Brazilský zadek doma: účinné cvičení pro zvýšení hýždí

Vzrušení kolem brazilského kněze byl doutnající za posledních několik let. Dámy všech věkových kategorií přijít do tělocvičny, inspirovaný se snem stát se vlastníkem svůdné kulatosti, stejně jako celebrity. Dívky s brazilskými kněží Zdá se, že muži více sexy a atraktivní, což znamená, že jsou mnohem pravděpodobnější, že přitahují pozornost v každé společnosti. Téměř všichni držitelé krásné pěti bodů se nenarodili s tím, a dosáhnout výsledků, neustále zabývají s činkou nebo činky. Fitness instruktoři tvrdí, že se dostat brazilský kněz může každý z něžného pohlaví, bez ohledu na původních fyzikálních dat. Nicméně, toto je dosaženo opravdu tvrdá práce, protože houpačka ass potřebují denně, postupně zvyšuje intenzitu tréninku. Dáváme v tomto článku jsou uvedeny některé účinné cvičení pro brazilské kněží, a paralelně v úvahu, když se zaokrouhlí tvar spodní části ženského těla v módě a stala se skutečným předmětem kultu.

Z historie této problematiky

Brazilský kněz, o kterém dnes jde šílený prakticky celý svět, ne vždy způsobil takovou bouři emocí u mužů a žen. Například v Asii, to byla tradičně předmětem touhy. Asijské muži nikdy nepovažoval sexy ženské zadek, takže dámy nemají zdůraznit jejich zaoblení pomocí oblečení a speciální nářadí.

Řekové a Římané ve starověku, jsou velmi citlivé na ženském těle. Ženy, které měly povahu zaobleným tvarem, byly považovány za atraktivní a měly velký úspěch u mužů. O nějaký čas později, pátý bod ztratil svou zvláštní přitažlivost a jeho ještě skryto. Opět kult kněží přišlo v jedenáctém století, kdy část těla zpívaný básníků, malířů a sochařů. Viktoriánská éra, plný přísných norem morálky, sexuality a naprosto odmítá jakékoliv projevy. Proto křivky hýždě považován spíše za znamení plebejci a znakem nízkého společenského postavení žen.

Na počátku dvacátého století, největší zájem u mužů způsobily ženský prs. Rok od roku zvyšuje poptávku po nádherné poprsí, dámy strávili spoustu peněz na něco dosáhnout módní ideál. Nicméně, v posledních pěti letech alespoň pánského pozornost se přesunula z oblasti hrudníku těsně pod a zaměření byly zaoblené hýždě, známý jako „brazilský zadek“. I když ve skutečnosti jsou tyto lákavé křivky těla není typické pro Brazilci, a tmavou pletí obyvatel Afriky. Pokud jste pozorně podíváte na kontinent zástupcům, většinu z nich, i když je zřejmé, hubenost má velmi vynikající páté místo. Tak to by bylo správné volat kulatý zadek, „Afrika“. Ale nebudeme zavádět nový termín, a bude používat již znají mnoho pojmů.

Módní trendy dvacátého století,

Foto brazilské kněží dnes nejsou ničím novým. Děvčata rádi ukazují na sociálních sítích tuto část těla, a módní časopisy jsou tištěny na obálkách dívek obrazy s svůdné zaoblení. Ale před o něco více než půl století, což je podobné byl považován za zdaleka ideální. Dámy byli připraveni udělat cokoliv, jen aby zhubnout, a ne stát ladná. V módě bylo tenké dívky, které se podobají úhlové dospívající s nevyslovených prsou a ploché hýždě.

Téměř padesát letá žena vyhladověl se k smrti a dostat se z anorexie ve snaze o nedosažitelné standardu krásy pro většinu. A to vše se děje na pozadí konečného antipatii cestě mužské populace planety. Muži téměř osmdesát procent času mluví o tom, že jsou přitahovány k dámy s krásným kulatost. Do začátku dvacátého prvního století, jejich názor byl nakonec slyšel, a šla do módy krásné brazilské popu. To se zaměřuje na ní a náš dnešní článek.

Forma Kněží genetika nebo získané funkce

Mnoho dívek se přemýšlet o tom, jak napumpovat brazilský zadku doma, a hledají doporučení na všechny druhy informačních zdrojů ve prospěch posledně teď není nouze. Často se však obdržela informace o jejich frustrující, protože některé zdroje bylo zajištěno, že kulatý zadek - je geneticky podmíněné, což může být jen mírně upraveny speciální sadu cviků. Ale co ty ženy, kterým příroda nebyla dotovaných svěží zadek? Závistí při pohledu na šťastnějších přáteli? Vůbec ne, protože fitness instruktoři věří, že od narození většina evropských žen nejsou obdařeni atraktivní boule. A můžete je získat tím, že odstartuje pravidelné cvičení na brazilských kněží. Takové komplexy jsou obvykle vyrobeny odborníky, s ohledem na přirozené vlastnosti dívky. Pokud se vám soustředit na fyziologii, můžeme identifikovat některé z nejběžnějších typů ženských kněží. Podívejme se na ně:

, "srdce". Někdy se tento typ je také nazýván „A-tvarovaný“, a je považován za nejblíže k ideálu. Hýždě jsou příjemné kulatosti, stehna stát okázalost, ale pas je tenká. V návaznosti na stehnech je přibližně sedmdesát procent. Majitelé těchto kněží obvykle mít ploché břicho, což dále zdůrazní krásný muž na pátém místě.
kulatý tvar. Tento typ hýždě je také velmi dobré a snadné seřízení cvičení. Brazilský pop s těmito základními údaji je dosaženo pouze při pravidelném zaměstnání. Vzhledem k tomu, hýždě mají vypouklý tvar, pak přírůstek hmotnosti jejich majitele velmi rychle zarůst zbytečného tuku. Pasu u žen s popsaným pátý bod obecně blíže k šířky pánve.
Na náměstí. Vlastníci takového tvaru hýždí často nespokojeni s ní, protože mají v podstatě plochý zadek se širokými boky a pas. Vizuálně žena podobá náměstí a získat příjemný kulatost na její potřebu používat hodně úsilí.
V-tvaru. Chcete-li to do brazilského kněze, to vyžadovalo řadu cvičení vychází z anatomie, stejně jako v horní části hýždí objevují naplněných a jsou zúženy a objevují ochablý. Proto se základní práce musí být zaměřena na zvýšení ji na dně.

Jako zkušený instruktor, který má zkušenosti a ví, jak brazilský kněz je povinen vzít v úvahu při vývoji komplex cvičení výše uvedených informací. Je třeba také věnovat pozornost stavu zadek jako osel a la Jennifer Lopez - to je nejen formou, ale i obsahem.

něco více o krásné hýždí

Ne vždy, a to i s dokonalým tvarem zadek vypadá dobře. Koneckonců, je důležité, aby byla pružná, tónovaný a silné. A v tomto případě je anatomie je irelevantní.

Tak, aby vaše zadek tónem jen sport. Speciálně vybrané sady cvičení umožní vznik příjemné kulatosti, kde je to nutné, a kardio dát tón hýždí a učinit je pružná. Z tohoto důvodu, přičemž první krok na cestě k hledání dokonalého osla, nezapomeňte, že se sport má stát váš věrný společník po celý život.

Starat se o tom, jak napumpovat brazilský zadek vzít asistenta a různé kosmetické procedury. Například masáž účinně odstraňuje celulitidu a povislé kůže. Výsledkem je, že komplexní přístup, najdete nejen přitahuje oči mužů tvoří hýždě, ale také krásnou pleť na nich, která vám umožní předvést na pláži v těch upřímné plavkách.

Jednoduché cvičení pro začátečníky

Ne každá žena může vybrat v každodenním náročném časový harmonogram cvičení, dokonce i doma. Ale v případě, že brazilský zadek si přesto chcete mít, a pak začít v malém.

Například, po probuzení, stále ležel v posteli, kdo střídavě úsek hýžďové svaly. Po patnácti opakování může být provedeno současně snížení. Věřte mi, že lidé, kteří tráví většinu času sezením u počítače, tato zátěž bude zdát nezbytné.

Ale svaly muset rychle přizpůsobit majetku a podobné starosti mohou být přidány k různým možnostem zvyšování nohy. Začněte tím, že se snaží dělat cvičení v poloze na břiše. Ležet na vaší straně a zvedněte nohu být na vrcholu, asi čtyřicet pět stupňů. Na horním dorazem a pauzy po dobu několika sekund, pak se vrátí do výchozí polohy. Na každé straně, že je třeba provést alespoň patnáct opakování, přístupy by neměla být menší než šest. Cvičení vyžaduje pravidelnou výkon. Pokud si to na denní bázi, bude si všimnete první výsledky po deseti dnech.

Samozřejmě, takže se nemusíte napumpovat svůj pátý bod, ale připravit svaly vykonávat vážnější komplexy.

Efektivní soubor cvičení pro rychlé získání zaoblených hýždí

Napumpovat brazilský kněz, jakmile je to možné, je nutné použít komplexní přístup ke sportu. Zkušení instruktoři tvrdí, že vytvoření krásné pátém místě, které je třeba provádět cvičení, takže zátěž na různých skupin hýžďových svalů. Pokud je váš trénink řádně připravena a intenzivní, pak budete moci současně zvýšit hýždě, boky ke snížení rozsahu práce mimo problémové oblasti a spálit podkožní tuk. A pro takové impozantní výsledek, jehož má být provedena pouze osm cvičení:

Lead nohy zpět. Získejte na všech čtyřech, záda by měla být rovná, a ohnutí v pase - chybí. Vytáhnout nohu dozadu tak vysoko, jak je to možné, a stiskněte jej do hrudníku (dvanáct krát). Na každé noze je dva přístupy.
dřep s činkou. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, prsty mírně ven. Vezměte činka nebo jej nahradit lahví vody a začít pomalu squat na paralelní podlahu. Dále se vrátit do výchozí polohy. Udělat tři sady deseti opakování.
vedoucí dřepy. Toto opatření bude zahrnovat nejen hýžďové, ale také svaly na vnitřní straně stehen. Výchozí postavení vyžaduje postavit se rovně a nohy šířit v co nejširším měřítku. Ponožky ředit strany v maximálním možném stavu. Zvednout nejtěžší činky nebo hmotnost těch, které si můžete vyzvednout a držet v ruce sestoupil dolů. Z této pozice se začínají plnit squat na podlaze vedle sebe. Veškerý pohyb musí být pomalý, horní a dolní body doporučené přetrvávat po dobu několika sekund. Cvičení je třeba provést tři sady desetkrát každý.
most. Toto cvičení je dobře známo těm, kdo sní o kulaté hýždě. Pro jeho realizaci je třeba si lehnout na záda a pokrčte kolena. Tlačit boky, zastavil na vrcholu. Ruce by měly být lépe držel podél těla. Proveďte dvě sady deseti opakování.
Výstup. Toto cvičení je forma útoků, a tak je velmi efektivní pro tvorbu brazilských kněží. Budete potřebovat dvě závaží, které je třeba umístit na podlahu. Libové rozpaženýma rukama o hmotnostech a zaujmout startovní pozici pro push-up. Potom střídavě utáhnout nohy k hrudníku. Na každém ramenu je dostatečná pro jednoho přístupu, s dvanácti opakování.
Křížové útoky. Zaujmout startovní pozici druhého cvičení. Získat jednu nohu dopředu a sednout tak, aby koleno se dotkl podlahy. Opakujte s druhou nohou. Doporučuje se, aby na každé noze po dobu tří sad s deseti opakováních.
podsaditý skok. Je třeba provést pravidelnou zavalitý rovnoběžně s podlahou a vyskočit z dolní úvrati tak vysoko, jak je to možné. Toto cvičení se provádí deset opakování ve třech přístupů.
Útoky skokem. Počet opakování stejných jako v předcházejícím cvičení.

Některé fitness instruktoři radí provádět tento komplex v kruhu. Aby byl celý komplex jednoho přístupu k intervalu mezi cvičeními ne více než třicet vteřin, a pak začít znovu.

Jak se staví brazilský kněz v domácnosti: doporučení odborníků

Pokud nemůžete z jakýchkoli důvodů je vstup do sportovní haly a dům není povalovat činky a dalších zařízení, neznamená to, že je šance na získání krásný zadek, že ne. Níže nabízíme jednoduchou sadu cviků dostupné všem v domácnosti:

Plný dřep (dvacet pět krát);
dřep vrstvy zředí bočně ponožky (dvacet pět krát);
únos noha v ruce, stojící na všech čtyřech (dvacet pět opakování na každou nohu);
Klasické útoky se změnou nohou (padesátkrát);
Klasické výpady na každou nohu střídavě (dvacet pět krát).

Na konci komplexu nezapomeňte protáhnout, ona má vždy pozitivní vliv na ženské tělo a podporuje dosažení krásných tvarů.

Jednoduché a účinné soupravy

Ne vždy rozrušit muži oblé tvary, je nutné provést řadu cvičení v tělocvičně na speciálních simulátorech. Jako brazilský zadku domácí formy s minimálním množstvím volného času? Pomůžeme vám, sdružující nejúčinnější sady pro pátý bod. První by měla být v podřepu na lavičce. Vžijte se za stůl nebo židle, které budou na úrovni kolen. Rozložit nohy na šířku ramen, paže zkřížené na prsou a začít v podřepu na povrch, nejvíce odkloněné zadek dozadu. K dispozici jsou tři sady patnácti opakováních.

Druhý cvičení - zvedání pánve. Lehněte si na záda a pokrčte kolena, vytáhnout ruce podél těla. Zvedněte jednu nohu kolmo k povrchu a tlačit jej směrem nahoru. Snažte se dělat cvičení, aby se břemeno padá na hýždích, ne bederní páteře. To se provádí pomocí dvanácti opakování ve třech přístupů.

Všechny známé pás má také neuvěřitelné účinek na tvar hýždí. Zkuste provést po dobu nejméně jedné minuty.

Bulharské rozdělit dřepy jsou stále populárnější díky svému vysokému výkonu. Pro ně, budete potřebovat nízkou lavici. Kladen na noze a začne pomalu klesat do dřepu, až se koleno nohy dotkne podlahy. Po dvaceti opakováních, změna nohy. Tyto přístupy by měly být tři.

komplexu komplementu

Když se vaše svaly přizpůsobí zátěži, je možné přidat obvyklé fyzické aktivity s novými cviky na pátém místě. Například, velmi dobrý výsledek vede k lavici. Jeho maximální výška by neměla překročit výši kolen. Dejte ji před sebou, položte jednu nohu na nohu na povrchu - to je výchozí pozice. Pak druhá noha krok na lavičce a dotkne povrchu nohy, vytáhnout nohu na hrudi. Vrátit do výchozí polohy. Na každé noze, musí být tři sady dvanácti opakování.

Můžete také provést klasické dřepy odkloněných nohu zpátky. Technicky, toto cvičení je velmi jednoduchý: dělat squat a vrátí se do výchozí polohy, vzít jednu nohu zpět v nejvyšší možné míře. Po další noze squat změny.