trénovat různé části mozku. Vypadá to, že v tělocvičně děláte konkrétní cviky pro každou svalovou skupinu.

To bylo potvrzeno studie Tanya Singer a její kolegové v Institutu kognitivních věd a humanitních věd, Max Planck mozku. Vědci získali několik skupin, které jsou tři měsíce, šest dní v týdnu, se zúčastnilo půlhodinové kurzy s různými meditačních technik. Některé předměty provedeno cvičení v pozoru, zatímco jiní se naučili milovat a sdílet své emoce, jiní se snažili dívat se na sebe. Výsledky jsou zaznamenány pomocí testů a MRI.

Cyklus „přítomnost“, kde to bylo nutné monitorovat dýchání, srdečního tepu a další procesy, které mají vliv na prefrontální kortex. Je zodpovědný za pozornost, stanovení cílů a vůle. „Cit“ cyklus vyvinut limbického systému. „Při pohledu zvenčí“ spojení přistoupil plocha dolní čelní a boční temporální kůry, která tvoří schopnost představit duševní stavy ostatních.

2. vyvíjí koncentrace

Přes tun dávek pro boj s otálení, rozptýlení konstantní touha vyhrát, je stále obtížnější. I když jsem psal tuto linku, je čas jít si něco k pití. Ti, kteří jsou příliš těžké vzpamatovat a soustředit se na jednu věc, bude praktikovat meditaci zaměřili. Je to jednoduché a složité zároveň: je třeba zaměřit se na dech a na nic jiného nemyslet. Pokaždé, když si všimnete, že znovu vymyslet dobrou odezvu ve sporu s bývalým, nebo si pamatovat, zda koupil zeleninu k večeři - bezpečně vrátit vzpomněl na dechu.

Jak to funguje, prokázal zkušenosti s buddhistickými mnichy. Američtí vědci požádali, aby meditovat v komoře MRI, a sami v této době pozorovat, co se děje v mozku experimentální. Zcela zastavit rozptýlení nemohou dovolit i ty mnichy, kteří strávili mnoho let v meditaci. Zachytit okamžiky putování v oblacích, buddhisté byli požádáni, aby stisknout tlačítko pokaždé, když jejich pozornost ubývá.

MRI stroj byl jasně vidět, jak se mozek postupně odumřely během meditace. Aktivita zůstala pouze oblast zodpovědný za koncentraci.

Ti, kteří meditoval poprvé jsme se nemohli ani přiblížit ke koncentraci výsledků, která se projevila buddhistických mnichů.

3. Změny zdůrazňují geny

Co meditace cvičení vliv na těle na úrovni genů, několik studií potvrdilo.

Například odborníci z University of California, School of Medicine v New Yorku nemocnice a na Harvard University publikoval v časopise Psychiatrie translační článku o účincích meditace. Zúčastnili jsme se v experimentu asi sto zdravých žen mezi 30 a 60 let, kteří byli spočívat na kalifornském středisku. Zpočátku, celá skupina bydlela ve stejném režimu, pak se někteří lidé začnou meditovat. Mezi předměty byly oba zkušení meditující a nováčci. Před a po ukončení experimentu, všichni účastníci dali krev a vyplnili dotazníky o jejich zdraví.

týdně relací, bylo zjištěno, že ženy, které meditaci, změněnou aktivitu genů zodpovědných za výskyt stresu a deprese. „Výsledky ukazují, že přínosy meditace jsou nejen psychologický. Fungování těla se mění, a to je naprosto jasné a měřitelné. Meditace - je jeden způsob, jak k odpočinku a relaxaci během dne, který pomáhá imunitní systém a tělo jako celek k překonání stresu, „- řekl vedoucí autor studie Rudolph Tanzi.

4. pomáhá vyrovnat se snadněji každodenní problémy

Každý z nás chce žít šťastný život, vidět smysl v tom, a ovládat své emoce. Praxe všímavosti pomáhá mozku produkovat nové nervové obvody, které pomohou pochopit své emoce a vykazují podle autora telegramu kanálu @illusioscope Alex ježka.

Cvičení na uvědomění, nejprve vás naučí čas všimnout si a volat své emoce, a pak sledovat je a změnit svůj postoj k tomu, co se děje. Transformovat úzkost do ironie a hněvu - v nadšení. Žádná magie - jenom trénink.

5. zmírňuje bolest lepší analgetika,

V experimentu dobrovolníci Baptist Medical Center byl zapojený do 20 minut meditace. Dříve nebyli obeznámeni s touto praxí. Před a po zasedání, budou účastníci způsobili bolest, záznamem jejich reakce na MRI. Podle Ph.D. Fadéla Zeidan, výzkumníci zjistili, snížení intenzity bolesti o 40%. To je téměř dvakrát vyšší než účinnost léků proti bolesti.

Už jsme slyšeli o jogínů spí jako na jehlách a polykání ohně. Je to jen příběh mnicha Thich Quang Duc, který se veřejně upálil na protest proti politickému pronásledování buddhistů. Říká se, že zemřel v lotosové pozici, a dokonce plameny donutila ho ustoupit od meditace. To je v každém případě nepřijetí odvolání buddhismu a, abyste se nespálili, ale souhlasí s tím, že úroveň mnicha vlastní kontrola může jen závidět.

Co je považováno za meditaci?

Všechny jsou velmi subjektivní, a není tam žádný skutečný a ne skutečná meditace. Nepotřebujete vonné svíčky, lotosu a další nesmysly. I když, pokud chcete, nechte je být. Hlavní věc - aby se cítili. Neexistuje žádné správné nebo správná metoda, držení těla, čas, místo. Můžete kdykoli rozhodnout, „Teď jsem meditovat.“ Vše, co se bude dít dál - je to vaše praxe.

Podle autora knihy „Buddha, mozek a neuroscience štěstí“ Mingyur Jonge, meditace - to je vše, co budete mít, když si dávat pozor na to, co se děje ve vaší mysli kdykoliv. Není třeba být vázána na konkrétní myšlenky a pocity. Nesnažte se pochopit při každé myšlence nebo vyhnat jej - jen dívat, jak to přichází a odchází. Nemá smysl si představit sám sebe jako dalajlamou. Brát to jako běžného cvičení.