Rychlá, levná a užitečná: 12 stravování pro ty, kteří mají málo času

Kdysi se čas pryč stereotyp, že všechno špatné chutné a všechny užitečné - bez chuti. Nastal čas, aby se vypořádat s další stereotyp, že pro přípravu chutných pokrmů muset strávit spoustu času. Naše recepty jsou vhodné i pro začátečníky ve vaření, které nepředstavují sofistikovanější kuchaři „Passer“, „zbledl“ nebo „pripuskayut“.

Obrázek 1. "malý Japonsko"

Rychlá, levná a užitečná: 12 stravování pro ty, kteří mají málo času

Nejedná se o jídlo tradiční japonské kuchyně, takže nejsou potřeba žádné exotické ingredience. sojová omáčka pouze.

Složení:

• dlouhozrnné rýže - 1 hrnek

• v konzervách nebo mražená zelenina - 200 g

• Sojová omáčka - 4 lžíce. l.

Příprava:

• Vaří rýži ve vroucí osolené vodě doměkka.

• Uhaste 10-12 minut. mraženou zeleninu nebo otevření banky, pokud konzervované zeleniny.

• Mix v pánvi rýží a zeleninou, dát na mírném ohni po dobu 2 min. Pak přidáme sójovou omáčku, promeshat a dusíme dalších 5 minut.

2. burrito s vejcem a fazole

Burrito vhodný k jídlu na cestách, protože nepotřebuje žádný konektor pro něj žádné desky. Jen to nepřehánějte to s omáčkou, která nemá odkapávat!

Složení:

• Smetana dort nebo tenký pita

• vejce - 2 ks.

• Konzervované fazole - 100 g

• strouhaným sýrem a omáčkou - dle libosti

Příprava:

• Beat vejce se solí a smažit omeletu. Vylozhte ji na pita chléb.

• Bask na pánvi nebo v mikrovlnné konzervy fazolí, dát na pita chléb a přidáme sýr nebo omáčku.

• Vezměte všechny rohlíky a smažíme 1 minutu. na každé straně na suché horké pánvi.

3. pokrm špagety s omáčkou

V každém případě, udržovat v lednici na pár malých plechovek rajčatovým protlakem - špagety a již nemusí jíst prázdný. Složení:

• Špagety - 150 g

• Rajský protlak - 100 g

• Česnek - 2 stroužky

• Žárovka - 1 polovina

Příprava:

• Cook špagety podle návodu na obalu.

• Oloupejte česnek a polovinu cibule. Jemně sekat a smažit na mírném ohni v rostlinném oleji 3-4 min., Až cibule je transparentní. Přidáme rajčatový protlak a vaříme dalších 5 minut.

• Špagety na talíř a zalijeme na vrcholu s horkou omáčkou Marinara.

4. Farmer Pizza

Tradičně je hlavním prvkem tohoto „pizza“ je kukuřičný chléb, a tak zavolala na farmu. Ale pokud nechcete mu líbí, můžete nahradit jakýkoliv jiný.

Složení:

• Kukuřičný chléb (nejlépe všechny)

• White konzervy fazolí - 150 g

• Ham - 100 g

• Zelení - 1 svazek

Příprava:

• Zahřejte kukuřičný chléb v mikrovlnné troubě nebo mikrovlnné trouby. Můžete použít toastový chléb toast z toustovač.

• Nakrájejte šunku na kostičky a zmatku spolu s fazolí v pánvi.

• Umyjte a nakrájejte zeleninu.

• Položte šunku s fazolkami na chleba a posypeme bylinkami.

5. Matice těstoviny

luštěniny a těstoviny - Mohlo by se zdát, dva nezávislé příloha. Ale oni jsou ve stejné době a lze je kombinovat!

Složení:

• Konzervované cizrna - 100 g

• Těstoviny - 100 g

• Bulharský pepř - 1 ks.

Příprava:

• Cook těstoviny podle návodu na obalu.

• Pogrom cizrna pravý břeh (v horké vodě) a otevřete jej.

• Bulharská pepř praním semena a jádra a stonky, nakrájené na malé kostičky či proužky.

• Kombinovat všechny 3 složky.

6. Domácí chilli

Pokud se vám nelíbí, kořeněná jídla, místo toho, chilli papričky může trvat bulharské nebo korejský mrkev a celer nahrazují jakékoliv suché koření. Jednotlivé složky jsou:

• kuřecí nebo hovězí maso mleté maso - 250 g

• Rajčatová šťáva - 4 lžíce. l.

• Žárovka - 1 ks.

• pepř chili - 2 ks.

• Celer - 1 ks.

