Tvarování - co je a co to je?

Móda pro štíhlé ženské tělo je stále více nutí něžného pohlaví, aby tempo sám diety nebo hladovky, každé ráno vstávat na váhu a měřit obvod pasu. Netřeba říkat, že to, co na hřišti nepřináší „minus“? V tomto článku budeme hovořit o tom, jak efektivně uklidit tělo, pokusil tvarování. Co je podstatou školení a odlišný od ostatních? Ale co je nejdůležitější - jak efektivně cvičit tvarování?

Shaping - co je a jak to funguje?

V posledních dvou desetiletích formování se stal jedním z nejpopulárnějších metod pro hubnutí a tvarování těla. Ve své podstatě je intenzivní cvičení zaměřené na zpracování jednotlivých částí těla a tvoří krásný tvar ženské postavy (zejména pro ženy a tvarování vytvořeny). Výkon Systém dvou typů:

• Anabolické zatížení, což přispívá k vytvoření svalové hmoty;
• katabolické zatížení, když je kladen důraz na snížení tělesné hmotnosti.

Vliv výcviku v tvarování závisí na počtu opakování cvičení pro určitou svalovou skupinu, dokud únavou nebo pálení v oblasti.

Původ tvarování

Ačkoli jméno je cizí (v překladu do angličtiny znamená „tvorby“), přístup k fyzické aktivitě a vytvoření systému cvičení patří k domácímu fyziolog pod vedením Prohortseva. Zpátky v 80. letech minulého století, si všimli, že mnoho žen ve snaze o štíhlou postavu pohybuje od oslabující diety zcela neefektivní cvičení. Všechny stávající přístupy zatímco sportovní trenéry nebyly přizpůsobeny zvláštnostem ženského těla. Poučení začalo formování poté, co vědecký způsob, jak bylo přiděleno 9 ženských typů postavy. Na základě těchto parametrů, jsme založili a tvarování modelu, ke kterým může jednotlivec žena usilovat. Tak, tvarování technologie je navržen pro práci s jednotlivými fyzickými charakteristikami tvaru dívky: prostudovat ty části těla, které vyžadují korekci, vlastní sportovní cvičení.

fitness, aerobic, nebo tvarování: který si vybrat?

Všechny tyto oblasti jsou zlepšování systému a zlepšit vzhled. Ale v různé míře jsou zaměřeny na té či oné efektu.

Například, aerobic - komplexní cvičení, které je příznivější zvýšit vitalitu organismu, snižuje riziko onemocnění a je jedním ze sady postupů v rehabilitaci. Je indikován k nervové systémových onemocnění, tělesné aktivity a jeho následků, různých fázích obezity, onemocnění srdce a cév. Ale pro intenzivní hubnutí není tak účinný jako jiné sporty.

Fitness je zaměřen na celkové tělesné výtahu - spalování tuků dokonce i vytrvalostní trénink všech svalů. V tomto případě, tělo se stává štíhlejší, ale problémové oblasti a může zůstat dostatečně zralé.

Aby však bylo možné opravit jednu oblast těla, a uchýlili k tvarování. Jak již bylo zmíněno, že je zaměřen na vypracování takových místech, která jsou „slabá místa“. Například konvexní spodní části břicha, a hromadění tuku na stranách dostatečně štíhlé boky a nohy. Navíc tvarování, víc než cokoli jiného, ​​pomáhá zbavit se celulitidy v různých fázích.

Tvarování instruktor

Jaký druh výcviku zahrnuje tvarování co aerobní a anaerobní kapacitu a jak to se vztahuje k požadovanému výsledku, pomůže pochopit odborný instruktor v této oblasti. Stojí za to ho požádat o radu, než začnete domácí cvičení.

Trenér pomůže odhadnout počáteční parametry, identifikaci problémových oblastí, výpočet procento tělesného tuku, ze kterého můžete zbavit, aniž by došlo k poškození organismu. Tím je zajištěno, že celá řada cviků vybrat ty, které budou v souladu s cíli určitého ženy. Po tvarování má mnoho směrů:

• klasický - pro opravy pro určitý typ;
• terapeutický - pro zaneprázdněné osoby s obezitou, osteochondróze a dalších nemocí;
• "pro" - s cílem zlepšit držení těla a chůzi;
• "Uni" - pro děti a mládež;
• tvarování pro ty starší 50 let

Velmi důležité je výkon ve třídě. Trenér může pomoci při výběru produktů určených pro ty, kteří se rozhodli tvarování. Jaká je správná strava pro takové školení? Zamítnutí všechny vaše oblíbené sladkosti, muffiny a dalších výrobků z prémie mouky, tučných a smažených jídel. Základem stravy se skládá z čerstvé zeleniny, neslazené ovoce, cereálie, rostlinný olej, byliny a ořechy. Pokud jde o proteiny, není tak jednoduché. Jsou která se bude konat v tréninkových dnech katabolického typu. V malém množství bílkovin potravin s nízkým obsahem tuku mohou být konzumovány ve dnech anabolické cvičení.

Tvarování dům: školení

Když se akce principu tvarování bylo jasné, diagnostika vlastní tělo bylo provedeno a absolvovat výcvik na techniku ​​cvičení, můžete začít trénovat doma. K tomu je potřeba získat vhodný oděv (forma přírodních vláken s přídavkem syntetických materiálů), který bude mít pozitivní vliv prodyšnost a protáhnout, koupit malé činky a mat.

Home tvarování často začínají hrát na video tutoriály. Ale i v tomto případě je třeba dávat pozor na vlastní stát - sledovat puls (ne více než 130 úderů), pečlivě si zacvičit (10 minut nebo více), a ne zapomenout na dýchání (svalové relaxace - dech, napětí - výdech) v průběhu cvičení pitné vody.

Učení doma: to, co je třeba zvážit?

Tvarování domu bude účinná, pokud cvičení cítil zatížení v těch svalových skupin, které jsou řízeny. Pokud se tak nestane, pak je cvik udělal špatně, a to by mělo být odloženo, aby nedošlo k být zraněn.

Vlak jeden svalové skupiny se provádí při teplotě alespoň 4 minut - 2 energický krok 2 v pomalé nebo protahování. Celková doba trvání tréninku - 60 minut (opět na základě osobního výdrž a fyzickou kondici).

Doma, často provést řadu cvičení zaměřených na nápravu:

• Horní část těla (ramena, paže, na hrudi);
• pas a tisk;
• boků a hýždí;
• Dolní část nohy (tele a nohy).

Samostatnou skupinou jsou cvičení na flexibilitu kloubů a protahování. Jeden příprava zahrnuje práci na určité části těla, jako je například velkého hýžďového svalu, na vnitřní a vnější straně kýty.

Jaký je výsledek dávat lekce?

tvarování třídy poskytují řadu výhod:

​​

• Intenzivní odbourávání tuků;
• tvoří krásné tvary silueta samičího typu;
• Výkon sval vytrvalost a tělo;

Výsledkem hubnutí

• Retenční;
• Vývoj společného pružnosti;
• Stimulace transportu kyslíku v těle, zlepšení kardiovaskulárního systému, mozku;
• Zvýšení objemu plic;
• celulitidě odstranění;
• svoboda od stresu a zlepšení nálady.

V tvarování, jako v jiných systémech výkonu, je obtížné dosáhnout výsledku bez účinné motivace. Zde bude vyhovovat způsoby, které mají největší dopad na jednotlivce: ať už se jedná o správný hudbu nebo fotografie tónovaný dívka na lednici. Hlavní věc - věřit, že se každý pohyb se stanete, tím lépe!