Je možné pít v průběhu tréninku? Co lepšího na pití během cvičení?

sportovci se často zabývá otázkami o tom, zda je možné pít v průběhu tohoto cvičení nebo jiné tekutiny. To je způsobeno tím, že každý chce nekonečně zlepšit své výsledky a pokusit se najít „tekuté asistenta“, který by usnadnil efektivní sporty.

Někteří dávají přednost při cvičení, aby nepili žádnou tekutinu. Samozřejmě, že to je záležitost každého z nás, a to vše závisí na intenzitě a délce trvání tříd zatížení. Odborníci ale shodují na jedné věci: aby bylo dosaženo lepších výsledků, je nutné dodat tělu tekutiny alespoň, aby se předešlo dehydrataci.

A v takových věcech, existuje mnoho mýtů a mylných představ, které jsou v tomto článku budou rozptýleny.

přezkoumá nejpopulárnější volby toho, co je myšlenka začátečníky, to může být používáno jako make-up organismu v jejich vzdělávání.

protein

Mnoho zajímalo, zda je možné pít protein během cvičení. To by mělo dát jasnou odpověď hned: ne. Opravdu, v tomto případě jeho jmenování ztrácí smysl a dokonce škodlivé, protože tato dodatečná část bílkovin nebude silnější a lepší.

Protein - hlavní součástí našeho těla, které je třeba budovat svalovou tkáň. Ale to neznamená, že je vždy nutné použít. Pro získání další část proteinů existuje určitý čas, který je ověřené vědeckého výzkumu.

Je možné pít v průběhu tréninku protein, sportovci mají zájem od té doby do výskytu prvních případů sportovní výživy. Ale faktem zůstává, že to je nejlepší jíst po tréninku pro rychlé zotavení, a před spaním dát tělu potřebný stavební materiál. Ale to by neměl být používán, jakmile vyšel z posilovny. V tomto okamžiku jsou všechny věci, které jdou do těla, bude rozdělena pro obnovu energetických zásob, a rozhodně není vhodný pro budování svalů. Proto je lepší pít bílkovina třepe 30 minut po jídle, který následoval trénink.

buzení

Dále se podívejme, zda můžete pít čaj v průběhu tréninku. Odpověď: Samozřejmě, že ano. Během lekcí z těla zanechává mnoho tekutiny ve formě potu. A tím intenzivnější je proces, tím rychleji ztrácíte zásoby vody.

Čaj je vynikající prostředek pro obnovení rovnováhy tekutin. Koneckonců, pokud nechcete pít čaj nebo vodu, pak se vystavujete nebezpečí. Pokud existuje velké ztrátě tekutin, tělo je konfrontován s následujícími problémy:

,

• výkon zhoršení kloubů;
• Viskozita krve;
• porušení v průběhu metabolických procesů.

Když se kapalina vyjde z kloubu, stávají se ochablý a podléhají většímu poškození obvyklých zatížení. Vzhledem k viskozitě krve začíná proudit pomaleji v těle, což způsobuje srdce pracovat usilovněji. To má vliv na všechny metabolické procesy v těle.

Zotavení z dehydratace

To vše hrozí dehydratace, malátnost, závratě. Při použití čaj jako dodatečný zdroj kapaliny, kterou pomáhá tělu vyrovnat se ztrátou vody z těla.

Ale musí to být obyčejný čaj s cukrem, budete pít v dopoledních hodinách, nebo během večeře. Cukr je přísně zakázáno přidávat k pití, pokud si jej během tréninku použít. Černý nebo zelený nezáleží. Ale obvykle druhá přednost, protože usnadňuje vyjmutí z těla škodlivé látky.

Aminokyseliny

Aby bylo možné pochopit, zda je možné pít aminokyseliny v průběhu cvičení, budeme chápat, co znamenají. Je to prostě Ochuzený protein. To znamená, že na rozdíl od bílkovin, vaše tělo nepotřebuje, dokud ji strávit, stravitelné.

Existují různé názory, které vyjadřují různé trenéry a sportovce o přijetí do přípravy aminokyselin. Někteří říkají, že to nemá smysl, protože jsou převedeny na glukózu a pro organismus pro energii, zatímco jiní doporučují pití část „aminok“ během vyučování na sušení těla.

Tyto chemické procesy, které se vyskytují uvnitř těla, naznačuje, že protein požití při energetické hladovění se bude používat pro doplňování zásob energie. To znamená, že ve skutečnosti je aminokyselina nepomůže zvýšit svalovou hmotu, nebo splňují požadavky bílkovin.

„amin“ jsou převedeny na glukózu - příliš velký poplatek za kJ

V tomto ohledu, vzhledem k vysokým nákladům na čistých aminokyselin, je třeba přemýšlet, zda to udělat, pokud můžete jíst sacharidy, které jsou mnohem levnější a budou použity v těle efektivněji a pro zamýšlený účel?

