Chůze na hýždích. Cvičení na nohou a hýždích doma

Atraktivní postava láká každou ženu, protože příroda ne všichni byli schopni odměnit dokonalé tělo. Provedením účinné cvičení pro nohy a hýždě, bude dívka doma být schopny vyrovnat se s přebytečného tuku. V souladu s tím, že budou krásné formy a tvary.

Je nutné pravidelně cvičit

Za účelem dosažení svého cíle, které potřebují pravidelné cvičení. Ale neměly by být každý den, protože svaly potřebují obnovit. V případě, že zátěž bude nadměrný pokrok začíná brzdil to vše povede k přetrénování. Tento týden je dost pro tři třídy, by měla být zvláště opatrní, přístup k technice shody. Chybí i ty nepostřehnutelné detaily, nebudete schopni dosáhnout dobrých výsledků.

Význam tréninku a natahování

Než začnete dělat cvičení na nohou a hýždích, musíte cvičit. K tomu potřebujeme udělat rotační pohyby hlavy, ramen, loktů a kolen. Kromě toho je nutné provést několik plachty na stranu. Díky tomu je možné připravit tělo na stres, což snižuje pravděpodobnost zranění.

, by mělo být provedeno protáhnout svaly, které pracovaly v průběhu tréninkového procesu po cvičení. To umožňuje zlepšit prokrvení. Výsledkem je, že bolest ve svalových vláknech, které musí být uváděny na následující den, nebude tak silný.

Nesmíme zapomenout na správné výživy

Správná výživa přispěje k rozvoji svalů a redukci tukových záhybů. Přijímat potravu potřebnou pro půl hodiny před tréninkového procesu, a během půl hodiny po třídy jsou hotové. Dieta by měla obsahovat:

• masných výrobků;
• tvaroh;
• ovesné vločky;
• , zeleninové saláty, ochucené olivový olej;
• ovoce.

Tělo má jednu vlastnost: pokud váš hlad bude trvat dost dlouho, začne ukládat tuk. V souladu s tím je nutné jíst často, ale málo. To by se měli snažit, aby se vzdali do pečiva a sladkostí.

zábavný, ale užitečný výkon

Ne všechny ženy milují jít do tělocvičen a fitness center. Některé z nich jsou prostě příliš líní na to začít hrát sport. U těchto žen, je zde jedna cvičení, které lze provádět doma. To nevyžaduje mnoho úsilí. A čas potřebný relativně málo. Jedná se o chůzi v oblasti hýždí.

Zní to docela zábavné, a může se zdát, že to je nemožné chodit na hýždích, to je nějaký trik. Nicméně, chůzi na této části těla je velmi reálné. Mnozí odborníci tvrdí, že v důsledku této činnosti mohou nejen rozloučit s celulitidou, také budou moci léčit některé nemoci.

Pohyb takové užitečné

Jaký vliv má chůzi na hýždích? Výhody tohoto obrovského cvičení. A není to jen o hubnutí. Chůzi na hýždích pomoc:

1. Jak se zbavit celulitidy. To je vzhledem k vytápění a masáž podkožního tuku.
2. Pro zlepšení trávení, léčit zácpa.
3. Pro provedení hemoroidy prevence a léčby.
4. K posilování svalů hýždí, stehen a stiskněte tlačítko.
5. Pro zlepšení prokrvení v oblasti pánve.
6. Odebrat menstruační bolesti.
7. Zbavte se otoky dolních končetin těla.
8. Učinit preventivní skoliózy při chůzi na hýždích bude provedeno s plochou zad.

Pokud pravidelně provádět toto cvičení po dobu 15 minut, pak se po několika týdnech si všimnete ztrátu tuku v oblasti boků a břicha.

Správné provádění cvičení zvýší účinnost

Jak provést toto cvičení, jako je chůze na hýždích? V prvé řadě je třeba připravit se na tréninkovém procesu.

