Cvičení pro krásnými prsy žen. Cvičení pro prsu výtahu

Krásná ženská prsa - to je skutečný luxus. Chce se dostat všechny nejnovější dívka přilákat nejen pozornost druhých, ale také, aby si své vlastní úspěchy. Za tímto účelem, chtějí najít cvičení pro krásnými prsy, které mohou být zatím vykonávat doma. Vzhledem k tomu, že peníze chodit do posilovny není vůbec zkušení sportovci nabízejí celou řadu jednoduchých, ale velmi účinné cvičení. Všechny z nich jsou podrobně popsány v článku.

Mnoho dívek chtějí dělat cvičení pro zmenšení prsou, jak se zbavit přebytečného tuku v této oblasti. Takové komplexy, samozřejmě existují, ale nebude stačit, aby zrušila prsní svaly. Proto se trenéři a profesionální atleti doporučujeme dívky věnovat pozornost programu, který zahrnuje cvičení s různými směry (pro zbavit tuku v těle, stejně jako zvyšování a prsou).

Jak dosáhnout ideálního prsu

Najít dívku, která pravidelně provádí cvičení pro krásnými prsy a velmi spokojen s výsledky, je to těžké. Dokonce i pro většinu sportovců prsu je nejvíce problematickou oblastí. Někdo je vždy stěžuje, že kvůli nedostatku nádherných forem nemají dávat pozor na muže, a který, naopak, je obtížné, aby vyzvednout své oblečení pro velké velikosti. Proto existují jako cvičení pro zmenšení prsou a systémy pro jeho zvýšení.

složitý úkol

Mnoho dívek velikost ženského forma není tak důležité jako jejich vzhled, napnutá a tónovaný. Toho lze dosáhnout pomocí několika jednoduchých, ale účinných cvičení na hrudi. Mohou vykonávat nejen v posilovnách, kde je speciální zařízení, ale i doma. Níže jsou nejlepší cvičení pro krásnými prsy, které dohromady tvoří komplex. Pro ně, jen hodinu volného času a potřebují rohož pro aerobiku.

Kompresní dlaně

nutně vyžadují soustředění a maximální zobrazení každé relaci získat krásné ženy prs. První cvičení v areálu není tak složité, takže to bude schopen splnit naprosto každá dívka, bez ohledu na její fyzické schopnosti.

Musíte nejprve přijmout startovní pozici, stojí rovně, vrhat žaludek a umístění nohy na šíři ramen. Pak sečíst dlaní ruky před sebou na délku paže a poukázat jejich konečky prstů, je zjevně v pořádku. Ladoshki musí co nejvíce stisknout k sobě a plynule k odpočinku po dobu 10 sekund. Po tomto byste měli udělat 20 sekund přestávku a znovu opakovat cvičení. Jen je třeba dokončit 10 opakování.

"prosba"

Do seznamu nejlepších cvičení pro svaly hrudníku by měla zahrnovat také populární „modlitbu.“ Díky ní dívky jsou zaručeny, aby si neuvěřitelný výsledek, strávil na ní jen pár minut denně.

Cvičení se provádí stojí s plochou záda a nohy současně jsou umístěny na šířku ramen. Prvním krokem by mělo být, aby složili zbraně na úrovni hrudníku, dlaně obrátil směrem k sobě. Navenek se tento postoj se podobá modlí. Technika tohoto cvičení je podobná té předchozí: palma je nutné stlačit dolů co nejvíce k sobě po dobu 10-20 sekund, pak odpočívat a re-kompresi. Celková zapotřebí dělat 15 opakování.

Větší prsa s cvičením, samozřejmě, je to možné. K dosažení tohoto cíle nebude to hned, ale první výsledky budou viditelné již po několika týdnech pravidelného tréninku. „Modlitba“ je jen jeden z velmi cvičení, které nám umožňují vytvářet více svěží.

dipy

Ideální cvičení pro prsní výtah, který může vykonávat muže i ženy - je, samozřejmě, klasické push-up. Udělali docela jednoduché, ale bohužel, ne každá dívka může být vyždímejte nejméně 10krát. V případě, že fyzické schopnosti neumožňují, aby to tak, že v prvních dnech tréninku je dovoleno, aby se vyždímal z kolena. Nejprve musíte kleknout, aby obě ruce ležet na podlaze, jasně položil ruce pod ramena a narovnat nohy (pokud můžete provést 15-20 plných kliky) a úroveň zpět. Inspirační rameno měla ohýbat v lokti a dolů k podlaze, zatímco drží záda rovně. Jakmile hrudník dotkne podlahy, je třeba vydechnout a jít až do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 15-20 krát je doporučeno.

