Tabata protokol: Cvičení na hubnutí

Tabata Protocol - vysokou intenzitou 4-minutové cvičení, které kombinuje aerobní a anaerobní zátěž. Tento zásadně nový přístup k výkonu se objevil díky japonský vědec Izumi Tabata zpátky v 90. letech minulého století.

Z historie

Cílem 6-týdenní studii, Tabata byl nejúčinnější kombinace intenzivní fáze a fáze klidu při přerušované podávání v cyklech. Předmětem školení byli vysokoškolští studenti, všechny mužské, z nichž všechny jsou také zapojeny do celé řady dalších sportovních aktivit. Protokol Tabata byl původně definován jako „protokol IE1“. Výsledkem je, že nejúčinnější byla spotřeba energie je pomocí přerušované cvičení - všechny by měly být 8 intervaly 20 sekund, mezi kterými bylo nutné provést pouze 10 pauzy.

revoluce ve světě fitness

V uplynulých letech, mnoho z oblasti fitness profesionálů používat Tabata protokol ve své praxi. 4-minutové cvičení má potenciál stát se jedním z nejpopulárnějších je vzhledem k tomu, že nejlepší výsledek dosažený v tak krátkém čase. V posledních letech celá řada modifikací na základě této metody. Různé kombinace cvičení, aby se zabránilo nástupu únavy.

Není pochyb o tom, že protokol Tabata, nebo jeho upravená verze, je obtížný úkol. Je nesmírně důležité, aby jakýkoli odborník, který používá tento přístup by měly provést úplné posouzení zdravotního stavu z lékařského hlediska. Cílem je zjistit, zda účastníci jsou vhodné pro cvičení v tomto kurzu. V ohrožení jsou kuřáci a lidé, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami.

Lepší než kardio

Jaká část protokolu cvičení Tabata? A to, co oni jsou lepší, než je obvyklé kardio na trati? Jak se ukázalo, princip intervalu ukázaly dvakrát tak účinný jako konvenční běh nebo chůzi. Pozoruhodnější byl úbytek tělesné hmotnosti, tedy snížení tělesného tuku. metoda opravdu funguje.

Hlavní typy a modifikace,

• Jeden cvičení určité svalové skupiny. To může být výpady, dřepy, a tak dále. Provedení by měla být tak intenzivní, a provádí po dobu 20 sekund, následuje odpočinek 10 sekund a poté opět aktivní fáze. A tak budete muset vydržet 8 kol. Což znamená nejintenzivnější? Například, že je nutné mít čas na to, alespoň 22 sit-up v přiděleném čase 20 sekund.
• komplex několika svalových skupin se doba 16 minut až 4 minut na jednu skupinu. Příkladem mohou být následující protokol Tabata cvičení na hubnutí - výpady, dřepy, Push-up, lokny (břišní svaly). prázdniny čas po každém cvičení je jedna minuta. Celkem 20 minut.

opatření

Navzdory tomu, že v době, kdy příprava nezabere mnoho času, ale stále má určité množství stresu na svaly, a tak provádět každý den se nedoporučuje, třikrát týdně by mělo stačit. V každém případě, je-li cílem zvýšit sílu a vytrvalost, jak zhubnout, zvýšit flexibilitu a budovat svalovou hmotu, měli byste vidět specialista a odborníky. Že trenér rozvíjí individuální tréninkový program, podle takzvaného výchozího materiálu, fyzikální a lékařské záznamy. Pro mnohé sportovní fanoušky je jedním z hlavních cílů je právě hubnutí. Tabata protokol, jak ukázaly studie, pomáhá spálit až 13, 5 kalorií za minutu, a může také potenciálně zdvojnásobit metabolismus po tréninku, i když to trvá jen 4 minuty. Absolutní začátečníci, kteří nikdy musel vypořádat s fyzickou aktivitou, dobrá rada by se začít jeho známost s sportu s více jednoduché a snadné cvičení, protože protokol Tabata znamená špetku kondici.

Hlavní výhody

• Ztráta hmotnosti.
• Zvýšení odolnosti.
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění.
• Snížení krevního tlaku.
• Snížení hladiny úzkosti a deprese příznaky.

Super-spalovací motor pro tuku

Jen 20 minut 3x týdně, můžete se obrátit své tělo do super-motor pro spalování tuků. Při vytváření podmínek k nedostatku kyslíku (i při intenzivním cvičení se spotřebuje 170% ksloroda) nachinet tělo spálit celou hladinu krevního cukru (glykogen). Odkud se tedy převzít moc? To je pravda, z tuku, který, vzhledem k zrychlenému metabolismu, bude spálil několik dní po tréninku přímo.

Tělo má dva palivové systémy: aerobní a anaerobní. Protokol Tabata, společně pracují na stimulaci metabolismu. Během cvičení je důležité udržovat správnou tepovou frekvenci. Maximální tepová frekvence se obvykle počítá jako 220 minus váš věk. Například, pokud jste 30 let, vaše maximální bude 190 tepů za minutu.

Protokol Tabata: recenze

Téměř každý, kdo chce získat maximální přínos pro nejméně množství času, dosáhnout svých cílů s pomocí intervalového tréninku. Hodně pozitivní zpětné vazby v protokolu adresa Tabata lze slyšet od sportovců a profesionálních trenérů. Dobrou zprávou je, že můžete cvičit ve specializovaném místě, kde je, například, eliptický trenažér, stacionárních kolech, a tak dále, stejně jako doma, dělá spoustu různých cvičení, které nevyžadují zvláštní zařízení (push-up, sit-ups, skákání přes švihadlo a atd.).

Zejména tento typ cvičení je skvělé pro lidi, pro něž hodinu v posilovně je něco neskutečné. Hlavní věc - vytrvat, aby učinily vše jasně a správně, po dobu 4 minut - to není moc, takže implementace by měla být co kvalitativní. Výcvik i aktivovat mitochondriální biogenezi nebo tvorbu nových mitochondrií v kosterních svalových kontrakcí, které obvykle vede k předčasnému stárnutí. Proto, pokud chcete být krásná, mladá a vytrvalý, cvičení, experiment, zkusit něco nového a hledat své vlastní!