Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

Když chcete rychle shodit pár kilo, přijde o podporu efektivní stravy po dobu 3 dnů. To je jeden z nejpopulárnějších a efektivní metodu hubnutí, které pocházejí z osmdesátých let minulého století. Jeho hlavní výhodou je poměrně rychlé výsledky. můžete ztratit až pět kilogramů na úkor nabídky nízkokalorickou.

Pravidla třídenní diety

Která dieta by měl být vybrán buď na hubnutí by mělo být předmětem několika pravidel minimalizovat negativní dopad na zdraví.

1. První věc, kterou musíte dávat pozor na jejich stavu. Špatný zdravotní stav a zhoršení chronických onemocnění jsou tabu pro jakoukoli dietu.

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

2. Denní dávka by měla být alespoň osm kalorií.

3. Efektivní dieta po dobu 3 dnů může způsobit vážné problémy, které jsou spojeny se zvýšenou dráždivost způsobená hladem. Proto je lepší začít v pátek, kdy se mentální a fyzická zátěž je minimální.

4. rychlé hubnutí musíte jíst málo, ale část (asi pět až šestkrát denně v pravidelných intervalech).

5. Během diety se doporučuje spát alespoň osm hodin denně.

Pokud celkový zdravotní stav se zhoršuje, je lepší jít do běžné stravy.

Základní principy třídenních diety

První rychlá ztráta hmotnosti je zaměřen na snížení objemu pasu. Tohoto efektu je dosaženo v důsledku kontrakce žaludeční stěny, které se zužují a redukují se ve pročištění střev a jíst malé množství potravy. Pomáhá také ztratit 5 kg expresní stravu po dobu 3 dnů v důsledku vylučování přebytečné vody v celém textu. Samozřejmě, že pár dní významná část tuku neodejde, ale v průběhu doby, tělo začne produkovat energii, protože jeho zásoby.

Je důležité, aby přísně omezit množství konzumovaných potravin. Proto každá hmotnosti pokrmu by neměla přesáhnout dvě stě gramů. Mezi jídly potřebují pít vodu nebo zelený čaj. Kromě toho je množství kapaliny by neměla být menší než dva litry.

Kolik kalorií je třeba konzumovat denně?

Chcete-li zhubnout, příjem kalorií z potravy by měl přijít o něco nižší než u normální denní sazby. Jejich počet závisí na životní styl a tvar parametrů. Například v případě, že obvyklý standard 1800 kalorií, strava v době energetické hodnoty potravin musí být snížena až 1500. Tento údaj je převzat není náhodou. Profesionální výživu již dlouho doporučuje příslušný výpočet kalorií. Pro pohodlné úlevou hmotnosti je nutné snížit denní sazbu deset až dvacet procent.

Takže v první řadě, než potřebuje dietu je třeba udělat dál. Určit vaši denní potřebu kalorií. Odečíst z tohoto počtu asi patnáct procent. Během diety nepřekračuje toto číslo, pak budou výsledky působivé.

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

Menu Nízkokalorické například

To má velký význam pro výživu nabídce dámské na hubnutí. Předpokládejme, že dívka je třeba konzumovat 1380 kalorií za den. Pak se její každodenní stravě po dobu tří dnů bude vypadat následovně.

Snídaně se bude skládat z 50 g ovesných vloček (to je 185 kcal), průměrná jablko (70 kalorií) a káva s mlékem s lžičkou cukru (40 kalorií). Po několika hodinách udělat svačinu. Bude to pět procent z 100 g tvarohu (120 kcal) a neslazený černý čaj (2 kcal). K obědu je s vařené pohanky kuřecí prsa (300 kalorií), zeleninový salát s máslem (130 kalorií) a plátkem žitného chleba (55 kalorií). Jako kus tvarohový dezert dovolena (260 kcal) a sladký čaj (30 kcal). Na svačinu fit opět střední jablko. Jídelní bude skládat z zeleninový salát bez krytí (50 kcal), dva žito chleby (37 kcal) a neslazené TEA (2 kcal). Máte-li počítat kalorie, můžete vidět, že to nebude přesahovat hodnotu v roce 1380.