Tak často sportovci prohlášení o nezbytnosti amino kyselin příjmu během tréninku prostě se odkazuje na reklamu na jakékoliv sportovní výživy.

Stejná odpověď by měla být dána na podobnou otázku, zda je možné pít BTSAA během tréninku. Koneckonců, jsou to prostě soubor esenciálních aminokyselin. Z nich je tělo může syntetizovat zbytek druhu „aminok“, kterou potřebuje v daný okamžik. Harm, samozřejmě, že nezpůsobí, ale jsou pro organismus není ke stanovenému účelu.

Gainer

Otázka, zda je možné pít gainer během cvičení, mnozí lidé se obávají, s tenkým stavět, kteří se chtějí rychle „vyrůst“. Vzhledem k neznalosti mladých atletů se začíná dělat sami nápoje z gainerem pomoci, si myslí, že tělu vyrovnat se zátěží, které obdrží ve třídě.

To je omyl. Ano, na jedné straně, Gainer obsahuje sacharidy, které jsou potřebné k výrobě energie, takže třeba v průběhu tréninku. Ale kromě toho, že je přítomen v mnoha dalších doplňků.

Jen pro čtení složení práškové směsi, která se nazývá gainer a vidět řadu vitamínů, minerálů a dalších živin, které jsou přítomny tam. Nejedná se mluví o protein, který je nedílnou součástí identity jakéhokoli gainerem.

trávicí procesy narušovat normální přípravy

Je možné pít v průběhu tréninku „bomby“ z různých živin? Rozhodně ne. Tělo stráví svou sílu na asimilaci koktejlu, a ne provádět cviky. Kreatin dostatečně silně naloženo žaludek, kteří během tréninku by neměla být plněné potravinářské přídatné látky, nebo podobně.

Bude dostatečně silná, aby v rozporu s tréninkem. Lepší výherce nápoj ihned po třídě, která pomůže tělu zotavit rychleji a zotavit se z vyčerpávajícího tréninku.

Nedoporučujeme pití a vykonávat vzhledem k tomu, že proces asimilace gainerem trvá dlouhou dobu, a každá tíže v žaludku během tréninku v posilovně není vysoce ceněn.

mléko

Užitečnost mléka je obtížné zpochybnit. Je bohatý na proteiny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky. Dokonce si můžete pamatovat říkanky, který říká: „pít mléko dětem - být zdravý“

Ano, skutečně, tento produkt je velmi užitečná. Bohužel, ne všichni lidé mohou používat kvůli neschopnosti těla zpracovat laktózu.

Navzdory nástroje na otázku, zda je možné pít mléko v průběhu cvičení, správná odpověď by byla „Ne!“. To je vzhledem k trávení.

Mléko je produkt, který tělo nemá strávit tak snadno.

Na tréninkové nic by se odvrátit od sportovce cvičení, a to zejména při práci s těžkými váhami. Vzhledem k přítomnosti bakterií mléčného jídla mohou způsobit nadýmání a další podobné problémy.

Je schopen vyvolat pocity nevolnosti a nepohodlí a nebude přispívat k růstu výsledků, protože většina pozornosti těla se zaměřuje právě na pokus strávit a absorbovat mléko, spíše než trénink.

Je možné pít v dopoledních hodinách, po tréninku nebo v noci. Přístup k povolání může být prováděna po dobu 40-60 minut. Během cvičení se nedoporučuje, aby se tohoto produktu.

Čím lépe pomoci tělu při tréninku?

Z výše uvedených možností je ideální čaj. Ale existují i ​​jiné možnosti, které nejsou horší.

Pokud si myslíte o tom, zda můžete pít vodu během tréninku, a nemůžete najít odpověď na vaši otázku, pak jste na adresu. Tato kapalina je tou nejlepší volbou.

Navíc k tomu, že neobsahuje žádné kalorie vůbec, je možné rychle obnovit rovnováhu vlhkosti a tělo potřebuje pro tekutiny. Ideální by také přidávat různé přísady do něj. Například, Guarana, kofein nebo konvenční sacharidová směs, zředí vodou, aby pomohl získat další energii, jak se zbavit únavy a být svěží.

Zneužití nepovede k dobré

Není nutné, aby silně opřít o vodě. nadbytek tekutin v těle, bude stimulovat močení a tíhu v žaludku. Tréninkový-li aktivní, může dojít k nepříjemné pocity v žaludku.

Máte-li zájem, zda je možné pít během silový trénink, pak říkáme, že všichni sportovci se sbíhají do jediného stanoviska: jíst malé množství tekutiny. V případě, že voda v kloubech bude hodně, může to negativně ovlivnit jejich trvanlivost. Kromě toho, v době špičkového napětí někdy spouští dávivý reflex, což hrozí nepříjemné následky.

Ale samozřejmě, používat vodu musí být minimálně tak, aby tělo nebylo dehydrované. Opravdu, v tomto stavu, nebudete moci intenzivně zapojit pro dobré zdraví.