Vzestup k převratu - performance technika

Vzestup k převratu na panelu je populární cvičení mezi mladší generaci. K jeho provedení vyžaduje dobrou fyzickou přípravu. Vzestup k převratu na panelu je obsažen v normách pro tělovýchovu v některých školách.

Cyklistika svalu

Ve stejné svaly jako při normálním dotažení runtime převrat zvedací práce. Jmenovitě biceps, Delta, triceps, trapéz. I během tohoto procesu zapojen tisku. Sportovec provádět podnět k převratu, by měl být zběhlý v těle a musí být schopen vypočítat svalovou sílu.

Vzestup k převratu - performance technika

Příprava cvičení na

Vzestup k převratu na panelu je těžké cvičení. To je stěží nováček zprvu schopen jej vykonat. Začátečníci budou trvat dlouhou dobu na přípravu. Nejprve je nutné vypracovat složek cvičení. K těm patří obvyklé shybů a lifting leg press svaly. Pokud se sportovec nemůže snadno provést tuto akci, pak se stoupání do převratu neuspěl. Teprve poté, co jste schopni udělat 15 shybů a 15 vleků nohou, budete připraveni na možnost zahájit výstup na tahu na baru.

Vzestup k převratu - performance technika

výkonem technika

Jak se zvýší na tahu, má zájem mladých sportovců. Proces tohoto cvičení je následující:

  1. Uchopte hrazdu klasický široký úchop. Nováčci v počáteční fázi je lepší se experimentovat. Zkušení závodníci mohou použít různé uzly.
  2. Pak je potřeba provést současně tahání a zvedání nohy. Proto je nutné dodržovat přísná pravidla. Nohy by měly být rovné. Jejich růst je nutné, aby do zámezí. Proces převratu se odehrává v době, kdy se nohy začnou převažovat nad tělem. Spadnou, respektive tělo stoupá.
  3. Po snížení stop sportovec by měl jít přímo na břevno. Ramena by měla být rovná.

Správné provádění obnovy po otřesu na břevno vyžaduje současné provádění tahání a zvedání nohy. Začínající sportovci dělají chyby. Mnoho začátečníků udělat první pull-up, a teprve poté zvedněte nohy nebo naopak. Souběžné provádění těchto opatření podstatně zjednodušuje cvičení. Někteří mladí lidé toto cvičení s nahromadění. Tak mnohem jednodušší zvednout nohy nad břevno. Takové provedení tažného flipu považovat za nesprávný. Je vhodné, aby nejprve nováček není cizí takové cvičení.

Vzestup k převratu - performance technika

Kontraindikace

Toto cvičení, jako je zvedání převrat se obvykle provádí zkušení sportovci. Koneckonců, mají dobrou znalost jeho těla. Je lepší nezačínat toto cvičení, pokud máte poranění rukou, ramenních a loketních kloubů, problémy s tlakem a hlavy onemocnění. Také takový postup není stojí za to dělat v případě, že nováček nemůže dělat základní kroky. I kdyby se mu mohl hodit nohy, nemohl pomoct, ale spadnout a vážně zraněn.

Vzestup k převratu - performance technika

provedení "peří" cvičení

Takové provedení se zvedacím otáčku je složitější. V rámci této možnosti, musí cvičení sportovec nesmí dotýkat břicho bar. To znamená, že lišta by se měly dotýkat pouze rukou. Make stoupání k převratu tedy může pouze vyškolený sportovec, který snadno provádí klasickou verzi s převrat výtahu. Jak se naučit dělat složitější situaci, zájem mladých lidí. Chcete-li to provést, je nutné, aby výkon této techniky k dokonalosti a připravit své tělo dobře.

Vzestup k převratu - performance technika

Roztažení

Vy to nechápete, aby velkolepý podnět k převratu v baru, aniž by bylo dobré protáhnout. Docela často, začátečníci nemohou plně narovnat nohy po zvednutí. To ztěžuje dostat správné puls od revoluce, a kazí krásu cvičení. Důvodem je nedostatek protažení hamstringy. Tento problém může být opraven školení zaměřené na protahování. Například vstát a pokusit se dotýkat podlahy s rukama. V tomto případě, kolena by měla být rovná. Je nepravděpodobné, že by mohl dělat toto cvičení bez ohýbání dolů. Pouze s běžným cvičení svaly protáhnout a stoupají k převratu by bylo účinnější.

cvičební program

Teenager, dříve podíleli na fyzický trénink, nemůže splnit podnět k převratu. Chcete-li to provést, je třeba si připravit své tělo. Fyzicky, budete rozvíjet následující kroky:

  1. Různé uchopení pullups. Za prvé je třeba začít se středním přilnavost, a teprve potom použít jiný.
  2. Vzestup nohou na břevno ve svěráku.
  3. Výztuha svaly.

Tyto operace s výhodou provádí nejméně 3krát týdně. Teprve pak budete nakonec mít možnost provádět zvedání nohy na břevno. Vzestup k převratu zřídka provádět v tělesné výchově. Nejčastěji se podávají na sportovištích, které jsou umístěny ve dvoře domu získat respekt svými vrstevníky.

Vzestup k převratu na panelu je nejpopulárnější cvičení u malých dětí. V závislosti na zařízení, riziko zranění je minimální, pokud je v chodu. Co budete potřebovat? Chcete-li provést toto cvičení stačí najít vodorovný pruh, který je k dispozici v každém dvoře. Vzestup k puči se stal tak populární, že profesionální sportovci muset komplikovat a rozšířit proces tohoto cvičení k internetu.