Přejít přímo k potravě, jejich funkcí a menu.

banánové diety "Tři pro tři"

Před tím, než banán dieta se doporučuje uspořádat přípravný den. To spočívá v tom, že chcete vyloučit ze stravy jakékoliv slané, tučných a smažených jídel. Také nemůže jíst maso a sladkosti, včetně cukru.

Strava dal vynikající výsledky, lepší koupit banány na trhu a pečlivě vybrané. Nezralé plody nejsou vhodné, protože obsahují stravitelné látky. Pokud nejste schopni koupit pouze ty, které musí být zabaleny do pečicí papír a dejte na tmavém místě na chvíli. Je také třeba, aby se sušené banány vzhledem k jejich zvýšené kalorické. Plody by měly být dobře čistit: kromě loupat odstranit všechny bílé „nitky“. V potravě konzumovány pouze buničiny.

Banana express dieta „tři na tři“ shovívavější než jeho variantu, která trvá po dobu jednoho týdne. S ním můžete ztratit pár kilo.

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

Menu banánové diety

Pokud budete postupovat podle doporučení, denní množství kalorií na zhruba osm kalorií. To pomůže ztratit až tří kilogramů za tři dny.

Význam stravy je, že jeden den by měl jíst tři poměrně velké banány a vypít litr nízkotučného mléka. Toto množství může být rozdělen do několika etap tak, aby bylo pohodlné. Ovoce se nechá masírovat a smícháme s mlékem. Získat takovou užitečnou koktejl. Mléko nemá nahradit jedno procento jogurt.

Dívek nechat jen pozitivní zpětnou vazbu o banánové dietě po dobu 3 dnů. Poukazují na to, že nejen opustit kilogramů, ale také výrazně zlepšuje stav pokožky. Avšak stejná potrava by neměla být zneužívána. Dieta může být opakován po asi dva měsíce.

Apple stravy

Za této dietě budete muset koupit chutné a šťavnaté jablka. Je žádoucí, aby ovoce bylo z místních lůžek. Vzhledem k tomu, cizí ovoce je pokryta voskem, který je škodlivý pro játra. Denní dávka hodnota energie je přibližně osm kalorií. V den, kdy se doporučuje jíst ne více než 1, 5 kg jablek. Ty lze rozdělit do čtyř etap, z nichž poslední musí být nejpozději do osmi hodin. Že ovoce není unavený, dívky se doporučuje vařit v troubě a mel do pyré. Pouze tímto způsobem v jablkách by věřící a milí pomocníci při této dietě po dobu 3 dnů.

Odborníci na výživu doporučují doplnit tento ovoce dieta sto gramů živočišných bílkovin. To může být s nízkým obsahem tuku tvaroh, vejce, bílé ryby nebo kuře. Protein doplněk pomůže nepoškodí tělo a udržet vynikající zdraví v průběhu tří dnů.

Dietní jablko a mrkvová šťáva

Nápoj strava se vaří velmi snadno, je-li po ruce je odšťavňovač. Bez ní, je pravděpodobné, že by jablka a mrkev je třeba vzít ve stejném množství, a vymačkejte šťávu z nich. Měl by mít alespoň 1, 5 litrů za den, což je asi 800 kalorií.

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

Všechny denní šťáva by měl být rozdělen do šesti fází (250 ml). Více potřebují jíst během dne nic. Jediným povoleným neomezené množství čisté vody, ale alespoň 1, 5 litrů. To je důležité v době hmotnosti ztráta ne přepracování, těžké cvičení je lepší nahradit plavání a masáže.

Soudě podle názorů, že je reálné, aby ztratit s touto rychlou dietou 5 kg po dobu 3 dnů, protože čistí tělo. Z nevýhod ženy trpí pouze vzhled volné stolici. Proto tato metoda není vhodná v přítomnosti chronických střevních onemocnění.

