Tanya Rybakova: výsledky dieta

Najít ideální proporce těla, každá žena chce, a člověk často povzdechl pohledy do zrcadla a snažila se zakrýt vystupující bříško. Nicméně, některé sny nezpracovává zde. Je potřeba nastavit si cíl a metodicky jít k jeho dosažení. Tato cesta je cesta nebude krátká, ale první hmatatelné výsledky nebudou k dispozici okamžitě. Nicméně, tam jsou také znaménka plus.

Dobře navržený systém, který má v důsledku vás dovede k úspěchu - to není dieta, a proto se nemusíte trpět hladem. Dnes vám chceme představit jeden z nejúčinnějších programů, který byl vyvinut obyčejná holka, Tanya Rybáková. Předávání vlastní způsob, jak zhubnout, chce pomáhat ostatním ženám získat štíhlou postavu.

Experimenty Experimenty

Každá žena, která má nadváhu, se může pochlubit obrovské zavazadlo různorodých poznatků o zdravé výživě, o výhodách a poškozuje různého stravy, zejména fyzické aktivity a každodenní rutiny. A učit něco nového, všichni se snaží rychle dát na sebe experiment a testování v praxi, ať už za týden na Perlovka můžete přijít o 15 kg. Možná, že dar je stres a deprese, slabost a poruchy trávení. V důsledku toho budete chtít dopřát něco dobrého a hodili kg ujít příležitost, aby se jejich obvyklých místech.

Historie systému

Tanya Rybakova, stejně jako stovky dalších žen, od dospívání začal experimentovat na sobě. Po dobu 4 let, hodila 55 kg, přičemž většina z té doby bylo vynaloženo na různé diety, která je upravena na omdlení a vrácení klesl kilogram. To dalo pochopit, že každé tělo je jiné, a nikdo nemůže jednoduše sledovat některé obecné napájecí systém.

Tanya Rybakova rozhodl, že je čas změnit svůj životní styl a přístup k potravinám. Souběžně s zlepšení jeho těla se stala certifikovaným výživu, která dovolila systematizovat znalosti získané v průběhu let a začít pomáhat jiným ženám.

Tři úspěch velrybí

Ve skutečnosti, Tanya Rybakova neodhaluje nic mimořádného. Mnoho lidí si uvědomit, jak se mohou zhubnout. V prvé řadě je třeba motivaci. Pokud jste sám (ne manžel, rodiče nebo děti) nechtějí měnit, pak všechny pokusy o výživě a chodit do posilovny a snaží se zůstat.

Druhý aspekt - nejdůležitější je síla. Níže se budeme vyprávět o tom, jak tenká Tanya Rybáková. Hlavním závěrem, který ji vedl k výsledkům: správná strava - klíčem k úspěchu. Je to stojí za to hledat ve větším detailu. Často lidé slyší, že je třeba změnit dietu, odmítají postoupit myšlenku. Proč se to děje? Protože lidé předem počítá s hrůzami vyschityvaniya kalorií, napůl vyhladovělý existenci a neustálou únavu.

Nicméně, nevíte, jak tenká Tanya Rybáková. Správná výživa systém neporovnává s hladověním. Toto úplné odmítnutí škodlivé produkty, smažené, rychlé občerstvení a soda a vyvažování tuků, bílkovin a sacharidů. To není dieta, ale životní styl. Zpočátku se zdá obtížné vzdát chutné, ale naprosto zbytečné produkty. Nicméně, budete brzy zvyknout na to, aby se změny začnou cítit: vychýlení závaží, zlepšení pokožky a vlasů. A po chvíli si uvědomíte, že zeleninový salát a parní maso jako mnohem víc než hamburger a hranolky.

Nyní zkuste si představit jeden den volbou rychlého občerstvení, zmrzlinu a čokoládové tyčinky. Budete se cítit tíhu a nepohodlí. To naznačuje, že tělo je zvyklé na vystavení nebezpečných produktů, očištěna od toxinů a je nyní schopna rozlišit užitečné z škodlivé.

a pak v tělocvičně

Zatížení jsou důležité, ale oni jsou na druhém místě po jídle. Nemá smysl pracovat celé hodiny v posilovně, pokud jste doma a čekají na večerní rolka s párkem a smažené brambory s koly. Pod tuku poroste svaly, a nemusíte stát štíhlejší. Můžete si vybrat druh sportu, který je nejvíce příjemné pro vás. To může být jízda na kolečkových bruslích nebo procházky svižně, běh, plavání a tak dále. N.

