Stejně jako cvičence houpačka lis? řádné školení

Chcete-li tisková vypadaly pěkně, a žaludek byl napjatý a pevná, je třeba znát některé nuance, jak gymnasté houpačka stiskněte. sportovci cvičení jsou speciálně navrženy tak, aby bylo dosaženo maximálního účinku v krátkém čase. Je důležité pochopit techniku ​​cvičení, protože jejich nesprávné provedení může vést k tomu, že tuková vrstva na břiše zůstane, a pasu dostane nemocný.

Stejně jako cvičence houpačka lis? řádné školení

Důležité nuance

Všechny ženy sní o atraktivní a sportovní žaludku. K dosažení požadovaného výsledku je třeba se naučit, jak na houpačce lisovacích gymnasty. břišní svaly ženy mají lepší odezvu na kombinaci několika typů zatížení. Ale můžete si vybrat jen cvičení, ale na jeho realizaci ve dvou směrech jeden po druhém. Je třeba nejprve zvolena dynamicky prodelyvat cvičení, kdy by měl cítit silné kontrakce svalů. Dále přichází přechod do izometrického režimu, tedy s malou amplitudou a minimum svalové zátěže. Takový způsob provedení vede k velkým stresem a pálení ve svalech v této oblasti. Poté, co je třeba se vrátit do dynamickém režimu. Tak, střídající taktické cvičení, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Stejně jako cvičence houpačka lis? řádné školení

Nejlepší cvičení pro dobrou tisku

Když trenéři odpovědět na otázky o tom, jak gymnasté houpačka tisku, nezapomeňte zmínit jeden cvik, který umožní maximální účinek. Kroucení na podlaze - nejlepší volbou pro dobrou tisku. Většina lidí plnit jim ležel na zádech. V takové situaci je nutné lpět na nohu objektu. To může být pohovka doma, v tělocvičně a tam je speciální madlo. Dále se z tohoto stavu by měl člověk pokusit se zvýšit své tělo, ale ne příliš vysoký. Nemůžete sedět v každém případě, protože houpačka není nic nového, ale určitý sval, který se nachází mezi páteře a pánve v hlubinách lidského těla. Pokud je místo na tiskové bude houpat tento sval, bude žaludku jen zvýší svůj objem. Z tohoto důvodu, vycházejícího z „na zádech“, je třeba pokusit se stočit do klubíčka jako kočka, koule, ale hlavní věc - ne sednout. Tréninkové gymnasté založené na tomto cvičení, které je dokonale posiluje břišní svaly.

Několik tipů pro provádění cvičení

Pro správné provedení cvičení je třeba dodržovat několik důležitých tipů, jak profesionálních sportovců. Úsilí jsou vždy při výdechu a dýchání není zpožděn. Příliš mnoho stresu může vést ke katastrofálním výsledkům - totiž vzhledu kýly. Objeví-li se svaly děsivý pocit, že je nutné snížit dynamické cvičení a usnadňovat jej. Stejně jako cvičence houpačka lis? V průběhu cvičení, obvykle dolní části zad přitisknuté k podlaze. I když tento trik sportovci a dělá amplitudu nižší břišní svaly, ale v tomto případě je dílo anatomicky správně. Pokud tomu tak není přitisknuté k podlaze, namísto tisku bude pracovat bederní páteře a kyčle svaly, což je velmi nebezpečné.

Stejně jako cvičence houpačka lis? řádné školení

Nesprávná vrtačka

Je-li člověk neví, jak zpřísnit vaše bříško, budete muset číst o tom, jak gymnasté houpačka stiskněte. Tam je příliš mnoho dezinformací o opravdu účinné cvičení pro tisk. Například, velmi známý a populární z nich - zvedání vleže. Většina lidí si myslí, že jsou nohy vyšší, tím lépe. Ve skutečnosti, cvičení pro tisk gymnastek založen právě na správném provedení techniky, a nikoli na napájení zátěže. Hlavní věc - neberou v dolní části zad z podlahy a snížit výšku výtahu nohy. Vedle populární cvičení - to se změní na ruku s činkou na ramenou. Tato technika není v pořádku, protože to dává větší zátěž na páteř, což může vést k různým nemocem. Výcvik cvičenců se skládá pouze z technicky správné cviky na posílení břišních svalů.

Stejně jako cvičence houpačka lis? řádné školení

Fit břicho - jednoduché!

Krásná pružná břicho - je to realita. Holku gymnastky Tipy dělat každý den jednu nebo dvě cvičení, pak výsledek nebude trvat dlouho. Začátečníci v tomto sportu je třeba vědět, že prostě nemají dát si silné zatížení. Vše, co přichází postupně a krásný lis - není výjimkou.