Ztráta hmotnosti pomocí kefír

To je další verze mono-dieta, která pomáhá nejen zhubnout, ale také zbavit tělo toxinů a nečistot (jak o tom svědčí mnoho názorů). Dívky jako tímto způsobem, protože jeho jednoduchosti, není potřeba nic dělat připravit a učinit správné menu počítání kalorií. V den, kdy budete muset vypít asi půl standardním balení netučného jogurtu. Celkový objem je lepší rozdělit do pěti nebo šesti recepcích. Je důležité pít bez cukru a dalších přísad. Se silným pocitem hladu nemá přidat trochu neslazené ovoce v nabídce. Kromě jogurtu pít alespoň 1, 5 litrů vody. Díky této energetické hodnoty diety ne více než 1000 kalorií. S pomocí kefíru výslovného stravy po dobu 3 dnů, aby ztratit 5 kg není nijak složité.

Vyvážená strava bez hladu

Plán pro menu hubnutí je nutné na základě fyzické aktivity a vlastnostech organismu. Mnohé může přijít více či méně vyváženou stravu, která obsahuje celou řadu produktů. Zhubnout tímto způsobem je mnohem jednodušší a „vynikající.“

Je důležité, aby nabídka byla určena pro pět jídla: snídaně, oběd, večeře, odpolední svačina, večeře. Podle hustoty, které potřebují být distribuovány v následujícím procentuálním poměru: 25/10/35/10/20. Toto oddělení je ideální pro každodenní stravy 1200 kalorií. Zvažte hubnutí recepty podrobněji ve dne.

První den

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

V pánvi dát plátek šunky (50 gramů) a tuhnutí jedno vejce, smísí se se třemi lžícemi vody. Míchaná vajíčka jen trochu soli a vaříme, dokud připraven. Jako vhodný neslazený čaj nápoj s sýr plátek (asi 30 gramů).

Oběd se bude skládat z plátků celozrnného chleba, naolejovaný zeleniny jam.

Na oběd, je třeba, aby kuřecí hamburgery a dušená masa. Zelenina může mít jakoukoli chuť, což je důležitější, aby jim hasit bez oleje a, pokud je to možné, bez soli a koření. Mletého masa smíchaného s bylinkami a nakrájenou cibuli, je nutné vytvořit dvě karbanátky o velikosti pěsti a přivést je k připravenosti pro pár.

Snack bude hrstka sušeného ovoce nebo jakékoliv jedno médium jablko zelené. Na večeři, lepší vařit-unce kus masa nebo ryby a vaříme asi sto gramů salátu. Pouze non-škrobnatých zeleniny by měl být v jeho receptu. Zhubnout několik kilogramů pak už jen poskytnutých.

Druhý den

U snídaně druhý den budete muset vařit kaši. K tomu je 50 gramů suchých vloček zalijeme vařící vodou, přidáme špetku soli a nechá se stát. Můžete vařit kaši pomocí vaření. Z ovesných vloček jíst okurky, rajčata a pít neslazené čaje.

Při obědě je dovoleno provádět žádnou nízkokalorický ovoce a nízkotučný jogurt.

K obědu si připravte dvě stě gramů bramborovou kaší výhradně na vodě, bez mléka a másla. Aby mu předložily sto gramů hovězí guláš, dušené s mrkví, cibulí a rajčatovým protlakem. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti. Také je potřeba jíst sto gramů jakéhokoli zeleninový salát.

Při obědě dovoleno jíst kastrolu (asi dvě stě gramů). Pro přípravu sýra mix s jedním vejcem, mírně osolíme a pečeme v troubě.

Večeře se skládá z kuřecího masa a zeleniny dušené (přibližně dvě stě gramů). Prsu, nařeže na kousky a smažit v trochu minimálním množstvím oleje. K tomu, aby to dusilo sezónní zeleninu a vaříme, dokud připraven.

Třetí den

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

dietní menu 3 dny (posledního) bude také lišit. K snídani, musíte jíst vejce. Rajče nakrájíme na kroužky a uspořádat na pánvi. Odděleně smíchat dvě vejce s bylinkami a zalijte zeleninu. Přidejte sůl a pepř podle chuti, můžete. Přinést jídlo do práce.