1. povrch podlahy, které mají být zdřímla. Tím dojde ke zvýšení zátěže tím, že zvyšuje sílu odporu. Vynikající provedení je přítomnost běžného domácího koberce.
2. ​​oblečení by mělo být sportovní. To je nejlepší nosit kalhoty, které se uzavírají nohy až ke kolenům. Vzhledem k této opatrnosti může zabránit vzniku poranění nebo podráždění kůže. Oblek by měl být vybrán tak, aby nebude bránit pohybu.
3. boty nejsou nutně dostatek ponožky nebo cheshek. A nejlepší ze všech, a zůstat bos.

provádění cvičení zařízení

Nyní je třeba, aby diskutovali o problému, jak to udělat cvičení „Walking na hýždích.“

1. Je třeba sedět na podlaze s nohama roztáhl.
2. Zadní strana musí být hladký. Ruce by měly být ohnuté v loktech v blízkosti vašeho těla.
3. vyžadují nohy mírně zředěný, že patky jsou umístěny na šířku ramen.
4. napjaté svaly nohou a hýždí, a uvést svou pravou nohu asi 5 cm dopředu. Lokty a tak by nemělo odtrhnout od těla.
5. , je nutné posunout váhu na pravé straně, druhý krok vpřed s levou končetinu. Je třeba dbát, aby točit v době cvičení „chodící na hýždích“ Zůstaň.
6. Pro pohyb výše popsaným způsobem by měla být v místnosti po dobu pěti minut. Zatížení musí postupně zvyšovat o zhruba dvě minuty denně.

Užitečné doporučení být vědomi

Co byste měli vědět, pokud máte zájem o cvičení, jako je chůze na hýždích:

1. Za účelem dosažení maximálního možného účinku, před zahájením cvičení na kůži by se měla vztahovat krém proti celulitidě. Nezasahují, a zábal fólie potraviny - díky tomu, že bude možné, jak se zbavit celulitidy.
2. Za účelem zvýšení zatížení svalových vláken, je třeba vyzvednout láhev o objemu 5 litrů vody, dělá cvičení chůzi na hýždích.
3. Není nutné použít tento typ vzdělávání v prvních dnech menstruace.
4. Nedělají příliš širokých schodech. Měly by být malý, ale správné.
5. Pokud jste právě začíná, je nejlepší omezit se na dva hodin týdně. Množství tréninku je třeba postupně zvyšovat i počet přístupů.

Co mám očekávat od cvičení? Recenze těch, kteří zažili

Což může mít za následek cvičení „chodící na hýždích?“ Odpovědi o něm jen ty pozitivní, že účinně pomáhá vyrovnat se s záhybů pod hýžděmi. Někteří říkají, že dívky, to nemohlo být dosaženo buď pomocí správné výživy, nebo provádění jiných typů tréninku.

Samozřejmě, že to může vypadat docela zábavné chůzi na hýždích. Výsledky v souladu s dívkami na dlouhou dobu nedala dlouho čekat. Po měsíci pravidelného cvičení, můžete se cítit, že svalová vlákna jsou pružnější a pevné. Je nepravděpodobné, že někdo bude spokojen s takovým účinkem. Vzhledem k tomu, hodnocení, může pomoci cvičení a po těhotenství, když existuje mnoho vrásek a kůže se stává ochablé. To je patrný zejména v oblasti břicha a hýždí. Když se cvičení „chůzi na hýždích“ spálené kalorie rychle, takže po měsíci pravidelného cvičení si všimnete výsledky. Na stehnech, hýždích a břiše ztratit přebytečný tuk a svalový tonus přijít.

, je nutné provést nějaké cvičení

Nicméně, pokud chcete opravdu velkou možnost omezena na tom jen jedno cvičení by neměly být. Existuje mnoho typů školení, která v kombinaci s chůzí vedou prostě nádherné efektu. Kromě toho bychom neměli zapomenout na správnou výživu. Věnovat svou pozornost na masáži. To vše dohromady přispěje k dosažení tohoto cíle.

Závěr

V tomto přehledu účinného výkonu dostatečně bylo vymalováno. Pokud začnete pravidelně jít do hýždí, což je určitý čas, pak výsledek bude muset dlouho čekat. A nezapomeňte, o všech těchto doporučení, které byly popsány výše. vskutku ohromující úspěch může být dosaženo pouze v tomto případě. A pokud si dala za cíl, pak to musí být dosaženo, aniž by šetřící sebe najednou.