Kolik kroků je třeba provést v den? Výhody hubnutí chůze

Vědecké studie prokázaly, že chůze cvičení umožňují rychle zhubnout. To může udržovat optimální tělesnou hmotnost v průběhu delšího časového období. Kolik kroků budete potřebovat jeden den získat efekt?

jít, jak zhubnout Jak rychle?

Většina dieters-li zájem o průměrné rychlosti chůze. Aby bylo možné zhubnout, nemusíte jít pěšky, a v intenzivním tempu.

Průměrná rychlost chůze nesmí být menší než 6 km / h. Pohybující se tímto způsobem, můžete se zbavit nadbytečných kilogramů. Tato metoda umožňuje po dobu jednoho měsíce shodit pár kilo, aniž by se uchýlil do posilovny a třídami v ní.

Pokud se pohybují pomaleji, pak dosažení požadovaného efektu nebude fungovat. Tenčí lidi nebo to vzdal, nebo se cítí instalatér.

Jaká je vzdálenost, kterou je třeba brát denně, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku? Dá se vešel tolik kilometrů, kolik může tělo hubnutí. Svaly mají pracovat rychle, a v důsledku toho existuje aktivní pocení. Sportovci podstupující více než 50 km, klesá do 5 kg hmotnosti.

Měřeno než rychlostí chůze?

Každý člověk má různé kroky, takže rychlost pohybu je také individuální. Můžete zjistit, pokud si spočítat, kolik z nich bylo spácháno za minutu. Kolik kroků je třeba provést v den? Ukazatele jsou klasifikovány takto:

• pohyb na velmi pomalu - 60-70 Paces;
• pomalá chůze - 70-90 kroky;
• pohyb průměrné rychlosti - 90-120 kroky;
• intenzivní walking - kroky 120-140;
• je velmi silný provoz - a více než 140 kroků.

Tato technika je zcela nevhodné, protože člověk musí neustále řešit počítání kroků. Existují dvě možnosti, jak vyřešit tento problém: krokoměr připojené k ramenu nebo zcela zapomenout na počítání. V prvním případě se malé materiálové náklady poskytují vynikající vyhlídky do budoucna.

Krokoměr umožňuje sledovat jejich pohyb a v případě potřeby zvýšení rytmus. Hlavní věc při chůzi - Nepřetěžujte své tělo. Vědci zjistili, prostřednictvím výzkumu, že v den, kdy je potřeba provést 10 tisíc kroků. Japonci neustále držet tohoto pravidla, a proto se ve světě, které jsou považovány za trvanlivý.

Aby se dosáhlo pozitivního efektu, každý den je třeba vzít alespoň 10.000 kroků.

Pozitivní efekt pohybu

Jaký má smysl chodit, jak zhubnout? Ona přináší mnoho pozitivních aspektů, které v lidském těle. Půjdete-li při průměrné rychlosti a postupně ji zvýšit, budou všechny životní podpůrné systémy pracovat novými způsoby.

Chůze má obrovský vliv na páteř, protože to je hlavní jádro člověka. Během jeho pohybu, posilující svaly napjaté a krev zásobuje celou páteř.

Při chůzi těles se nasytí kyslíkem a škodlivé látky jsou odvozeny.

Pravidelné cvičení může zlepšit srdce a cévy. Při chůzi odvozené hladiny cholesterolu a snížený krevní tlak. Typ osteoporóza onemocnění nevyskytuje u lidí, kteří jsou neustále v pohybu. A 30 minut chůze denně umožní:

1. S cílem posílit kosti a svaly.
2. Za účelem snížení vlivu stresu.
3. Pro normalizaci hladin glukózy v krvi.
4. Aby se snížilo riziko srdečních a cévních onemocnění.

Mnoho dieters zeptat, kolik kroků, které je třeba udělat v průběhu dne, aby se dosáhlo pozitivního efektu. Každý den je třeba provést alespoň 10.000 kroků, ale měl by začít s nižší úrovní.

