7 způsobů, jak překonat sociální fóbie

Sociální fobie je často zaměňována s introverze. Introverti - lidé, kteří jsou sami mnohem pohodlnější, než ve firmě. Všechny věci dělat a práci raději dělat sólo, ale to nemělo vyhýbat stran a přátelským setkáváním, a zároveň se snaží být středem pozornosti. To je často způsobeno introverzí obvyklou plachost. Sociální fobie je ve společnosti jiných lidí cítí velmi nepříjemné, někdy nevolnost, třes a koktání. Snaží, aby se nová známost se stává pro ně mučení a bolestivé reflexe po propuštění do společnosti přináší mnoho bezesných nocí.

Ne nutně sociální fobie je psychologický syndrom, který vyžaduje léčbu. Někdy se objeví v některém z období našeho života, jednoduše proto, že změní některý z termínů. Příchod snadné sociální fobie může vyvolat tah, některé potíže s rodinou nebo soukromém životě, závažné poruchy nebo jen roste. V dospívání, téměř nedochází to sociální fobie, ale jakmile hormony přestanou „vyvinout extraversion“, to může přinést spoustu nepříjemných okamžiků.

Budeme vás prosím: u sociální fobie může a měl by bojovat, pokud se vám opravdu způsobuje nepříjemnosti. To není trest, a nikoli jednoznačné vlastnictví osoby, která není předmětem změny.

1. Pohybem středem pozornosti

Lidé, kteří se potýkají s fobií společnosti, bolestně trpět, když se zaměřením na sobě, tento strach a všechny ty nejmenší detaily, které se mohou pokazit. Sociální fobie může být opakovaně posunovat hlavu nešťastnou scénář společenskou událost, takže v době, kdy k ní došlo, jsou nafouknuté a nervozita na limit. Je třeba posunout zaměření pozornosti na okolní objekty. Jakmile se ocitnete v situaci, kdy máte pocit, sociální nepohodlí, přepnout na vizuálních složek životního prostředí. Jakou barvu mají stěny v místnosti, jako je nábytek, jaký druh oblečení nosí na každém z lidí? Tak dlouho, jak si vybrat slovo to všechno popsat a využívat paměť mít na paměti, že mozek nezůstává prostředky k obavám.

2. Naladění pozitivní

Existuje mnoho technik, které nás nastavené na dobrý základ: meditaci, dechová cvičení, afirmace, vizualizace, NLP ... Nemůžeš obtěžovat s vybráním ve vypouštěné vodě stejný, ale jen jednou za obtížné situaci, se snaží hrát roli osoby, která je pokryta s pozitivními emocemi. Není třeba si vybrat ty správné všechny pozitivní emoce, o kterých víte, že je falešný. Účinně tak učinit: analyzovat své pocity a řekni mi, co emoce cítí právě teď. Nejistota? Nervozita? Vzrušení? Strach? Vyberte emoce, které přesně opak toho, co jste se setkali - a zvyknout si na roli.

Naše mozky jsou velmi učenliví v přírodě, což je důvod, proč tam je výraz „Ležel, že přesvědčil sám sebe“ Dá se bez nadsázky „oklamat mozek“ je skutečně možné.

3. odvíjecí

Jakmile si odpočinout psychicky, dávat pozor na vaší fyzické kondici. Osoba, která zažívá úzkost. Napjaté svaly, záda prisognuta, zvedl ruce, ruce někdy třást. Vyvinout úsilí a uvolnit všechny svaly těla, narovnat a rozšířit ramena. Náš fyzický stav je často přímo ovládá naši mysl, takže si prostě nemůže sedět v uvolněné poloze a zároveň k panice. Počkání pro útočné zapojení do sociální interakce, vzít fyzické uvedení sám se alespoň několik minut. Úzkost - je hlavním prvkem jakýchkoli fóbie včetně sociální. Nemáme zkušenosti úzkost, když se setkáme s děsivou objektu, a když se cítíme možnost setkání. Takže hlavní úkol sociální fobie - tak často, jak je to možné k relaxaci těsně před setkáním s lidmi, pak komunikace sama o sobě se uskuteční „při nízkých otáčkách,“ bez zbytečného nervozity.

4. Be je

Možná, že jste opravdu není velký řečník a duší společnosti - je to vaše právo. Nesnažte se zdá být to, co nejsi, udělat dobrý dojem na společnost. Máte-li sociální fobie, bude takové chování ti ublížit jen.

Dopřejte sebeironie. Všichni lidé dělají chyby, chovat absurdní a občas mluví nesmysly. Pokud při setkání s jinými lidmi, bude klid, nebo dělat hloupé věci, nikdo za zlé, a ne si vzpomenout, jak směšné osobnost. Ve skutečnosti, lidé jsou tak fixovaná na své komunikace, která špatně uložené chyby druhých.

5. Další Vlak

Způsob, který může být zpočátku nejvíce nepříjemné - je vytrvalý praxe v sociální činnosti. Léčba fobie se střet ten samý fobie v mnoha případech opodstatněné. I když, pokud jste strach z rozzlobených goril, pak tato metoda nebude fungovat.

Nejdůležitější věc - aby vydržely několik prvních „sezení“. Vezměte na sebe důvěryhodné přátele nebo příbuzné, kteří v případě potřeby vám dávají pocit pohodlí a důvěry. Když vidíte, několikrát to „vyšlo“, a nic zlého se vám stalo, pak každý po střetu s společnosti bude všechno snazší a jednodušší.

6. Zapněte představivost

Představivost - velký dar, který je k nezaplacení pro mnoho našich akcí a situací v životě, ale ne pro společenského styku. Jakmile se začneme fantazírovat, že bychom si mohli myslet o lidech, které by se mohlo stát a jak by mohl rozvíjet další činnost - i ty zkušené sociální extroverti může přijít s situaci, kdy tam bude jen skrýt do kouta a hořce plakat. Ponechte obtížných situací na konkrétní věci, a že příliš konkrétně. Jakmile se začnou uzavírat metafyzické džungle, takže ihned obsadit sebe nějakým jednáním nebo diskuse.

7. Ptejte

Lidé chtěli být o něco ptát. Jakmile máte pocit, nepříjemné či pochybnosti o sobě, protože ticho, určitě na něco zeptat. Prostě jim to bombardovat člověk může požádat tiše a jemně, a pak se sám začne konverzaci, která povede kamkoli. Nebojte se pauz, jako odpovědné za jejich vzhled neleží na svých bedrech.

Nejefektivnější technikou - vyzvat osobu, o něco, co není příliš konkrétní, to znamená, že na něco zeptat, jejichž odpověď nemůže být uveden v jednom slově. Dokud zdroj je zodpovědný za tento úkol, můžete si vzít dech a vyrovnat se s vzrušení. Otázka - je jakousi tajnou zbraň v případě nouze, je-li společnost nebo její jednotliví členové vás priprut ke zdi.