Fitness pomoci: jak se zbavit menstruační křeče

Fitness pomoci: jak se zbavit menstruační křeče

Menstruační křeče - jedná se o problém, který se každý rozhodne sám. Velké množství léků proti bolesti, aby ženy a dívky se vypořádat s nepříjemným a někdy i bolestivým stavu během menstruace a pomáhal vést aktivní život, protože jen velmi málo lidí si může dovolit vzít volno z důvodu nemoci jednou za měsíc obnovit další užitečné způsoby. Nicméně, tam je přinejmenším obhajitelné způsob, jak zmírnit své zdraví, aniž by se uchylovat k léky proti bolesti a pomoci sami, na základě znalostí o tom, jak tělesných funkcí. Rozhodli jsme se, aby život hackerů krok za krokem pro ty, kteří chtějí, aby o zdravotní péči na novou úroveň.

Krok 1: Dýchací

Navzdory skutečnosti, že mnoho zanedbání dechová cvičení, mají dobré a skutečnou akci, takže v právě takový mini-meditace, svaly se uvolní a můžete zbavit bolesti, bez ohledu na to, kde se v současné době. Vše, co potřebujete - je na samotě místem, kde si můžete odpočinout a trvat několik hlubokých nádechů. Sedět zpříma, narovnat ramena a vdechovat tak hluboko, jak je to možné, zadržení dechu po dobu několika sekund, a pak vydechněte úplně. Takže jste obohatit tělo kyslíkem a uvolněné svaly, cévní zásobení, které Bude přístupnější, budou moci odpočinout od neustálého křeče. Samozřejmě, že v případě, že situace je mnohem vážnější, než mírné nepohodlí, pak dech - to je jen jeden z bodů, které jsou nezbytné pro zotavení.

Krok 2: Procházka

Chůze není vždy pohodlné, pokud máte pocit, spodní části břicha tíhu, která vás doslova staví na polovinu. Kromě toho ztráta krve může způsobit závratě, mdloby a projít přes. Ale pokud máte pocit, že jste schopni chodit malou procházku a nadýchat se čerstvého vzduchu, něco jako, že cvičení může pomoci, jak bude plnit své svaly. Další skvělý způsob, jak zmírnit bolest - je jít do bazénu a plavat.

Krok 3: jógy

Fitness pomoci: jak se zbavit menstruační křeče

Jóga - jeden z nejlepších způsobů, jak uvolnit svaly a přivést tělo do stavu rovnováhy s vaší emocionální stav v době menstruace. Některé pózy, jako je Lotus, dokonale hodí, psa, velbloud nebo ryb, ke zmírnění napětí z svaly pánve a zmírnit křeče. Také během jógy, budete mít možnost získat jeho dech. Máte-li možnost vyloučit jakoukoli jinou fyzickou nebo duševní činnost, a jít domů, pak se rozšířil rohož a vypracovat trochu.

Krok 4: fitness

Pokud yoga - to není to, co budete cítit pohodlně, můžete si projít mnohem aktivnější a zabývající se fitness. Ne všechny cvičení mají pozitivní vliv na oslabené tělo, a tak eliminovat zátěž výkonu, zvýšení teploty a vytrvalostní cvičení. Nezačnou běžet nebo houpačka svaly. Namísto toho dávat pozor na protahování zad, boky, pas a pánev. Kromě toho se většina svalových protahovací cvičení lze provádět doma.

Lehněte si na záda a tahat své ohnuté kolena k hrudi. To pomůže zmírnit napětí ze stehna a uvolnit své dolní části zad, v nichž jsou mnohé ženy zažívají spoustu bolesti a stresu.

Sezení, předklonit a natáhnout prsty na nohou podél natažené nohy. Takže jste uvolnit svaly zad a vzlétnout s nákladem páteře. Vyhnout se jakékoli cvičení, které vyžadují stálé, rovnováha nebo změnit polohu hlavy v prostoru (nahnut, stojan na vaši hlavu, ruce).

Krok 5: Masážní

Pokud nechcete, aby se uchýlit k výkonu, pak je jednodušší způsob, jak uvolnit napjaté svalové křeče - masáže. Lehké kruhové pohyby masírujte oblasti žaludku. Mash v pase pomocí tenisového míčku, nebo požádejte někoho, aby třít záda. Také dávat pozor na nohy, masážní jim od nohou k bokům. Tak se zlepšuje krevní oběh a kyslík vstupuje do krve pomůže zbavit se bolesti. Doporučuje se také použít přírodní oleje s sedativní účinky, jako je levandule, aby masáž účinnější.

Krok 6: aktivity

Stres konstantní únava a může zvýšit bolest, ale menstruující nutné izolovat z jakékoliv poruchy. Pokud se cítíte velmi špatně, je lepší si lehnout a pokusit se spát, poslouchat uklidňující hudbu, zapomenout na to, co vás zajímá. Spánek je obvykle nejlepším lékem na stres, takže se nemusíte zanedbávat jej, a to zejména v případě, že poslední době jste měl problém s ním. Pít horké mléko nebo uklidňující bylinkový čaj a relaxovat v klidné a tmavé místnosti.

Krok 7: Tepelná

Fitness pomoci: jak se zbavit menstruační křeče

Je známo, že za použití vyhřívané podložky nebo teplou něco může snížit bolest v břiše nebo zádech. Zkuste tuto volbu, pokud je to nutné. Přiložit teplý ručník nebo ohřívací láhev na břiše, ale pozor na teplotu tak, aby nedošlo ke spálení pokožky a způsobit další zdroj bolesti. Po 10-15 minutách, je nutné odstranit topné podložky a umožňují kůži k návratu do obvyklé teploty.

Krok 8: kapalnou potravu a

Dehydratace je obecně není spojena s menstruační bolesti, ale vzhledem k tomu, že menstruační křeče, může být silnější, než je obvyklé, protože není dostatek vlhkosti svalů. Začnou konzumovat kapaliny kultivovat vlhkosti od těla. Nekonzumují kofein, protože to vyvolává křeče. Káva, černý čaj, čokoláda a soda - výrobky zakázané pro použití během menstruační křeče. Raději občerstvení užitečnější, protože nízké hladiny draslíku, vápníku a hořčíku může způsobit bolest v průběhu menstruace. Sýr, jogurt, banány, pomeranče, ořechy a avokádo - které vám pomohou jíst a zároveň pomáhají vaše tělo.

Krok 9: alkohol a cigarety nezobrazují

Alkohol a tabák Mouen způsobí snížení v krevních cévách, které se jen zhoršit křeče. Je proto nezbytné, aby se vzdali těchto výrobků v době bolesti. Také alkohol zvyšuje dehydrataci organismu, který, jak již bylo uvedeno, může mít za následek zvýšení bolesti. Pokud začnete trpí nedostatkem nikotinu, nikotinové žvýkačky nebo použít elektronické cigarety.