Mezi hlavní výhody

Nabídka Tanya Rybakova je velmi odlišný od většiny módních diet. Je to jen jiný přístup k hubnutí systému. Mezi hlavní výhody - vyvážená strava a nedostatek akutního hladu. Tato položka obsahuje všechny základní komponenty, které jsou potřebné v těle k dokončení práce. Jsou bílkovin, tuků a komplexních sacharidů.

S vyváženou stravou stravy je bezpečný pro rostoucí organismus, což znamená, že může držet děti a dorost. Nedostatek narušení hladu stává dalším plus, protože to není krátkodobá dieta, ale životní styl. A v důsledku všech prací - nácvik správné stravovací návyky, které bude zůstat zdravý a udržet výsledek.

Sofistikované Režim

Opět platí, že nejsme otevřena vám není nic nového. Nicméně, všichni jsme viděli, co se stalo v důsledku dodávky Tanya Rybáková. Před a po rozdílu 55 kg - je dobrým příkladem k následování. A co je nejdůležitější, že strava podmínky stalo zvykem a způsob života.

Tento systém je založen na principu frakční síly. Nutně být tři hlavní jídla a dvě další. Vaším úkolem - ne hladovět tělo hlad, že ji zbaví vitálních látek, a pomoci mu zbavit nadbytečných kilogramů toxinů. Věřte mi, když se dozví, že nikdo hladoví, bude mu ochotně vzdát všechny přebytek.

Okamžitě vzdát sladkosti, pečivo a cukrářské výrobky, jakož i spontánní pár kousků útěku. Pokud máte rádi sladké, nahradit dort s krémem na sušenky, nebo ještě lépe - na persimmons nebo fíky. Kromě toho mohou být konzumovány pouze v dopoledních hodinách. Z cukru a přebytečné soli ve své čisté formě je také nutné, aby se pokusili, aby se vzdali.

High-kalorické nápoje - to je další důvod, proč soubor extra váhu. Stop uhašení žízně s sladké sycené nápoje, džusy z Tetra Pak kartonů, pivo a mléko. Za tímto mnohem lepší kondici vody nebo zeleného čaje. Tento poslední bod - je zdravý způsob vaření. Nic smažené, pikantní nebo uzené. Na první pohled se může zdát, že strava byla nudná a bez chuti. Nicméně, po několika měsících budete mít úplně jiný začít cítit chuť jídla.

Na obr výkon

V současné době pro mnoho žen hubnutí obeznámeni s semináře, který je pro jeho následovníky Tanya Rybáková. Recenze zdůraznit, že nabízí jen skličující. Je pouze potřeba se naučit žít v harmonii s sebou, je to, co dává sílu, a nikoli opožděné nosností na bocích.

Optimální množství kalorií - 1500 denně. Nemluvíme o člověku, které se zabývají těžké manuální práce, nebo těhotné ženy. Výpočet je pro průměrného člověka, který pracuje v kanceláři. Na hlavních jídel pro asi 400 kalorií a snacking - cca 100 kcal. Nebudete vstávat od stolu hladových a krátkých přestávkách mezi jídly nebude hlad. Tato rutina je vhodný pro lidi s chronickými nemoci zažívacího ústrojí (zánět žlučníku, pankreatitida, gastritida).

Jaké by měly mít

Ve skutečnosti sada produktů je třeba, aby se stal stejně jako Tanya Rybáková? Fotografie této dívce je skutečnou chloubou v sílu lidské vůle. Ale jakmile se jí podařilo, moci, a další. Ale potraviny koše tato strava je velmi odlišná od populárních diet hvězd. No humr a krevety v kombinaci s vášní ovocnou omáčkou, jehož průměrná žena nemůže dovolit.

Jako snídaně je perfektní kaše a bílkovin. Tato kombinace dodá sílu pracovat a studovat, stejně jako na večeři vás bude cítit plná. Jako první svačinu optimálně hodí hrst ořechů nebo sušeného ovoce, ovoce (jablka, nebo oranžové) nebo hrozen. Večeře - to je hlavní jídlo, které je navržen tak, aby tělu maximální živin. Proto je ideální kombinace je celulóza (zeleninový salát), protein (libové maso) a komplexních sacharidů, to znamená, že kaše obloha. Druhý svačina by neměla být hojné. Toto ovoce nebo mléčné výrobky, ale ne hladovět až do večera.