Oběd sníst 50 gramů sýra a krajíc celozrnné pečivo.

Oběd se bude skládat ze zeleninové polévky (250 g). Aby to bylo lepší, aby se květák, fazole, papriky, mrkev a cibuli. Tyto zeleninu vaříme do měkka v mírně osolené vodě. Jíst polévku se dvěma krajíci žitného chleba.

Jako svačinu vzít dvě stě gramů sýra čtyři procenta. Na večeři, péct 150 gramů ryb a dušené maso zeleniny. Připravit poslední jídlo si můžete vzít ready-made mix, který se prodává v balení zmrazené. Ryba je lehce potřeme solí a kořením. Zabalit do alobalu a pečeme v troubě, dokud vařené.

Pokud budete postupovat podle receptů, bude to účinná dieta po dobu 3 dnů počítaných, ztratí až pět kilogramů, protože zkušenosti z mnoha dívek.

s nízkým kalorií vyjádřit

Většina odborníků na výživu se shodují, že tato strava není efektivní a užitečná. Je však možné využít, pokud chcete házet dvě nebo tři kila v krátké době. Ženy mají rádi diety, protože to je dost pozorovat jen tři dny vidět výsledky.

Snížená strava nemusí vyhovovat do az. Je přípustné, aby se liší, nahradí některé další produkty. Například namísto tuňáka může mít sýr, namísto brokolice květák fit. Mrkev nahradit řepa, grapefruit - oranžová, cracker - toast, vejce a maso - tofu a zmrzlina - nízkotučného jogurtu.

Menu pro rychlé diety

První den stravy bude obsahovat asi 1030 kalorií. Snídaně se skládá z toast s arašídové máslo (jedna čajová lžička), půl grapefruitu a neslazený černý čaj. K obědu si připravte sto gramů tuňáka, sušené krajíc chleba a kávy. Na večeři, jíst kuře nebo jakékoliv libové maso (50 gramů), sto gramů vařených zelených fazolek, jablko, část vanilkovou zmrzlinou a vypít sklenici mrkvové šťávy.

Účinná dieta po dobu 3 dnů: menu, výpočet kalorií, recenze

V druhém menu den asi 1140 kalorií. K snídani, jíst přípitek, vařené vejce, půl banánu a šálek kávy nebo černého čaje. Oběd se skládá ze sto gramů tuňáka a osmi saltine sušenky. Na večeři, vaříme dva plátky libového hovězího masa, sto gramů brokolice a půl šálku mrkvové šťávy. Jako dezert můžete jíst půl banánu a 50 gramů vanilkovou zmrzlinou. Poslední den stravy pro obnovení rychlého hmotnosti obsahuje jen asi 900 kalorií. Snídaně zahrnuje neslazený černý čaj, krajíc sýr čedar (30 gramů), jedno jablko a pět saltine sušenky. U oběda musíte jíst jen jeden přípitek a jedno vařené vejce a šálek kávy. Večeře bude hustší. Bude se skládat z tuňáků, květák, melounů (všichni trvat sto gramů), sklenici mrkvové šťávy a 50 gramů zmrzliny.

Po takovém nízkokalorickou dietu ženy vyjadřovat vědomí, že to nebylo nesnesitelné hlad, závratě a podrážděnost. A co je nejdůležitější - o této dietě v každé osobě, je zaručeno, aby se dvě kila za pouhé tři dny.

Pro dobrý výsledek je důležitá a blahobyt před pádem a nepřekročí předem vypočítanou denní kalorický. Po účinném stravy po dobu 3 dnů, odborníci doporučují také omezit chuť k jídlu. Dokonce i po mírném hlad, zpravidla každá osoba začne jíst všechno a bez zastavení. A to lze jen těžko vrátí rekultivovaných centimetrů při dvojité rychlosti. Z tohoto důvodu zvýšit kalorický obsah a zvýšit množství potravin by měla být postupně protahování procesu po dobu několika dní.