Jak házet 5 kg za týden? Zhubnout snadno a bezbolestně

V předvečer prázdnin většina dívek chce rychle a bezbolestně vést postavu v pořadí a to sluší. Když se před oslavou jen týden, mnoho žen si myslí o tom, jak házet 5 kg za týden, aniž by došlo k poškození zdraví.

K dosažení tohoto cíle nutně sedět na tuhou stravou a hladovět sebe a vyhledávat tvrdou dietu. Dodržováním několik pravidel, házet 5 kg za týden, aniž by dieta nebude těžké. Vyžaduje pouze vytrvalost a tvrdé práce.

Význam zdravého způsobu stravy hubnutí

Tak, aby zhubnout 5 kg za týden, první věc, kterou je třeba se postarat, je to o správné výživě. snídaně a obědy, večeře by měly být přesné a vyvážené.

V lidském těle musí přijít všechny živiny. Důležitým principem hubnutí - jíst méně kalorií, než jste spotřebovat. V den, kdy budete muset jíst asi 1600 kalorií. Food Diary pomůže sledovat kalorií produkovaných za den, a budou rychle dostat na váhu mínus 5 kg za týden. Nezapomeňte zachovat způsob života. To znamená, že byste se měli snažit chodit víc. Užitečné jsou také denní procházky na čerstvém vzduchu. Je lepší opustit autem i veřejnou dopravou. Dobrý den cvičení bude, pokud budeme odmítnout cestovat do výtahu ve prospěch schodů. S cílem usnadnit, jak se zbavit kalorií, musíte být neustále v pohybu.

Snídaně - nejdůležitější jídlo

Jak házet 5 kg za týden? Nelze vynechat snídani. To je velký stres k tělu. Je dokázáno, že lidé, kteří pravidelně snídají váží méně než ti, kteří dávají přednost přeskočit toto jídlo.

Dobrá snídaně by měly být zdravé a užitečné. To může sestávat z pokrmů, jako jsou:

,

• ovesné vločky;
• ovocný salát nebo musli;
• jogurt, s nízkým obsahem tuku;
• míchaných vajíček nebo omelet.

Hlavní věcí je, že snídaně světlo a sestával z nízkotučných výrobků.

Přidejte do jídelníčku více libové bílkoviny

Zhubnout 5 kg za týden to bude snazší, pokud je napájecí diverzifikovat a přidejte libové bílkoviny. Existuje libové hovězí maso, vejce, filet, kuřecí prsa a lososa. Přívrženci vegetariánské životní styl je třeba jíst více tofu, nízkotučný jogurt, arašídové pasty a fazole.

Pak ze stravy sacharidů mouky

Jak házet hmotnosti za týden? 5 kg může být zcela ztracen vyloučit ze svého jídelníčku veškeré výrobky z mouky (sušenky, koláče, vdolky a med, sladkosti a koláče). Nechcete-li být v pokušení jíst nezdravé jídlo, odborníci na výživu doporučují jíst něco užitečného každé čtyři hodiny. Poté se hladina cukru v krvi je normální a nebude pocit hladu. Nezdravá strava je lepší nahradit potraviny bohaté na komplexní sacharidy. Patří mezi ně:

1. z hnědé rýže.
2. Těstoviny celozrnné mouky.
3. chřest.
4. meruňky.

Tyto produkty jsou vysoce výživné a jsou cenné, protože jsou pomalu stravitelné a poskytují pocit plnosti.

Zahodit rychlého občerstvení

Mohu hodit 5 kg za týden? Samozřejmě, že ano. Nesmíte kupovat jídlo rychlého občerstvení. Taková potrava - skladiště trans-tuků. Brambory a hamburgery jsou velmi škodlivé. Tyto potraviny obsahují velké množství soli a cukru. Zneužití takové potraviny podporuje rychlé přijímání tukové hmoty. Taková strava je nejen užitečná, ale také může poškodit zdraví. Pro svůj vlastní prospěch, je lepší dát špatný jídlo vůbec.

jíst malé porce

Další tajemství rychlé hubnutí - jíst malé porce. Pokud snížíte množství potravin za deset nebo dvacet procent, a nahrazovat menší jídla, ale tam je často možné dosáhnout rychlého sytosti.

Podívejte se na lehkou alternativu oblíbených produktů

Při hubnutí není nutné opustit obvyklou stravu. Můžete jednoduše najít kalorií bez náhradníka.

Mastný krém vyměnit za mléko s nízkým podílem tuku. Totéž platí pro omáčky a majonézy. Lepší je koupit v obchodě, a to udělat sám. Pak budou mnohem užitečnější. Za druhé řadě je nejlepší použít sladké brambory než běžné brambory. Fanoušci čokoládových bonbónů by měla být nahrazena s kakaem. To vše je docela jednoduchý. Ale tyto změny pomohou udržet tvar.

