Efektivní cvičení s gumičkou pro muže a ženy: popis a hodnocení

Mají domácí sportovní simulátor ne každý má možnost. Jsou drahé a mají poměrně velké rozměry. Pro studenta k pronájmu byt nebo žijí v ubytovně, je to naprosto není vhodná volba. Nicméně, v tomto případě může pomoci uplatnit gumičkou. Jednoduché a snadné tape-absorbér umožňuje uplatňovat mnohem účinněji, než kdyby byly prováděny bez něj. V tomto případě se po několika týdnech pocítíte významné změny ve vašem těle.

Výběr zařízení

Zde je vše velmi jednoduché, je třeba společné pásmo pro pilates a židli bez zbraní. Při výběru trenéra, je třeba posoudit jejich sílu. Tam jsou pásky s uchy, které dokonale zachytit ruce i nohy, a nyní je mnohem pohodlnější, než vedení. Nicméně, pokud budete provádět cvičení s gumičkou v rovnováze, to bude obvykle mnohem praktičtější, protože je dlouhý.

Máte-li alergií na latex, první věc, kterou jsem se zjistit, co je materiál vyrobený expander. V zásadě může být použit i alergie, ale v tomto případě se doporučuje, aby se model zvládnout.

Stupeň pružnosti pásu

Cvičení s gumičkou je velmi efektivní, protože jeho použití dává maximální zatížení na každé svalové skupiny. Stupeň pružnosti může být různé. Případně si můžete koupit několik modelů, které budete používat jako natrenirovannosti růstu. Zkuste několik přístupů. Obvykle lidé 10-12 krát více - jen s námahou. Pokud jste příliš snadné, pak koupit přísnější pásek nebo použijte jen dva. Expandéry se liší tloušťkou a v zatíženém stavu. Čím silnější pás, tím těžší to bude dělat cvičení. Například zelená páska odpovídá zatížení 34-45 kg. Dáváme plnou komplex, který obsahuje cvičení s gumičkou pro každou svalovou skupinu.

Roztažení

Každá komplexní začít s warm-up. Cvičení s gumičkou - skvělý způsob, jak zapojit do domova ne méně efektivní než v moderní posilovně. Takže začneme s strečink náručí. Jednoduché cvičení umožňuje připravit tělo na stres.

Sada cvičení s gumičkou lze provádět ve vhodnou dobu, například ráno před prací. Postavte se rovně, vzít pásku tak, aby vzdálenost mezi rameny byl o něco větší než je šířka ramen. Nyní přejdeme rovnou rukama za hlavou, a pak zpátky. Stejně tak bylo možné provést toto cvičení, drží hůl či ručník.

pokračování tréninku

Obsahuje 5-6 cvičení dost jednoduché:

• trapezius - pro jejich zahřívacím kroku na středu dásní a získat obě ruce na koncích. Nyní vypryamtes a opatrně vytáhněte na stranu.
• prsních svalů. Budete potřebovat, aby stát, který je možné upevnit na pásku. Nyní přebírá jednou rukou a lehce nasadit balíček.
• svalů zad. Nyní drží na pás s oběma rukama, stáhl trochu ze stojanu a ohýbat tělo rovnoběžná s podlahou. Dobrý úsek.
• podkolenní šlachy. Chcete-li je natáhnout, sedět na podlaze, háček gumičku přes nožní brzdou. Pokaždé, když budete muset sklonit nižší a nižší. Po chvíli si všimnete, že svahy pro vás, aby se stal mnohem snazší dělat, a nohy přestala bolet.
• adduktory. Cvičení s elastickým páskem pro ženy nutně zahrnovat prvky protahování. Leží na zádech, poutka přetažena přes nohy a prochází zpět pod protilehlé rameno. Nohu nataženou do strany.
• sedět na podlaze, nohy od sebe. Páska prochází za zády a smyčkou přehozenou přes nohu. Nyní se šíří nohy tak široký, jak je to možné. Páska pomůže v tomto.