Večeře - to je nejdůležitější moment, říká Tanya Rybakova. Zhubnout uspět pouze tehdy, pokud to není příliš velké, hladové přestávky, během kterých je krev vyhozeni speciální látku, která stimuluje tělo k ukládání vše, co půjde později. To znamená, že do tuku. Chcete-li to provést, patří mechanismus zpomaluje metabolismus, což je něco, co nepotřebujeme. Tj večeře by měla nasycení těla, takže hlad neprobudí až do rána. Ale ne přejídat - to je ta nejdůležitější věc. Na stole v této době by měla být štíhlá ryba, zelenina, nízkotučné jogurty a vaječných bílků.

pondělí první den

Dáváme nabídku týdenní která vyvinula Tanya Rybáková. Recept je velmi jednoduchý. S Multivarki budete moci snížit dobu zdržení v kuchyni. Na první den může být jeden k snídani 200 g ovesných vloček (vody nebo odstředěného mléka) a také dvě vařená vejce. Ale chléb a máslo zde určitě zbytečné. Jako svačinu jakékoliv vhodné 150g bobule. K obědu připravit sami 150g Kroupy, napůl vařené prsu a okurky. Druhý předkus poměrně skromné, pár švestek nebo ořechy. Večeře připravit 150 g pečeného Mintaje a zelný salát.

První den může být trochu obtížné, protože nedostatku chleba a cukru. Jako bonus slibují sami kus sušeného chleba a sladký čaj další den k snídani.

Úterní

Zatím je to pouze k testování novou dietu. Nebojte se, že neustále něco chtějí ze starého nabídky, bude to brzy přejde. Dieta Tanya Rybakova - je cesta den self-zlepšení přes den.

Tak udělej si snídani omeleta protein z 2-3 vejce a ovesné vločky. Na svačinu, nastoupit do případného zaměstnání grapefruit. Na oběd, vařené pohanky, a až tři kuřecí stehna se zelenými listy salátu. Pro občerstvení 200 g nízkotučného jogurtu a jablko. Večeře sledě do alobalu a čerstvými rajčaty.

Rozmanitost stravy

Vejce se důkladně nudí, takže ve středu břicha müsli s nízkotučným jogurtem. A na svačinu, nechte 3 bílky. Na oběd vhodné prosa kaše s libového masa na grilu. Jako občerstvení broskev, k večeři a 200 g nízkotučného tvarohu a salát jablka a mrkev. Ve čtvrtek opět snídaně první den. Na svačinu - 5 sušených švestek, a k večeři - hovězí steak s přílohou rýže. Chcete-li koupit občerstvení oranžová a ve večerních hodinách péct 200 g tresky se zeleninou.

V pátek ráno, dopřejte míchaná vejce s bylinkami a sklenici podmáslí a otrub. Až 50 g občerstvením libového sýra. Jako hlavní jídlo čočková polévka s kuřecím masem a rajčaty. On předkus - 200 g jogurtu. Dnes najdete nejvíce chutnou večeři, medailon lososa a řecký salát.

Sobota - den volna, což znamená, že pokušení vařit lahodný koláč bude mnohem víc. Snídaně dnes bude opakovat první den, a připravit se na svačinu hrst rozinek a ořechů. U oběda, připravte se pár pečených brambor a vařené kuřecí prsa. Přidat lahodný salát greeny a rajčata. Na svačinu - půl jablko a co nejvíce mrkev. Ve večerních hodinách bude hody: celou kuřecí prsa a 300 gramů salátu ze zelí a okurky. Můžete trpět tím, že jste si vybrali tuto dietu?

Pánův den začíná s Pshenko a omelet. Na svačinu obleku jablko. Hlavní jídlo - A pohanky se guláš. Druhý předkus - švestky (5 ks.) A večer - 200 g Pollack a zelenina vařená v troubě.

Místo uzavření

Ve svém projevu na programu „Ať mluví,“ Tanya Rybakova opakovaně zdůraznila, že její systém - není jen další módní public relations, a to je vědecký přístup k hubnutí, které opravdu funguje. A i když to není jednoduché, ale tento měsíc vám bude zaručeně přijít až o 4 kg. V případě, že hmotnost je velká, bude její pokles nejprve jet rychleji a poté zpomalí. Ale postupně budete nejen dosáhnout ideálu, ale také restrukturalizovat své stravovací návyky a učí se vařit chutné pokrmy, které se používají k nevěnoval pozornost. V důsledku toho budou výsledky dosažené být váš stabilní váha!