Příprava:

• Fry mleté maso na pánvi (15 až 20 min.) A nalít vyhřívané olejem. Přidáme rajčatový džus.

• Oloupejte cibuli, umýt papriky a celer. Vyjměte papriky ze semen a nakrájíme na všechny zeleninu. Přidáme mleté maso, sůl a vaříme vše po dobu 15 minut. na mírném ohni. V případě, že směs se stává naschlý, nalijeme trochu rajčatové šťávy nebo převařenou vodou.

7. dušené šunky

Místo toho, můžete si vzít šunkový salám či párky, to znamená, že masné výrobky, které nemají dlouho vařit, spíše než jen maso.

Složení:

• Ham - 300 g

• Brambory - 4 ks.

• Mrkev - 1 ks.

• cukety (nebo lilek, nebo brokolice nebo květák) - 200 g

Příprava:

• Umyjte a čistit zeleninu, nakrájejte na kostky stejné velikosti. Pánev nebo pánev silnostěnné tepla rostlinný olej, přidá se trochu vody, sůl a koření a dušené zeleniny po dobu 20 minut.

• šunky nakrájíme na kostičky, přidejte k dušené a dusíme dalších 15 minut. V případě potřeby přidejte trochu vody.

Pizza cuketa 8.

Hlavním zdrojem kalorií na pizzu - omáčka a těsto. Je-li omáčka, aby se nízkokalorický, ale složit zkoušku cukety, pak se to stane potravinový výrobek.

Složení:

• cukety - 1 ks.

• strouhaný sýr - 200 g

• Ham - 200 g

• Rajský protlak (ne kečup!) - 50 g

• Jakékoliv další polevy podle potřeby (rajčata, okurky, houby, ananas)

Příprava:

• cukety oloupeme a nakrájíme podélně na plátky 8-10 mm tlustých. Namažte olejem a prisolit. Smažit na vysokou teplotu po dobu 1 minuty. na každé straně. • Potřete cukety rajská omáčka. Polevy (šunka a zbytek), řezané na tenké plátky, konají na cukety plátky a posypeme sýrem. Pečeme po dobu 7-10 minut. v peci při 190 ° C.

9. Středomoří salát

Miska se nazývá „salát“, ale to se skládá z těstovin, tak, že může být příloha, a samostatný pokrm.

Složení:

• Těstoviny - 200 g

• Malé cherry rajčátka - 7 kusů.

• olivy vypeckovaných - 100g

• Hrášek - 100 g

Příprava:

• Vařte těstoviny podle návodu na obalu.

• Omyjte a nakrájejte na čtvrtky cherry rajčátky. Pokud nejsou nalezeny, pak můžeme vzít obvyklé rajčata a nakrájejte na tenké plátky. Otevřít plechovku hrášku.

• Smíchejte těstoviny, rajčata, olivy a hrášek, salát sloužit horké.

10. Pizza na zatuchlého chleba

Když se chléb může působit a pekařské výrobky, v případě, že nejsou příliš sladké, například bagety.

Složení:

• Stale chléb

• Mléko - 0, 5 šálků

• vejce - 1 ks.

• Šunka, sýr a jakékoliv jiné polevy na pizzu - 100-150 g

Příprava:

• rozšleháme vejce s mlékem a špetkou soli. Se ponoří do směsi zatuchlého chleba, nakrájené na plátky, pak je smažit na mírném ohni po dobu 1-2 minut. na každé straně. Omáčka pizzu není nutné, ale můžete jej ne-li strach z kalorií přidat.

• Vyjmout nádivku na tenké plátky, třít sýr a umístit jej na vrcholu opečených plátků chleba. Pečeme po dobu 7-10 minut. v sušárně při 190 ° nebo 3-4 min. v mikrovlnné troubě.

11. Snack tuňák

Ryby nejsou všechny podobně, nicméně to z rajčat v receptuře může být nahrazeno plátky sýra, pak bude pokrm v USA známý jako „smažený sýr“. Složení:

• chleba - 4 plátky

• Salát s tuňákem - 1 jar

• Rajče - 1 ks.

Příprava:

• Olejové plátky chleba a lehce smažíme na pánvi (1 min., Bez kůrky).

• Rajče omyjte a nakrájejte na tenké plátky.

• Položte plátky tuňáka a rajčat mezi dvěma kusy chleba a odeslat ji na pánvi. Zatímco denní smažení, těsně přitlačeny proti tomu s víčkem. Pak to samé s druhou stranou. Nedávejte příliš mnoho výplně, takže se nedostal ven ven. Smažit na 1-2 min., Dozlatova.