Hlavní vrtačka

První blok zahrnuje práce silných břišních svalů a dolních končetin. To je nejvíce problematické oblasti, které vyžadují největší zátěží. Začneme s čtyřhlavého svalu. Pro tento Occupy pozici prkna (výchozí pozici pro kliky), je kladen důraz na ruce, podle kterého jsou lisované konce pásku. Protáhněte smyčku v jedné noze a vytáhněte nohu zpátky. V tomto případě se bedra by neměla klesnout. Proveďte nezbytné kroky 10-12 každou nohu.

Cvičení s gumičkou hubnutí fit není horší než na posílení svalů. Pak začneme pracovat na svaly hýždí a vnitřní straně stehen. K tomu, ležet na boku se svým bérce na kolena a chodidla Thread stehna ve smyčce expanderu. Jeho konce jsou na dosah ruky. Nyní začnou provádět kruhový pohyb (10-12 krát) a pak proti směru hodinových ručiček.

břišních svalů

V tomto vývoji, budeme i nadále pracovat na svých nohou, ale připojit další tlačítko. Je už dost vážné cvičení k provedení není příliš snadné poprvé. Lehněte si na záda, složit pásku na polovinu, si nohu. Pokrčte kolena a chytit konce pásky. Nyní, na výjezdu zvedněte horní polovinu trupu, nohy mírně od sebe, drží je ve vzduchu. Provádět 10-12 opakování. Druhý cvičení - to je kroucení, které jsou známé pro jejich použití v pase. K tomu, sedět na židli s opěradlem. Krokem na střed vlevo pásek na konec nohy v rukou, lokty ohnuté a jsou na úrovni hrudníku. Nyní odbočte vpravo. Provést 12 drtí a změnit nohu.

V následujícím cvičení se provádí také v sedě na židli. Chcete-li to provést, umístěte pásku na stehna, uchopil ji za ruce a odpočinek proti nim v křesle hraně. Dobrý úsek pásku. Nyní při výdechu zvedněte boky a vrátit se do výchozí polohy.

slovník guma páska pro zadní

Páska musí být připojen ke kruhu a hodit na kotníku. Nyní zvedněte nohy do vzduchu. Nyní se pomalu zvedat a spouštět nohy nahoru a dolů s maximální amplitudou. Postačí provést 10-15 opakování. Pokračující práce na zádové svaly, budete muset sedět na židli. Protáhněte pásku pod podpalubí sedadla a uchopení konců to. Páska musí být napjatá. Nyní je třeba provést zvedání a spouštění ramena. Můžete začít s deseti opakováních, a pár dní později, aby do třiceti. Cvičení není složité, ale velmi efektivní, pokud jde o fitness trenérů.

V případě žen a mužů

Předpokládá se, že tento úkol nemůže být efektivní pro silné poloviny lidstva. Většina z nich tvrdí, že tato hračka pro dívky, a mají táhnout těžký železo, a jediný způsob, jak udržet vaše svaly pěkná a pružná. Ve skutečnosti to není pravda. Prostě vše závisí na konečný cíl. Pokud chcete napumpovat svalovou hmotu, aniž by extrémním zatížením a stravy na bázi tuku nestačí. A pro ty, kteří chtějí vykonávat cvičení každý den, mít štíhlé a fit postavu, a musí být v dobré fyzické kondici, cvičení s gumičkou pro muže může být skvělá volba.

Místo uzavření

Ve skutečnosti hovoříme o gumičky a zázracích, které můžete použít to, aby se dosáhlo, může být dlouhá doba. To je skvělý simulátor, který umožňuje efektivně řešit problémy doma, ve svém volném čase. Takové třídy získaly mnoho pozitivních názorů lidí, kteří by je mohly použít na opravu tvaru a zhubnout. Dnes jsme přinesli cvičební jednotku, která může být provedena před a po tréninku, stejně jako hlavní část. Provádím komplexní denně pozitivní výsledky lze vidět rychle. Neměli bychom zapomínat, že každý den je třeba zvýšit zátěž. Pokud máte pocit, že jste již unavená, takže zatížení není dostačující. Podle výsledků průzkumu je patrné, že účinnost tréninku stuhou roste zhruba o polovinu. Jestliže dříve za účelem shodit pár kilo trvalo několik měsíců, ale nyní je možné, aby se během 20-30 dnů.