Nejezte po 6 hod

Jak házet 5 kg za týden? Musíte zapomenout na večeři a pozdní noční občerstvení u televize. Tam je pravidlem - večeře by měla být až devět večer. Pak tam bude navíc hmotnost v žaludku.

Ve večerních hodinách vybrat lehký zákusek, zmrzlina, ovoce nebo jogurt led. Po jídle, okamžitě čištění zubů by mělo být dobře máta zubní pasta. Tím se sníží pocit hladu před spaním

Vodní bilance

K udržení tělesného tuku je normální, a vždy zůstat mladý a zdravý, je důležité mít k dispozici dostatečné množství vody v těle. Člověk by se měl vypít 5 sklenic vody denně. To musí být čisté a s výhodou pramenité vody. Ona i když ne s vysokým obsahem kalorií.

Ale po dlouhou dobu dává pocit sytosti. Kapalina pro osoby bojující s nadváhou, pomůže dost. Pro ty, kteří milují čaj můžete pít šálek horkého neslazený zelený čaj s bergamotem. Nicméně, prosím, vědět, že kalorií také přijít v tekuté formě. Během hubnutí je nejlepší není k pití šťávy tetropaketah přednost čerstvě vymačkané. Také nekupujte sodu a energetické nápoje. Dobrou volbou by bylo nahradit džusy z ovoce a zeleniny nebo přírodní ovocné nápoje bez cukru. Jak házet 5 kg za týden? Samozřejmě, že nemají pít alkoholické nebo s nízkým obsahem alkoholu koktejly a nápoje. Velké množství pití alkoholu může zrušit všechny výsledky hubnutí. A alkohol přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Takže kvůli dobrou postavu, odborníci na výživu, lékaři se nedoporučuje pít alkohol o víkendu. Bude možné se vyhnout mnoha problémům a zůstat se všemi výsledky své práce.

Pohybová aktivita a úbytek hmotnosti

Jak házet 5 kg za týden? Cvičení a různé druhy fitness - že bez kterých se neobejde při redukci hmotnosti. Nezapomeňte na příslušné zatížení a školení.

Složené cvičení - soubor, který používá různé svalové skupiny. Stojí za to vyzkoušet sit-ups, push-up, vzpírání v podřepu.

Nepostradatelnou věcí - to Kardiokompleksy která zahrnuje ruce a nohy. Patnáct minut praxe dělat více opakování. Díky kardio, může zlepšit krevní oběh a celkový zdravotní stav. Dalším typem cvičení prokazatelně lepší hubnutí - nabíjení lékařskou míč. Šířka nohy ramen na místo a míč zvednout nad hlavu. Pak je potřeba donutit přestat na podlaze zároveň trochu sednout. Vstát a opakujte stejné pohyby. Dělají takové energické pohyby potřebují pětkrát. Pak tuk zmizí téměř okamžitě.

Plán činnosti na týden, nezapomeňte uvést silový trénink. Tento druh fyzické aktivity nejen budovat svalovou hmotu, ale také může urychlit pád kilogram. Pomůže najít štíhlé tělo a tvar.

Povinné denní pěší stezky. Tento typ aerobního cvičení s pravidelným zaručené vedou k rychlé a bezbolestné ztrátou dalších kilogramů. Počet kroků za den prošel, pomůže kontrolovat krokoměr. Je možné zakoupit v bazaru. Fitness náramky s krokoměry se prodávají v obchodech zařízení. Taková zařízení významně pomoci při hubnutí. Tanec - velký jasný a jednoduchý způsob, jak udržet se v kondici. S tímto typem činnosti bude fungovat, a dotáhněte všechny svalové skupiny. Vhodné pro různé monotónní a jednotvárné fyzické námaze. Existuje mnoho druhů tance. Pro úspěšné hubnutí bude blížit aktivní formy - je salsa, jazz, hip hop, rumba a další latinské.

CrossFit - nové aerobní cvičení s tanečními pohyby, které pomáhají aktivně shodit ty kila navíc. Dokonce i 10 minut takových aktivit pomoci v procesu hubnutí. CrossFit vede tón všechny svaly, zlepšuje náladu a dodá energii na celý den.

Význam zdravé a hlubokého spánku

Vědci ukázali, že nedostatek spánku může způsobit vznik dodatečné polstrování. Vzhledem k tomu, co nechcete spát, tím více budete jíst.

​​Lidé, kteří pracují dlouho do noci, často pít hodně kávy. To vede k sadě kila navíc. Ve snu, uvolňuje hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Je dokázáno, že během spánku člověk ztrácí váhu. Dech a pot, aby tento proces.

Na závěr, malé

Nyní víte, jak můžete zhubnout pět kilo za pouhých sedm dní. Jak vidíte, vše je jednoduché. Poslouchá rady uvedené v článku, můžete dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase. Hodně štěstí!