Jak to udělat cvičení, „kladivo“?

Nafouknout velké a silné ruce ochotné k téměř každý muž a teenager. Ale často je možné vidět v posilovně, jsou mláďata nejsou zcela správné rozvíjet potřebné svaly.

Zatímco dříve, s největší pravděpodobností by to mohlo být přičítáno k nedostatku informací o cvičení na ruce, ale nyní s příchodem internetu v životě každého člověka to má říct. Ale jak lze vysvětlit skutečnost, že tam je hodně informací, cvičit videa, real-svět techniky, a zároveň stále existují trapné pokus o zvýšení vlastních rukou?

Do značné míry je to způsobeno lidské sobectví a neochota naslouchat radám zkušených sportovců.

Aby nedošlo ke zraněním a podvrtnutí, je nejprve nutné dodržet správnou techniku ​​cvičení. V tomto článku se podíváme na cvičení „kladivo“ a některé své techniky.

Které svaly pracují?

Pokud nechcete brát v úvahu předloktí, které jsou zapojeny do pohybů nepřímo maximální napětí klesne na brachialis a biceps. Vzhledem k tomu, že práce je součástí brachialis, zvýšení hands velikosti.

Vzhledem k tomu, že tento sval je umístěn pod biceps, brachialis na růst vytváří vizuální efekt zvýšení biceps. Takže pokud chcete, aby vaše ruce byly široké, výkon „kladivo“ může být váš průvodce k úspěchu.

Jak to udělat cvičení, „kladivo“?

Co je třeba provést?

Vezměme si techniku ​​řádné plnění. Toto cvičení zahrnuje práci s přídavnými závažími ve tvaru činky. V zásadě platí, že tyč lze udělat, ale pak to bude nutné pracovat současně s oběma rukama a lokty se opíral o stěnu. Tato možnost pravděpodobně vám dá větší potíže než kvalita bude trénovat své bicepsy.

Doporučuje se „kladivo“ s činkami kvůli nízké trauma a vysokou účinností. Činky mít světlo, jako kladivo, není tak důležité mnoho hmotnosti, jako loajální pohyby stroje paží.

Takže, přistoupíme k popisu toho, jak k provedení cvičení „kladivo“ s činkami.

Neberte příliš velkou váhu

Vzít jednu činka v každé ruce. Pokud jste začátečník, začněte s malou hmotností, jako je 5-7 kg. Ponořte ruce dolů, uvolnit ramena. Sestava patek na šíři ramen a lehce pokrčte kolena.

Expand ruce tak, že obě závaží byly v poloze rovnoběžné k sobě navzájem. Vdechovat vzduch a vydechovat začnou zvedat tu správnou činku vzhůru, ohýbání paže v lokti.

Jak to udělat cvičení, „kladivo“?

Cvičení „kladiva“ se vztahuje k izolované svalového výkonu, tak, že koleno je třeba pevně přitlačí okraje a nepohybují v libovolném směru. Jakmile se zvednout činku až na úrovni ramen, zůstat v této pozici na chvíli a začít pomalu snižovat rameno do výchozí polohy. Když dip činka dolů, budete muset znovu dýchat. Poté, co pravá ruka klesla bez problémů je vhodné zdůraznit pohyb, ale s jeho levou rukou. Provádět 10-12 opakování tak.

Přístupy mohou udělat tolik, kolik chcete, ale nejvíce účinné množství se pohybuje v rozmezí 2-4.

Běžné chyby

Během cvičení „kladivo“ stejným způsobem jako ostatní, lidé mají tendenci, aby se podobné chyby. Chcete-li si nesměli, přečtěte si pravidla:

  • koleno by neměla být stisknuto na tělo - zatížení se pohybuje do a biceps brachialis;
  • nemůže vylézt na vaše prsty, jak to zvedne náklad s rukama a plná se ztrátou rovnováhy;
  • by neměla být dopředu těla volný hřbet, který má stejný negativní účinek jako v předchozím odstavci;
  • Nezvedejte těžkých břemen, ke kterému nejste připraveni, to sníží účinnost cvičení 0. Jak to udělat cvičení, „kladivo“?

Proveďte každého cvičení „kladivo“ na bicepsu v souladu s výše uvedenými doporučeními, sledovat správné provádění techniky, vyhnout se chybám, a může výrazně zvýšit objem svých rukou.