Dýchání: dechová cvičení každý den

Bez jídla člověk může žít několik týdnů bez vody - několik dní, ale žádný vzduch nebude trvat několik minut. Abychom pochopili význam volného a snadné dýchání, přemýšlet o tom, jak se cítíte, když nachlazení. Není to příjemný pocit, takže nálada a pocit zkažené, a to nejen proto, že z velmi chladné, ale také kvůli ucpaný nos. Dokonce i na Apple zařízení jsou k dispozici speciální aplikace pro výcvik správného dýchání a dechová cvičení.

Jaké jsou výhody správné dýchání?

Dýchání: dechová cvičení každý den

Když se zhluboka dýchat, hladce a stabilně, buňky těla rovnoměrně nasytí kyslíkem a tělo jako celek začne pracovat plynuleji. Jsme se rozšířit prospěšné účinky na policích:

• Mozek dostává více kyslíku začne pracovat produktivněji a ospalý trochu méně. S neustálým nedostatkem spánku a krátkých denních hodinách je to nezbytné.

• Lymfatický a oběhový systém se používá k jeho plný potenciál, tak tiše tekutiny cirkulující v těle, zahřátím a nasycení kyslíkem. Imunita je posílena posílení imunitního systému a termoregulace se stává intenzivnější. To znamená, že v chladném období, jsme se rychle zahřeje av létě - teplo snesitelnější.

• Plíce a sliznice lze čistit, takže šance na vyzvednutí ošklivé „bolest“, spojený s dýchacím traktu, je značně snížena. • Pravidelná praxe dechová cvičení urychlí proces látkové výměny a mají uklidňující účinek. Můžete zabít dvě mouchy jednou ranou - začít zhubnout a zotavit se z nespavosti.

• Kardiovaskulární systém je posílen prostřednictvím lepšího krevního oběhu, a pokud cvičíte nebo fitness, zátěž se přenáší mnohem jednodušší.

• Většina non-zřejmá výhoda - váš hlas může být hlubší, bohatý a zábavný. Pokud se spolu s dechovými cvičeními udělat více a řeč, se můžete stát skutečnou eso rétoriku a diktorstva.

Obecná pravidla dechovými cvičeními

Dýchání: dechová cvičení každý den

Za účelem dosažení správné dýchání, je nutné pravidelně účastní dechová cvičení. Zní to velmi „akademická“ - ale ve skutečnosti je to snadný a příjemný zážitek trvá jen velmi málo času a velmi rychle přinést výsledky, zlepšování pohody podstatně.

• Zapojit se do denní potřeby. Nejlepší věc, dvakrát denně - ráno a večer, dá nejúplnější efekt. V dopoledních hodinách, bude dechová cvičení pomůže probudit a noc se uklidnit a zmírnit napětí nahromaděné během dne.

• Nedělejte gymnastiku po jídle. Dechová cvičení se provádí na lačno nebo ne méně než 1, 5 hodiny po jídle. V opačném případě, plný žaludek ublížit dýchat zhluboka. • Před provedením cvičení byste měli zahřát: provést naklonění a otočení krku, kroucení a mávat rukama, aby se rozešli krev. mají co to brát s nadhledem, tak dlouho, jak krk „není praskaly“, a to zejména poté, co spal.

• Pro třídy je třeba vzít pohodlnou pozici ve kterém budete bez obav. Praxe ukazuje, že je to nejlepší, aby si přesně, narovnávání páteře, nebo si sednout na něco těžké. Postoj by měl být stabilní, záda - rovná a hlava - ne hozen zpět.

cvičení dechová cvičení

Dýchání: dechová cvičení každý den

Základní cvičení pro začátečníky, je velmi jednoduché. Dost z nich, aby se pravidelné opakování tělesné tónu a zlepšit celkový stav „v bezvědomí dýchání.“ Máte-li zájem jako dechová cvičení, které chcete prohloubit účinek, pak se vaše služba bude mít mnoho různých škol z jógy autorských kurzů. V jejich výběru by se měla řídit to, jaký pozitivní vliv dýchání chcete vylepšit.

Pro účely tohoto cvičení v libovolném pořadí, ale k dokončení komplex by měl být vždy sérii hlubokých nádechů až apnoe.

Pro větší pohodlí, můžete počítat vteřiny ve své mysli, vyslovovat dlouhou slova pro každou číslici. Američané obvykle říkají: „Jeden Mississippi, dva Mississippi ...“, a můžete přijít s něčím z mé vlastní. Například, místo toho, Mississippi, aby se slovo „Pinocchio“ nebo „karamel“. • Nadechněte se nosem, výdech nosem. 10 krát. Hluboce nadechnout nosem po dobu 2 sekund, poté po dobu 2 sekund dechu držet nosem a vydechovat po dobu 4 sekund.

• Nadechněte se nosem, výdech ústy. 10 krát. Stejně jako v předchozím cvičení, ale ne dýchat nos a ústa. Sportovci to „kruhové dýchání“ volání.

• Vdechování žaludek. 15 krát. Nos hluboký nádech a snažil ne na hrudi a břišních svalů. Podržte po dobu 4 sekund a vydechovat nosem.

• Triple dech. 10 krát. Udělat 3 krátká dechů, pak výdech hluboce. Nezáleží na tom, kolik sekund bude trvat, hlavní věc - ne získat příliš mnoho vzduchu přes 3 „sip“. Jen světlo by měly klesnout o něco více vzduchu, než je obvyklé.

• Zhluboka se nadechněte k zadržení dechu. 3 krát. Zhluboka se nadechněte, moje plíce nejvíce vzduchu. Podržte po dobu 3-5 sekund, pak přidejte rtů úzký „trubka“ a postupně nechat vzduch z plic.

Jak často děláte dechová cvičení?