Nejdůležitější při chůzi - nepřeceňujte své síly a ne zhoršit zdravotní stav. Měli byste začít s malými čísly a pokaždé, když se zvýšil své tempo. Po několika měsících namísto 110 stupňů, můžete provést 130-140 kroků za minutu.

Ke zvýšení doby trvání chůze je nezbytné pro:

• použití MHD (automobil, autobus);
• Další procházky venku;
• , aby se vzdal výtahů a eskalátorů.

Při jízdě dodržovat správné dýchání, dýchat ústy, výdech nosem. Promluvte si projít období není nezbytné, protože to může způsobit dušnost.

Chůze na místě a na schodech

Kolik kroků je třeba provést v den? Jak je uvedeno v článku, je důležité nejen na rychlost chůze. Za pozitivním výsledkem je třeba provést určitý počet kroků za den.

Pokud nemůžete jít ven, je možné, aby se zapojily do bytu. Chcete-li to provést, proveďte tyto úlohy:

1. Tvorba mává rukama.
2. Zvedněte kolena vysoké.
3. Na podlaze se pohybovat na nohou, ne na paty.

​​Trvání chůze a počet kroků za minutu v tomto případě by bylo zcela odlišné. Taková metoda může být použita pouze jako poslední možnost, protože výsledek bude tak docela, co by mělo byli očekáváni.

Pokud chcete pokračovat ve výcviku, ale počasí se obrátil špatné, že je možné, aby se zapojily v chůzi po schodech. Pro pohodlí nosit krokoměr na ruce, začal stoupat při 4 rozpětí. Tempo cvičení se liší od běžné chůzi.

Zároveň provede jednotlivými kroky nemohou překročit. Absolvování této vzdálenosti, je nutné zastavit a popadnout dech. Postupně se zatížení může být zvýšena. Když tělo je úplně zvyklí chodit tímto způsobem je pohyb může překročit kroku. se nedoporučuje držet na zábradlí. Můžete si vzít po schodech až k únavě, ale hlavní věc v tomto případě - nepřehánějte to.

Jaký by měl být tepová frekvence?

Kolik kroků budete potřebovat za den, jak zhubnout? Při chůzi, ujistěte se, že nejen pohybovat správnou rychlostí, ale také sledovat jejich tepovou frekvenci a dýchání. Pokud si chcete odpočinout, srdeční frekvence se trochu složitější s výskytem dušnost.

Pokud chcete sledovat tepovou frekvenci, musíte mít stopky a použít následující vzorec: 220 minus váš věk. To je nejvíce bezpečné a přijatelné pro lidské puls. Chůze na nepoškozuje srdce, to není úplně žít až do maximální značkou. Výsledná hodnota je nejlépe vynásobí 70-80%, což je rovná průměrné hodnoty optimální tepové frekvence. Je toto číslo umožní přinést maximální užitek k tělu.

polobotky

Aby nedošlo k poškodit nohy, je třeba zvolit správné boty běh. Je-li rychlost větší než 3-4 kilometrů, je zde vysoká pravděpodobnost, že něco třít nebo poškození.

Chůze je nejlepší koupit boty se světlem a tlumení nárazů podrážkou, aby nedošlo ke zranění nohy či chodidla. Střední část boty by měla ohýbat dobře. Trenéři muset koupit přesný rozměr na nohu pevně usazena v nich nebude klouzat na stélku.

Co je lepší - běh nebo chůzi?

Přesnou odpověď na tuto otázku nebude fungovat. Zpočátku můžete začít vykonávat chůzí, a pak přejít na útěku. To by mělo být provedeno pouze s normální tělesnou hmotností a odolností, neboť jinak může dojít k poškození kloubů a srdce.

po 2-3 měsících tréninku přinutí tělo, harmonii a míru. K dispozici bude poznání, že těžkosti musel projít není marná. Váha se vrátí do normálního stavu, ale tělo bude vypadat hezky a fit.