"Nabíjení Librarian"

Cvičení s neobvyklým úkolem příliš neliší od ostatních. Jeho zdarma můžete udělat doma pomocí pouze knihy, které jistě přítomné v každé domácnosti. Pro „nabíjení knihovníka“ Je lepší, aby se stejnou knihu, a to nejen hmotnost, ale také velikost, aby bylo jednodušší.

Zpočátku se chcete dostat přesně na pevném povrchu, umístěte šířku nohy ramen od sebe a zabírají „domácí váhy.“ Pak budete muset táhnout sami rovné paže s knihami a rozšířit dlaní vzhůru. Pak následují plynule a pomalu stoupat ponožky, když rozpřáhl ruce od sebe. Je třeba mít na paměti, že přímé ruce by se měl pohybovat pouze na úrovni hrudníku. Hned po 8 sekundách se dostat zpět do své původní polohy. Toto cvičení se provádí v 20 opakováních.

"lokty nahoru"

Počet cviků na výtahu prsu obsahuje neuvěřitelně efektivní držení těla s názvem „lokty nahoru“. Pro jeho realizaci bude muset věnovat zvláštní elastické gymnastické kruh nebo jednoduše srolovat role přikrývek.

Na zádech na pevném povrchu by měla ohýbat paže v loktech a rukou složených dohromady. Poté obě kolena by měla být zaměřena na strop a utáhněte kruh / polštář mezi nimi. Je-li zapotřebí inspirace mít je za hlavu a zpět do výchozí polohy při výdechu plynule a pomalu jak je to možné. Vše, co je třeba provést 15 až 25 opakování.

cvičení křeslo či pohovka

Efektivní cvičení pro hrudníku může být prováděno s takovou neobvyklou váhou jako židle a pohovky. Mají být velmi opatrní, bolet záda.

Nejprve je třeba si sednout na židli / rozkládací hrany (v nouzi, můžete použít židli) a natáhnout ruce na sedadle. Pak se tělo pohybuje dopředu, co nejblíže k podlaze. Podpora by to mělo být jen ruce, nohy, by mělo být ohnuté v kolenou. V krajní poloze je nutné, aby zůstali jen dvě sekundy, po kterých chcete vstát a jít do výchozí polohy pomalu. Toto cvičení by mělo být provedeno ne více než 8 krát denně.

"Cat"

Jednoduché a všechny oblíbené cvičení „cat“, kupodivu, také působí účinně na prsních svalů. Z polohy na břiše na podlaze obličejem dolů muset sednout na paty, položil ruce před sebe asi na šířku ramen a ohněte v loktech, mít spočinul na podlaze. Pak musel narovnat nohy a posunutím váhu na rukou, hladce a s napětím zvedněte horní polovinu těla. V horní části ramen by měla být vyšší než na dlaních, zadní - ohnout a nohy - ležet na podlaze. V této poloze by měl být odložen o nejméně 10 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a proveďte znovu po 30 sekundách. Vše, co musíte udělat 10 opakování.

Roztažení

Cvičení pro svaly hrudníku, samozřejmě, dávají dobré výsledky, ale o protažení po tréninku by se nemělo zapomínat. Je to jeden z nejdůležitějších prvků v zaměstnání, se kterými se můžete stavět na výsledcích a na uvolnění svalů.

Chcete-li provést by měl dát své šířce chodidla ramen, paže se rozpouštějí v ruce, je uspořádat šikmo a vytáhněte zpět. V této poloze by mělo stát asi 40 sekund a poté změnit polohu rukou a opakujte znovu. Strečink by mělo být provedeno až 20krát.

cvičení frekvence

Chcete-li rychle, aby vaše poprsí sportu, je třeba provést výše uvedené cvičení pro krásnými prsy tak často, jak je to možné. Odborníci důrazně doporučujeme řešit na denní bázi, se jen pár minut tréninku. Házení lenost a nakonfigurován tak, aby zlepšit sebe, může se velmi rychle začne přitahovat samotný mužský pohled.

Pro další tipy na udržení zdraví prsu

K dosažení co nejlepších výsledků, měli byste naslouchat radám, které nikdy nebude zbytečná:

v každém cvičení, které mají být provedeno na zesílení výdechovým;
je třeba pečlivě sledovat jejich váhu a zabránit jeho náhlou změnu;
zadní straně je vždy nutné, aby úroveň;
pro efekt by měl dodržovat správné výživy, elementární vyloučeny ze stravy rychlého občerstvení, smažené a slané potraviny;
představuje denně pitná 2-2, 5 litrů kapaliny;
Prsa vyžaduje konstantní spíše než zasedáními péče.